Enszo - Now fight!

Időközben újra Németországban.

De mi is történt a múlthéten!

26-án hétfőn:

Kimentem a veszprémi Honvéd Sportpályára, aztán nekikezdtem!

Volt:

• Izületi átmozgatás
• Korrekciós gyakorlatok:

1. Pumpáló nyújtás
2. Falnál guggolás

• 3 kör

1. TGU 24kg-al 3,3ism
2. Húzódzkodás sajátsúllyal 5ism
3. Clean and Press 24kg-al 5,5ism
4. Goblet Squat 24kg-al 5ism
5. 2Arm Swing 24kg-al 20ism

• ~100m-es Combo 24kg-al

1. 2Arm Swing 10ism
2. Snatch bal, 5m séta - súly fejfölött tartásban; Snatch jobb, 5m séta - súly fejfölött tartásban

27-én kedden:

Este foci! :) A régi kispályás csapatommal játszottunk egy meccset.

28-án szerdán:

Pihi

29-én csütörtökön:

Délelőtt:

Találkozó Csíky FeRKC-val. Sok-sok korrekciós gyakorlat és Kettlebell gyakorlatok pontosítása. Lesz min dolgoznom augusztusig, de pozítív vagyok! :)

Délután:

Ju-Jitsu edzés - Néhány földharc gyakorlat került pontosításra a részemről.

Norbihoz semmi köze ennek az frissítésnek!!! :)

Kezd helyreállni a világ rendje! :) 20-án elindultunk haza, autóval. Az orrom még be volt dugulva renesen, de legalább nagy dugóba nem futottuk bele, így cirka 10 óra alatt, szerda hajnal 1-re sikerült hazaérni. 

Aztán...

22-én csütörtökön:

Még elég szipogós voltam, de mivel itt Veszprémben csütörtök = Ju-Jitsu, nem akartam kihagyni. Nem is bántam meg, de erölködni nagyon nem erölködtem. A földharcok alatt is csak "technikáztam", semmi emberkedés. Jó volt!

23-án pénteken:

Ddolgom volt egész nap, volt, van mit elintézni amíg itthon vagyunk. :)

24-én szombaton:

Mára már 95%-osnak nyílvánítom magam. A VEN - Veszprémi Egyetemi Napok keretében harcűvészeti nyílt edzések votak, ahol a Jitsu-s csapat is megjelent, így jómagam is tiszteletem tettem. Kellemes átmozgatás volt, jó hangulatban. Sajnos hamar, 2órányi mozgolódás után el kellett jönnöm, de kigondoltam, hogy előveszem a Bell-emet, hisz egy 24-est magammal hoztam.

Volt:

• Izületi átmozgatás
• Korrekciós gyakorlatok:

1. Pumpáló nyújtás
2. Falnál guggolás

• 5 kör 24kg-al

1. Clean and Press 5,5ism
2. Goblet Squat 5ism
3. 2Arm Swing 20ism

• Snatch 24kg-al 10,10ism

Snatch-et többet is terveztem, de nagyon nyírta a Bell a tenyeremet, így nem akartam a határaimat feszegetni. Jó volt, már hiányzott! :)

Hát igen! Sajnos ez van...!

Múlthét vasárnap a testem pihenni kívánt, végül is gyakorlatilag minden nap gyakoroltam valamit. Akkor még úgy gondoltam, nem baj, a héten lesz még alakalmam bepótolni. Aztán a hét elején, hétfő, kedd, szerdán a munkával sokaltam be, semmi időm nem maradt. Csütörtökre meg az immunrendszerem modta be a szolgálatot. Azt a napot még végigkínlódtam a munkahelyen, de péntekre teljesen lerobbantam. Láz, ordugulás, torokfájás. Úgyhogy most tea, C-vitamin és pihi a menü.

Jövőhét keddig jó lenne összeszedni magam, mert a terv az, hogy hazautazunk május 1-ig Magyarországra. Otthon szeretném a gyakorlást folytatni, illetve mindenképp akarok Csíky FeRKC-val találkozni, egy "rázzuk gatyába a dolgokat" gyakorlásra.

Május 3-án aztán még lesz egy egyhetes szakmai utam, de aztán talán visszaálnak a dolgok a rendes kerékvágásba.

Ha tudok ápdételem a történéseket, de most mindenesetre az elsődleges cél meggyógyulni! :)

Elvileg ma a Brett Jones féle WO Clean and Press-es napja következett volna, de a testem nem kívánta az intenzív terhelést. Így kompromisszumos megoldásként húzódzkodtam GTG jelleggel.

Lett:

• 10x5ism Húzódzkodás sajátsúllyal

Totál: 50ism

Holnap pedig újra jöhet a BJ WO.

