Enszo - Now fight!

Ma bellhez nem nyúltam, mivel egy ismerősöm meghívott a csapatukba egy barátságos focimeccset játszani. Nem tudtam ellenállni a csábításnak! :)

Volt vagy 30 fok, ha nem több. Kb 75-80 perc után kértem cserét, de elég volt! :)

Utánna itthon SMR vagy fél óra. Kellett! :)

 Ja! Amúgy nyertünk! ;)

A mai napra "csak" reggeli gyakorlás jutott.

Egy darabig dilemmáztam, hogy mi is legyen: Swing vs. Snatch; aztán egy 5 vagy 10 perces Snatch mellett döntöttem.

A terv az volt, hogy neki megyek az 5perc Snatch 24kg 100ism RKC képzése qvalifikációs feladatának, hogy lássam, hol is tartok, és ha utánna 20sec pihenővel tudom folytatni, akkor megyek tovább a 10percre.

Volt:

• Bemelegítés: izületi mobilitási gyakorlatok korrekciós gyakorlatokkkal kombinálva
• Snatch 24 kg-al 5x10,10ism minden megkezdett percben 1sorozat; Össz: 100ism

Ami jó:

• Ment a 100 ismétlés pusztakézzel...

Ami nem jó:

• Ugyan meg nem haltam, de a 2. felének már nem tudtam nekiállni, hogy megnézzem miújság 10 perc alatt ugyan ilyen ütemezésben...
• Forma: csípő mehetne jobban, a végponton farpofa feszítés el- elmaradt, főleg a vége felé, és úgy éreztem mintha a vállam is időnként feltoltam volna a felső végpontokon, tehát a felső végponton történő feszítés lehetne jobb.

A múlt hét vége, és a mostani hét eleje még finoman szólva sem alakult úgy, ahogy szerettem volna. És mintha ez nem lenne elég, az elkövetkezendő 2 hetem is elég hektikus lesz. :(

Mindegy! Gyakorlok, ahogy, és amikor tudok! BJ-t nem felejtem el, csak áthelyezem sokkal kiszámíthatóbb, és "lazább" hetekre.

Amikor meg "időhiányom" van rámegyek az olyan köredzésekre, mint a mai, illetve előveszem újra a Tabata jellegű Swingeket, és a VO2max protokolt.

Bele kell húznom az biztos, mert nagyon messze vagyok attól a szinttől, ahol már mostanra lenni szerettem volna.

Ma kihasználtam a jóidőt, és kint gyakoroltam a szabadban.

Volt:

• Izületi átmozgatás
• Korrekciós gyakorlatok:

1. Toe Touch
2. ASLR
3. Pumpáló nyújtás
4. Falnál guggolás
5. Cossacks guggolás
6. Shoulder Dislocation

• Rávezető gyakorlatok:

1. Around the World; 3x5,5ism 24kg-al
2. Harang; 3x5ism 24kg-al
3. 2 Arm Dead Swing elől 3x5ism

• 3 kör

1. Snatch 24kg-al 10,10ism
2. Clean and Press 24kg-al 5,5ism 
3. Clean and Squat 24kg-al 5,5ism
4. Clean 24kg-al 5,5ism
5. 2Arm Swing 24kg-al 30ism

Idő: ≈26' 45"

Jobbat vártam magamtól! Terv szerint csak a sorozatok között pihentem volna max1-2percet, de ez nagyon nem jött össze... :(

Holnap is gyúrunk vazze' !