Enszo - Now fight!

Ma ballisztikus nap volt a porondon.

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. ASLR Gurtnival 
2. Falnál guggolás

• 2Arm Swing 24kg-al 5x25ism (40sec ON / 20sec OFF)

         50sec pihenő

• 2Arm Swing 24kg-al 5x20ism (30sec ON / 30sec OFF)

        60sec pihenő

• 2Arm Swing 24kg-al 5x20ism (30sec ON / 30sec OFF)

        90sec pihenő

• 2Arm Swing 16kg-al 1/2Tabata (4sorozat; 20sec ON / 10sec OFF) 15ism/sorozat

        60sec pihenő

• 2Arm Swing 16kg-al 1/2Tabata (4sorozat; 20sec ON / 10sec OFF) 1. 2 sorozat 15ism/sorozat; 2. 2 sorozat 14ism/sorozat

22percet foglalt magában. Egész jól sikerült, mármint jól elfáradtam... :)

Ma ismét tudtam mit csinálni. :)

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. ASLR Gurtnival
2. Brett Jones féle Toe Touch
3. Falnál guggolás

• Military Press (~6x4,4)

1. 4,4 ism 16kg-al
2. 4,4 ism 16+4kg-al
3. 4,4 ism 24kg-al
4. 4,4 ism 24+4kg-al
5. 4,4 ism 32kg-al
6. 3,3 ism 32+4kg-al
7. 1,1 ism 24+16kg-al

• Húzódzkodás (8x3)

1. +0kg 2x3ism
2. +5kg 2x3ism
3. +10kg 2x3ism
4. +15kg 2x3ism

• Goblet Squatt; lent bicepszkörzés; fent nyomás fej fölé (5x5)

1. 5x5ism (vízzel töltött Swissball-al; 22kg)

• Janda Sit up 3x5ism

Nemrég az egyik barátom mutatta nekem ezt a videót. Szerintem szenzációs, és néhány dolgot helyre is tett nállam, és a páromnál is. :) Ugyan angol, de ha nem gond a nyelv mindenképp nézd meg! Javasolt párban! Garantáltan tetszeni fog! :)

Még élek! :)

Először is garatulálni szeretnék az új magyarországi RKC kinevezésekhez! :)

• Lakatos Péter - Senior RKC
• Katschthaler Gabriella - RKC Team Leader

Több dolog összejött az elmúlt pár napban, leginkább egy kisebb bal alkar húzódás hátráltatott, de mostanra már újra sikerült visszaterelni a dolgokat a normális mederbe. :) Ma aztán bele is húztam! :)

Így aztán reggel volt:

• SMR
• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. Falnál guggolás 
2. Bretzel

• Tabata 1Arm Swing 16kg-al 1x8 szett; 13ismétlés/szett;

1 perc pihenő

• Tabata 2Arm Swing 16kg-al 1x8 szett; 15ismétlés/szett;

Délután:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Óriásszett 5 kör:

1. Snatch 16kg-al 15,15ism
2. Push Up gyűrűn, láb megemelve 10ism
3. Húzódzkodás sajátsúllyal 5ism

És volt (bár nem sok) Ju-Jitsu is:

Atemi waza:

• Blokk; Ütés; Rúgás kombinációk; egymásra építve; egyszerűbbtől a bonyolultabbak irányába

Jitsu waza:

• 4 irány (1.; 2.; 3.; elem)

A 'Perec'-ről Brett Jones Master RKC blogján találtam egy remek videót!