Enszo - Now fight!

Hát volt már vagy 3 hete, hogy utoljára jelentkeztem! Bár ahogy a tömérdek érdeklődő kommentekből látszik, nem nagyon hiányoztam senkinek! :)

Na de nem is ezért született ez a blog!

A jó hír az, hogy csak a múlt hét jutott a kárhozat tüzére, egyébként a gyakorlások nem (igaz módosultak kicsit), csak a bejegyzések maradtak el.

Ma viszont már igyekeztem visszaterelni a dolgaimat a számomra kedvező mederbe.

Reggel volt rövid átmozgatást követően:

• Fekvőtámasz 3.lépés; 3x30ism

Időközben "fellépkedtem" szépen a Fegyencedzés lécsőin, de most a lábemelésre már nem maradt időm. Azt terveztem, hogy a délutáni gyakorlásomon majd bepótolom.

Délután volt:

• Izületi mobilitás
• Elemelés / Deadlift

1. 80kg 1x5ism
2. 77,5kg 1x5ism
3. 75kg 1x5ism

• Military Press

1. 30kg 1x4,4ism
2. 27,5kg 1x5,5ism
3. 25kg 1x5,5ism

• Lábemelés 3.lépés; 1x20ism; 2x15ism
• Óriás szett; 3 kör

1. Snatch 24kg-al 10,10ism
2. Húzódzkodás gyűrűn +0kg-al 5ism
3. Military Press 24kg-al 5,5ism
4. Goblet Squat 24kg-la 5ism
5. H2H Swing 24kg-al 20ism
6. Futás ~250m

Összességében jóra értékelem a mai teljesítményemet. Habár a lebemelés tekintetében a terv az volt, hogy úgy, mint a fekvőtámasznál, meg lesz a teljes 3.lépés, a 3x30ism, ugyan is a múltkor ment szépen a 3x20ism. Igaz, hogy akkor előtte nem volt DL, meg MP.

Tetszik ez a bontás, hogy az erőblokkot követi egy intenzív köredzés, vagy ha úgy jobban tetszik, METCON. Ebben egyébként Bazsinak erős motivációs szerepe van. :)

Ma is remek volt az időjárás, így nem is volt kérdéses, hogy milyen is lesz a mai gyakorlás.

De csak szépen sorjában:

Reggel volt:

• Izületi átmozgatás
• Guggolás 3.lépés; 3x25ism
• Húzódzkodás 2.lépés; 2x12ism + 1x10ism

Később a nap folyamán:

• Korrekciós blokk
• Óriás szett; 3 kör

1. Snatch 24kg-al 10,10ism
2. Clean and Press 24kg-al 5,5ism
3. Renegade Row 24kg-al 5,5ism
4. Clean squat 24kg-la 5,5ism
5. 2Arm Swing 24kg-al 20ism
6. Futás 400m

Legközelebb mérem az időt is, vagy lesz még egy sorozat. Majd még kitalálom...

Ez a hét is jól kezdődött! :)

Reggel volt:

• Fekvőtámasz 2.lépés; 3x40ism
• Lábemelés 2.lépés; 3x35ism

Délután:

• Izületi mobilitás
• Óriás szett; 3 kör

1. Snatch 24kg-al 10,10ism
2. Húzódzkodás gyűrűn +0kg-al 5ism
3. Clean and Press 24kg-al 5,5ism
4. Clean squat 24kg-la 5,5ism
5. H2H Swing 24kg-al 20ism
6. Futás ~250m

Ez a komplex "dolog" nagyon bejön! Kifejezetten élvezem, pláne ha az idő is jó! :)

Nemzeti ünnepünk alkalmából egy kifejezetten sikeres napot tudtam le. :)

Reggel volt:

• Izületi átmozgatás
• Guggolás 3.lépés; 3x20ism
• Húzódzkodás 2.lépés; 1x11ism + 2x10ism

Később a nap folyamán:

• Óriás szett; 3 kör

1. Snatch 24kg-al 10,10ism
2. Clean and Press 24kg-al 5,5ism
3. Renegade Row 24kg-al 5,5ism
4. Clean squat 24kg-la 5,5ism
5. 2Arm Swing 24kg-al 20ism
6. Futás 400m

Jó volt ez is! :)

A múlt héten történt egy kisebb kavarodás a guggolás lépcsők körül. Most viszont rendeztem a sorokat. Ami viszont biztos, a 2.lépést kihagyom, de valószínű a 4-et is. Ez egy nem javasolt, "öntörvényű" megoldás! :)

Ma a Fegyencedzésre futotta.

