Enszo - Now fight!

Ez a mai gyakorlás is főként a rehab program jegyében telt, de azért, hogy a változatossági faktorom is emelkedjen egy kicsit, más, már egy ideje nem gyakorolt gyakorlatokat csináltam.

Így aztán volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Teljes TGU létra

1. 1x1,1 4kg-al  (bemelegítés)
2. 3x3,3 16kg-al
3. 2x2,2 24kg-al
4. 1x1,1 32kg-al
5. 1x1,1 4kg-al 

• 1/3-ad TGU

1. 2x1,1 félig töltött vizespalackkal az öklön
2. 1x1,1 fél pár dorkóval az öklön

• Supported Pistol 5x3,3
• 2Arm Swing 5x15ism 16kg-al

A TGU-k meglepően jól mentek, ennek örültem. A Supported Pistol-t szintén a Csata Balázs RKC-nál látott videók között találtam (6. videó) . Jó kis gyakorlat ez is, főleg olyan rehabegereknek, akik nem tudnak pistol-t csinálni segítség nélkül, mint amilyen én is vagyok. :)

Este ismét tudtunk konzultálni Csíky Ferenc RKC-val. Nem kicsit volt hasznos most sem! Ez alapján aztán lesz törzserő, de durván, Swingek, és egyéb nyalánkságok. :D

Ez a hét elég sűrű volt, így aztán nem volt edzés. Gyakorlatilag örültem, hogy élek. :( A mai napra viszont már "rá tudtam pihenni". :)

Így aztán volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Óriásszett 2x16kg-al 5kör; 5ism/gyakorlat ~1perc pihenő a körök között

1. Deadlift
2. Clean
3. Squat Clean tartásban
4. Military Press

• Óriásszett 2.menet; 3kör

1. Atomic Fekvőtámasz gyűrűn & pushup bar-on 8ism
2. Húzódzkodás 5ism
3. 2Arm Swing 16kg-al 15ism 

• Swiss Ball "magamaláhúzás" és nyújtás hanyatt 5x3ism (3-4mp-es mozdulatok)

Az izületi mobilitás utáni részt gyakorlatilag egy bő fél óra alatt lenyomtam. Elég intenzív volt.

Az Atomic Pushup témát Csata Balázs RKC blogjáról "csentem" (a 2.gyakorlat). Állat!!!Nagyon bejött! :)  Holnap nem kevés törzs-/has- izomlázra számítok. :)

A Swingeket pedig Csíky Feri RKC legújabb iránymutatásai alapján álltam neki újra csinálni. De egyenlőre még csak óvatosan.

Már hiányzott!

Nagyon élveztem ezt a mait! :)