Az önmagába záródó zen kör. A mindent és a semmit jelenti egyben. Az alapokhoz való visszatérést, a folytonos körforgást, az állandó megújulást szimbolizálja.
Motiváció
Who honors those we love with the very life we live?
Who sends monsters to kill us
and at the same time sings that we'll never die?
Who teaches us what's real and how to laugh at lies?
Who decides why we live and what we'll die to defend?
Who chains us?
And who holds the key that can set us free? It's you!
You have all the weapons you need!
Now fight!"
RKC Level I
Koan a tanulásról
"Mester és tanítványa ülnek egy fa alatt.
A mester 17 a tanítvány 70 éves.
A mester nem mond semmit, a tanítvány nem kérdez semmit.
Majd felállnak és hazamennek"
Célok 2012
Fő célok:
- Vállmobilitás bal=jobb
- Adho Mukha Svanasana
- Elemelés 200kg
- Testsúly max 90kg-júliusra
=>Jelenlegi: 94,6kg_feb 22-n
- +1 cél
Egyéb célok:
- Sig Klein Challenge 32kg-al
- Brutal Minimalist Fitness
- Sissy Test
- C&P 48kg
- USSSST 200ism
Egyenlőre ezzel a mostanival sem állok túl huszárosan. Ennek ellenére amit lehet, szeretnék kihozni belőle. Így aztán kicsit "De ja vu"-s ra sikeredett a mai gyakorlás az egy héttel ez előttihez viszonyitva! :) Viszont volt előrelépés húzódzkodásban.
Ma egy másik, "EU" szabványos teremben tevékenykedtem, ahol a különböző mértékegységek és súlyléptékek miatt az elején meg is zavarodtam, de a végére azért rendeztem a sorokat. Sőt gyakorlatilag mára is jutott egy PR! :)
Volt:
Húzódzkodás
5ism +0kg-al
4ism +4kg
3ism +10kg
2ism +15kg
1ism +20kg (felment szépen áll fölé) új PR! :)
Dupla Military Press
5ism 2x 25,0kg
4ism 2x 27,5kg
3ism 2x 27,5kg
2ism 2x 30,0kg
1ism 2x 32,5kg
Pistol
5,5ism dobogón
4,4ism dobogón
3,3ism +4kg-al
2,2ism +4kg-al
1,1ism +8kg-al
Hyperextenziós felülés 2x5ism
Érdekes tapasztalat, hogy a 2x32kg-os MP, vagy a +20kg-os PU nem kelt akkora érdeklődést/elismerést, mint a Pistol-ok, ebben az esetben mindösszesen +8kg-al. Félreértés ne essék, nem dicsőséghajhászásról van szó, bár kétségtelen, hogy az elismerés jól esik! Ettől függetlenül számomra ez ezt jelzi, hogy igény van az ilyen jellegű oktatásra, és talán ez az egyik legjobb reklám is!
Nincs mese, mihamarabb el kell rendeznem a papírügyeket, hogy indulhasson a mandula, magyarán az oktatás itt kint! :)
A reggeli történet most elmaradt, inkább az alvást választottam. De délután azért volt gyakorlás.
TGU 16kg-al 1x3,3ism (rávezető gyakorlatként)
Húzódzkodás
5ism +0kg-al
4ism +10lbs-al (~4,5kg)
3ism +20lbs-al (~9kg)
2ism +30lbs-al (~13,5kg)
1ism +40lbs-al (~18kg)
Dupla Military Press
5ism 2x60lbs (2x ~27,2kg)
4ism 2x65lbs (2x ~29,5kg)
3ism 2x65lbs (2x ~29,5kg)
2ism 2x70lbs (2x ~31,7kg)
1ism 2x70lbs (2x ~31,7kg)
Pistol
5,5ism +4kg-al
Snatch 16kg-al 1x13,13 és 4x10,10ism; 5 percben
A pistolt ma nem erőltettem. Elkezdtem ugyan dobogóról, súly nélkül, de nem igazán ment és féltem, nehogy húzódás legyen a vége, ezért váltottam át a 4kg-os ballansz súlyra és az 1x5,5 ismétlésre. A Snatch-ekkel a reggel elmaradt Swingeket akartam pótolni, de időm már nem volt többre. Azért érdekes volt újra előszedni ezt a történetet, de mozgásgyakorlásnak mindenképpen remek volt! :)
Az egész délutáni történetre nem sok időm volt - kb 45perc - ezért egyrészt a pihenőidőkből kellett elcsípnem, illetve a végét be kellett sűrítenem. Ezért döntöttem a "szuperszettek" mellett. Nem volt optimális, de azért egy Pistol PR így is sikerült. :)
Juci RKC írt eről a múltkor az egyik Péter SRKC-hez címzett kommentjében. Az alapgondolat Tracy Reifkind RKC II-től származik. Gondoltam rámegyek a dologra. 24-essel azért elég kemény volt.