Tegna fociztam egy jó órát. Nem hajtottam szét magam, de azért kellemesen elfáradtam. Este azért volt SIF. Ez egyébként gyakorlatilag, szinte minden este van.  (SIF - Saját Izompólyák Felszabadítása) ;-)

Ma pedig péntek révén ismét Brett Jones Swing napja következett. Eredetileg 2kört terveztem, de menetközben annyira nekilendültem, hogy 3 lett belőle. :-)

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. ASLR
2. Csípő előretolás kitörésben
3. Falnál Guggolás
4. Pumpálónyújtás
5. Halo 16kg-al
6. Around The Word 16kg-al

• BJ WO Swing; 3kör 16kg-al

1. 2 Arm Swing 20
2. Clean Press 5/5
3. 2 Arm Swing 20
4. Clean Front Squat 5/5
5. 2 Arm Swing 20
6. TGU 5/5
7. 2 Arm Swing 20
8. Snatch 5/5
9. 2 Arm Swing 20

A sorozatokat folyamatosan csináltam, kvázi pihenő nélkül. Az első sorozat után 1 perc, a második után 2 perc pihenő volt.

Így az idők a következő képpen alakultak:

1.kör: 10'20"; 1perc pihi; 2.kör: 10'00" (részidő: 21'20"); 2perc pihi; 3.kör: 11'18"  

Totál: 34'38"

A második körre egész jól sikerült összekapnom magam. Mondtam is közbe magamnak rendesen: "Sima ügy ez! Nem erőlködünk!" (Lakatos Péter Senior RKC után szabadon) De mint ahogy a mellékelt ábra is mutatja, működött! :-) De komolyan!

Ma elvileg pihenőnapom volt, de azért egy kis Jitsu belefért. :)

Volt:

Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok

Ukemi Waza

• Gördülések előre; hátra
• Zuhanás előre; hátra; oldalra

Jitsu Waza

• Dobások - Kaszáló csípődobás (Harai Goshi); Támasztott gáncs (Tai O toshi)
• Dobások - Kaszáló csípődobás (Harai Goshi); Támasztott gáncs (Tai O toshi) lezárás: Juji-Gatame
• 4 irány (az első 3 elem;) 
• Támadás:Küzdőállás Védekezés:Elvezetés-Nyitás-Dobás; variációk jobb-bal
• Támadás:Egyenes ütés Védekezés:Elvezetés-Nyitás-Dobás; variációk jobb-bal
• Szabadulás egykezes gallérfogásból; variációk

Kifejezetten termékeny volt a mai nap, és egész jól is ment.

Ma elég kevés idő állt rendelkezésemre, de azért nekifutottam a mai adagnak. Igaz, hogy a 2. körből ki kellett hagynom a TGU-kat és egy adagot a Clean and Squat-ból.

Így aztán volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. Pumpáló nyújtás 
2. Falnál Guggolás

• BJ WO Clean and Squat; 2kör 16kg-al (minusz 1szett TGU & 1szett Clean and Squat a 2 körben) 

1. Clean Front Squat 5/5
2. 2 Arm Swing 20 
3. Clean Front Squat 5/5
4. Clean Press 5/5
5. Clean Front Squat 5/5
6. TGU 5/5
7. Clean Front Squat 5/5
8. Snatch 5/5
9. Clean Front Squat 5/5

A sorozatokat folyamatosan csináltam, pihenő nélkül. A két sorozat között 1 perc pihenő volt.

Teljes idő:  22'10"perc (bár ez most nem mérvadó)

Ma kicsit meginogtam, de aztán sikerült stabilizálni a dolgokat, így aztán gyakoroltam egy kicsit. :)

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. Csípőelőretolás kitörésben
2. ASLR
3. Cossack guggolás
4. Falnál Guggolás
5. Shoulder Dislocation

• BJ WO Clean and Press; 2kör 16kg-al

1. Clean Press 5/5
2. 2 Arm Swing 20 
3. Clean Press 5/5
4. Clean Front Squat 5/5
5. Clean Press 5/5
6. TGU 5/5
7. Clean Press 5/5
8. Snatch 5/5
9. Clean Press 5/5

A sorozatokat folyamatosan csináltam, pihenő nélkül. A két sorozat között 2 perc pihenő volt. Most is...

Teljes idő: kb. 28'44"perc

Április, tehát ahogy azt terveztem is - igaz, hogy "csak" a mai nappal -, indul a célzott felkészülés az augusztusi képzésre Brett Jones Master RKC "támogatásával". :)

Volt már egy időszaka az életemnek (2008 második fele; my bj swing; my bj cp; my bj  cs;my bj pullup címkék alatt), amikor már ismerkedtem a gyakorlatsorral, igaz, hogy akkoriban vettem a bátorságot, hogy módosítottam rajta. Most azonban változtatás nélkül  nyomom! :)

Ennek tükrében ma volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. ASLR
2. Falnál Guggolás
3. Shoulder Dislocation

• BJ WO Swing; 2kör 16kg-al

1. 2 Arm Swing 20
2. Clean Press 5/5
3. 2 Arm Swing 20
4. Clean Front Squat 5/5
5. 2 Arm Swing 20
6. TGU 5/5
7. 2 Arm Swing 20
8. Snatch 5/5
9. 2 Arm Swing 20

A sorozatokat folyamatosan csináltam, pihenő nélkül. A két sorozat között 2 perc pihenő volt.

Teljes idő: kb. 20-22perc