Enszo - Now fight!

Nem lett volna eppen baj ha a tegnapi es a mai gyakorlasok kozott eltelik egy nap, de azert igy sem sikerult rosszul.

Volt:

• Izületi átmozgatás
• Dupla Military Press

1. 4x5ism 2x25kg
2. 1x3ism 2x27,5kg
3. 2x2ism 2x30kg
4. 1x1ism 2x27,5kg

• Felules Romai szeken +10kg-al 5x5ism
• Evezes evezogepen 3x500m (2perc ON / 1perc OFF)

A bojtje a pihenonap elhagyasanak az utolso sorozatba jott ki, ugyanis a nyomas 2x35kg-ra volt eloiranyozva, de az most beragadt, igy visszafogtam a 32,5-re, pontosabban 27,5-re (elszamoltam magam) :(.

Jeleztem, hogy a hetem nem pont olyan lesz, amilyennek szeretnem (most sem otthonrol irok) de azert amit lehet, igyekszem csinalni.

Igy aztan "ma" volt:

• Izületi átmozgatás
• Korrekciós gyakorlatok

1. Bretzel

• Dupla Military Press

1. 3x8ism 2x22,5kg
2. 1x5ism 2x25kg
3. 2x2ism 2x27,5kg
4. 1x1ism 2x30kg

• Felules Romai szeken

1. +0kg 5ism
2. +5kg 5ism
3. +10kg 5ism
4. +15kg 5ism
5. +20kg 5ism

• Evezes evezogepen 3x500m (2perc ON / 1perc OFF)

A feladat az volt, hogy találjak egy működő, és kivitelezhető erőszint fejlesztő programot.

A kezdőlökést ismét Lakatos Péter SRKC egyik, pontosabban ez a bejegyzése adta. Ráléptem Dan John SRKC blogjára, ahol rátaláltam eme bejegyzésre, ami majdhogynem titkosított, de kis szemfüleséggel (vagy olvasással) megoldható! :)

A választásom a Mark III névvel fémjelzett porgramra esett Dupla Military Press-el, mint gyakorlat. A kezdés nem ideális, ráadásul úgy néz ki, hogy sem ez, sem a jövő hetem sem fog majd úgy alakulni, ahogy szeretném, de terv az, hogy a "hibás" heteket megismétlem. Azért igyekszem majd ezeket minimumra redukálni és tartani a tervet.

Ma így az "Intro Microcycle; 1.hét; Hétfő" volt terítéken, kézisúlyzókkal.

Volt

• Izületimobilitás; vállmobilitás súlyozva
• Dupla Military Press

1. 3x8ism 2x50lbs (2x ~22,7kg)
2. 1x5ism 2x55lbs (2x ~24,9kg)
3. 2x2ism 2x60lbs (2x ~27,2kg)
4. 1x1ism 2x65lbs (2x ~29,5kg)

Nagy reményekkel vagyok, még ha egy kicsit szokatlan is a program a nem egyszer feltűnő sorozatonkénti, RKC elvekhez képest magas (7, 8, 9-es) ismétlésszámmal.

A mai egy kifejezetten termékeny nap volt! :)

Reggel volt:

• Izületi átmozgatás
• Korrekciós gyakorlatok 

1. ASLR
2. Bretzel

• Sissy Test "Light" (15-től 15-ig) 24kg-al

1. 2Arm Swing 15ism - Burpee 1ism
2. 2Arm Swing 14ism - Burpee 2ism
3. 2Arm Swing 13ism - Burpee 3ism

           ...

13. 2Arm Swing 3ism - Burpee 13ism
14. 2Arm Swing 2ism - Burpee 14ism
15. 2Arm Swing 1ism - Burpee 15ism

        Idő: ~18'00"

A 14. és 15. sorozatban a Burpee-k már csak klasszikus 4üteműket csináltam (kezdem kifutni időből, meg naftából is), de 13-ig mind 5ütemű volt! :)

A délutáni program:

• Rövid izületi átmozgatás
• Korrekciós gyakorlatok 

1. Pumpáló nyújtás
2. ASLR
3. Bretzel
4. Váll korrekció

• TGU 3x1,1 24kg-al
• Military Press

1. 5x5,5ism 24kg-al
2. 3x1,1ism 32kg-al

Tervben volt 32kg-al az 5 sorozat, de éreztem, hogy mentálisan fáradok, így nem erőltettem tovább.

Eljutottam újra oda, hogy igénylem a célirányos edzésprogramot. A célok maradnak a célok! :)