Végre rátaláltam arra a módszerre, ami sikerélményt ad, relative rövid idő alatt végzek vele, az elvárásaimnak megfelelő súlyokkal tudok dolgozni, és mégsem fárdok ki sem mentálisan, sem fizikálisan. TGU-t használni pedig rávezető gyakorlatként erőblokk előtt szenzációs, legalábbis nekem nagyon bevált! :)
A Pistol PR csak úgy jött, ahogy a progresszió hozta, de nem bánom, főleg, hogy még ott sem lőttem el az összes puskaporomat.
A 2010-es évem bár nem volt tökéletes, de azért rossznak sem nevezném. A legfontosabb célt 2010-ben teljesítettem, mégpedig az RKC-t. Ezen felül megvolt a 120 Snatch 5perc alatt 24kg-al és az 1000 Swing 24kg-al. Maradtak ugyan teljesítettlen célok a múlt évben, de azokat nem felejtem el csak a teljesítésük későbbre kerül (2011-ben, ahogy majd érzem). Ennek egyik oka az a szemléletvéltozás volt, amin az év 2. felében átestem. Ez a változás hatást gyakorol a 2011-es céljaimra is. Ennek a szemléletnek az egyik, az RKC-vel megegyező irányelve, a minőség a mennyiség felett (quality over quantity).
Így aztán szem előtt tartva a "megmaradt" célokat, a fő céljaim 2011-re:
szabályos nyújtottlábas Pistol súly nélkül (ahogy azt Juci RKC-tól láttam: itt 2nd attempt)
testsúly minimum 95kg-ra történő visszaszorítása (a nagy cél 90kg)
papírmunkák elrendezése és csoport indítása - tavaszra
Azért a Pistolt választottam, mert fenti változata megkívánná azt az erőt, koncentrációt és lazaságot, ami azt gondolom, hogy mindenki számára etalon kellene hogy legyen.
Na erről beszélek (a lábfej hátrafeszítve/2. próba változat), leszámíta a PinkPanther-es kéztartást. :D (Bocs Juci!)
Ja míg el nem felejtem a párom a minap megcsinált 3 szabályos Janda felülést amit néhány hónapja egy több éves gyakorlattal rendelkező Phisical Training (PT) oktatónak is bemutattam de Ő még egy negatív ismétlést is képtelen volt kipréselni (szó szerint :) ), de ez nem okvetlenül az Ő hibája. Azonban egy szó mint száz a párom kifejezetten tehetséges, csak az önmotiváció hiányzik. De dolgok majd megtörténnek, ha itt lesz az idejük. :)
A célok hamarosan megjelennek majd az oldaldobozon is.
2Arm Swing 24kg-al 10kör; 20ism/kör; minden megkezdett percben;
Az izülti átmozgatásra és a korrekciós gyakorlatokra több mint fél órát áldoztam. Ez már a 2011-es célok fényében történt. Ezek ismertetése reményeim szerint hétvégén bekövetkezik! :)
Nakéremszépen! Újra a "vasakkal". A relative hosszú kihagyás okai között volt egy kis kényszerpihenő is és persze lustaság is, de jól van ez így, legalább rápihentem a dolgaimra, fejben is. Így a 2011-es célok is megszülettek, de azokról majd talán egy kicsit később. Nagy meglepetések azért nem lesznek. :)
