Ma ismét előkerült a jó öreg BJ WO. Mivel az erő-állóképességem esetén érzek leginkább hézagokat, így a "Swing-es" napot tartottam meg.
Volt:
- Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
- Korrekciós gyakorlatok
- Combfeszítő nyújtás
- Pumpáló nyújtás
- Falnál guggolás
- Cossacks guggolás
- BJ WO Swing; 3kör;
- 2Arm Swing 30ism (16kg-al)
- Clean Press 8ism (2x16kg-al)
- 2Arm Swing 30ism (16kg-al)
- Clean Front Squat 8ism (2x16kg-al)
- 2Arm Swing 30ism (16kg-al)
- TGU 5/5ism (16kg-al)
- 2Arm Swing 30ism (16kg-al)
- Snatch 8/8ism (16kg-al)
- 2Arm Swing 30ism (16kg-al)
- Janda felülés 3x5ism
Napközben, edzés előtt, nem igen szoktam enni. Esetleg zöldség/gyümölcs és magvak. Ez ma is így volt. A gond csak az ilyenkor, hogy a "kitartási szintem" elég hamar leesik a béka feneke alá.
A múltkor viszont láttam egy doku filmet a Discovery-n. Ott a következő tesztet végezték el bambusznád-vágókon:
A teljes csapatot, véletlenszerűen 3 azonos létszámú csoportra osztották. Minden csoport kellően nagy, azonos méretű földterületet kapott bambuszaratásra. Minden csoport úgy tudta, hogy vizet kap inni.
Az 1. csoport valóban azt kapott, amit meg is kellett inniuk. A 2. csoport vizébe ízetlen szénhidrátot kevertek, amit a csoport tagjainak szintén meg kellett inniuk. A 3. csoport ugyan azt a szénhidráttal kevert vizet kapta amit a 2. csoport, azonban ennek a csoportnak a tagjai csak a szájukban öblögethettek a folyadékkal. Le viszont nem nyelhették, ki kellett köpniük.
Az erdmény a következő lett:
Az 1. csoport egy darabig lépést tudot tartani a másik két csorttal, de amint a szervezet elégette a "könnyen hozzáférhető" szénhidrát adagját, a teljesítményük visszaesett.
A 2. csoport miután folyamatosan utántöltötte a szénhidrátraktárait, a teljesítményét folyamatosan szinten tudta tartani.
A 3.csoport azonban, elsőre talán meglepő módon, szintén fent tudta tartani a teljesítményét a teljes időtartam alatt, sőt egy hangyányit meg is előzte a 2. csoportot (bár ez szerintem a csoportok és a kijelölt földterületek nem teljesen egzakt, homogén elosztása miatt volt).
A konzekvencia az, hogy a teljesítmény fenntartása érdekében - hisz az izmoknak és az agynak is szüksége van rá - feltöltött szénhidrátraktárak kellenek. És itt volt nekem problémám, hisz 10-15perc után kezdtem kipukkadni, mint a lufi. De gyakorlások előtt egyszerűen nem tudok enni. Ha eszek eltunyulok és oda az aznapi gyakorlásom. 22-es csapdája mondhatnánk. A kisérlet viszont adott nekem egy jó megoldást, hisz a 3. csoport az öblögetéssel is fent tudta tartani a jó performancét. Miért is?! Mivel a nyelv már érzékelte a "segítség" érkeztét, a szénhidrátot, így az agy üzenetet küldött a testnek, hogy nyugodtan nyúljon a túléléshez elraktározott extra vésztartalékhoz, mivel az "utántöltés" már úton van. Ezért fordulhatott elő, hogy a 3. csoport lépést tudott tartani a 2-al.
Én most vízben oldott hagyományos porcukorral próbálkoztam (magamat nem akartam és valószínű nem is tudtam volna átverni, hogy csak vizet iszok :) ) a körök között, és úgy tűnt működik, mivel elmaradtak a fekete foltok és enyhe szédülés. Legközelebb megpróbálom a szőllőcukrot, esetleg valamilyen izotóniás italt (bár az nem biztos, hogy pénztárca barát megoldás).