Reggel:

• Izületi átmozgatás
• Korrekciós gyakorlatok
• Fekvőtámasz 2.lépés; 3x30ism
• Lábemelés 2.lépés; 3x25ism

A mai reggel:

• Izületi mobilitási gyakorlatok
• Egykezes kézenállás 1.lépés; 3x30sec
• Híd 1.lépés; 3x15ism

Délután:

• Izületi mobilitás
• Óriás szett; 3 kör

1. Snatch 24kg-al 10,10ism
2. Húzódzkodás gyűrűn +0kg-al 5ism
3. Military Press 24kg-al 5,5ism
4. Clean squat 24kg-la 5,5ism
5. 2Arm Swing 24kg-al 20ism
6. Futás ~250m

Ez a futás dolog piszkálja a fantáziámat, főleg mióta a Discovery-n láttam egy dokumentumfilmet (a címét sajnos nem tudom) amit a Born to Run című könyv ihletett. El kéne olvasnom a könyvet... 

Ma "csak" Fegyencedzés volt. Kicsit izomlázam van a tegnapitól.

Reggel volt:

• Izületi átmozgatás
• Guggolás 5.lépés; 3x20ism
• Húzódzkodás 2.lépés; 3x10ism

Guggolásban ugrottam egyet, mivel önhatalmúlag úgy döntöttem, hogy a 2. és 3. lépések nem "tetszenek". Így a 4-et fogom tovább csinálni.

Ami ma történt:

Reggel:

• Izületi átmozgatás
• Korrekciós gyakorlatok
• Fekvőtámasz 2.lépés; 3x20ism
• Lábemelés 2.lépés; 3x15ism

Délután:

• Dupla Military Press

1. 5ism 2x 25,0kg
2. 4ism 2x 27,5kg
3. 3ism 2x 30,0kg
4. 2ism 1x 32,5kg 1x 25,0kg
5. 1ism 2x 32,5kg

• Húzódzkodás

1. 5x5ism +0kg-al

    

1. 5,5ism kapaszkodóval
2. 4,4ism kapaszkodóval
3. 3,3ism kapaszkodóval
4. 2,2ism +5kg-al
5. 1,1ism +5kg-al

• Haskerék

1. 2x10ism térdelésből

Azért még ma sem nagyon szaggattam a dolgokat.

Volt:

• Híd 1.lépés; 3x15ism
• Egykezes kézenállás 1.lépés; 4x20sec

Valami nem stimmel az alsófertályam/farizmom környékén, így ma "csak" Fegyencedzés volt. Szerintem nincs komoly baj, de jobb a békesség...

Volt:

• Izületi átmozgatás
• Guggolás 1.lépés; 3x50ism
• Húzódzkodás 1.lépés; 3x40ism

Ééés tessék! :)

Újra itthon, és újra gyakorlok!

Volt:

Reggel:

• Izületi átmozgatás
• Korrekciós gyakorlatok
• Fekvőtámasz 1.lépés; 3x50ism
• Lábemelés 1.lépés; 3x40ism
• Swing

1. 2Arm 32kg-al; 15sec ON; 15sec OFF; 9; 10; 11 ism; 3x
2. 1Arm 24kg-al; 30sec ON; 30sec OFF; 9,9; 10,10; 11,11 ism 4x
3. 2Arm 24kg-al; 15sec ON; 20sec OFF; 10ism 5x

Kezdetnek Folytatásnak nem is volt rossz!

A bejegyzésekkel kicsit megcsúsztam, de azért a "mai" reggel volt:

Reggel volt:

• Híd 1.lépés; 3x15ism
• Egykezes kézenállás 1.lépés; 3x30sec

A jövő héten remélhetőleg már a bell-ek is előkerülnek újra!

A mai adag:

• Húzódzkodás 1.lépés; 3x35ism
• Guggolás 1.lépés; 3x30ism

Lassan de biztosan azért lépegetek! :)

Meglepetes! Van internet hozzaferesem! :) Igaz, hogy a billentyuzet ekezet nelkuli, de ezen a trauman azert csak tulteszem magam! :)

A programom eleg feszitett, de a Fegyencedzes-t mint minimum, mindenkeppen fogom tudni csinalni.

Igy aztan ma reggel volt:

• Fekvőtámasz 1.lépés; 3x35ism
• Felülés 1.lépés; 3x30ism

A mai napba csak a Fegyencedzés fért bele.

Reggel volt:

• Híd 1.lépés; 3x12ism
• Egykezes kézenállás 1.lépés; 3x20sec

Holnap még szertnék egyet gyakorlni, mert utánna majd 2 hétig úton leszek, és nem tudom, hogy hogyan lesz alkalmam bejelentkezni, ha lesz egyáltalán.

Fegyencedzés biztos hogy lesz, a többi, meg ahogy lehetőségem engedi.