C.C. reggel_2011. 05. 17.
2011.05.17. 19:40
Ma kicsit korlátozottak voltak a lehetőségeim. Csak a reggeli "csomagra" volt lehetőségem.
Volt:
- Izületi átmozgatás
- Híd 1.lépés; 3x15ism
Címkék: c.c.
Szólj hozzá!
C.C. reggel és DL; MP és Swing délután_2011. 05. 16.
2011.05.16. 19:37
Reggel volt:
- Izületi átmozgatás
- Húzódzkodás 2.lépés; 3x11ism
Délután:
- Izületi átmozgatás
- Elemelés / Deadlift
- 85kg 1x5ism
- 80kg 1x5ism
- 75kg 1x5ism
- Dupla Military Press
- 30kg 1x2ism
- 27,5kg 2x5ism
- 25kg 1x5ism
- 2Arm Swing 24kg-al; 10x20ism; 30sec ON / 30sec OFF
A nyomás ma nem nagyon ment. Majd legközelebb...
Címkék: 2 arm swing military press deadlift c.c.
Szólj hozzá!
DL; MP és Trifecta féleség_2011. 05. 13.
2011.05.13. 18:16
Isten áldja az SMR módszert! :)
Tegnap ugyanis csak nem bírtam magammal és ismét résztvettem egy 1órás foci szösszeneten. Mivel reggel nem kicsit volt izomlázam, ez csak úgy jöhetett létre, hogy tegnapelőtt este, lefekvés előtt elővettem szürke barátomat és vagy egy fél órát gyötörtem magam rajta. Aztán másnap reggel ismét volt egy majd fél órás fogvicsorgatás. Majd meccs előtt úgy egy negyed órával "átgörögtem" magamat a gócpontokon, és zárásként este ismét letudtam egy teljes testes programot. Ennek eredményeként ma reggel kifejezetten jó álapotban keltem fel, minimális izomlázzal és a foci alatt sem sérültem meg, ami azért valjuk be, nem hátrány. Nem tudom, hogy a labdarugó klubbok hogyan állnak ezzel a dologgal a világban, de nagy butaság a részükről, ha nem használják ezt a remek módszert. Pláne, hogy "filléres" befektetésről beszélünk...
Na de térjünk át a mai napra. Eredetileg nem terveztem semmilyen gyakorlást, hiszen eddig 4-ből 4 nap megvolt, de aztán mégis volt kedvem, így úgy döntöttem, miért is ne! :)
Volt:
- Izületi átmozgatás
- Elemelés / Deadlift
- 95kg 1x5ism
- 90kg 1x5ism
- 85kg 1x5ism
- Dupla Military Press
- 27,5kg 1x5ism
- 25kg 1x5ism
- 22,5kg 1x5ism
- "Majdnem" Trifecta 24kg-al 3sorozat (Snatch 10,10ism; Clean 10,10ism; 2Arm Swing 20ism) a sorozatok között 1perc pihenő Teljes idő: 9'30"
Azért lett ez "Majdnem" Trifecta mivel nem 1perces maximumok voltak, hanem előre eldöntöttem az ismétlések számát és azt igyekeztem minél rövidebb idő alatt letudni. Így egy kör megvolt 2,5 perc alatt.
Általánosságban véve nem vagyok elégedettlen. :)
Címkék: military press trifecta deadlift
Szólj hozzá!
DL; MP és Swing_2011. 05. 11.
2011.05.11. 20:34
Előzetesen egy rövid megjegyzés: az eddigi heti termést ma sikerült bepötyögnöm, és visszadátumoznom.
Reggel azért már éreztem az izmaimat, meg alvadni sem tudtam túl sokat :)
Délutánra viszont már össze tudtam szedni magam. Igaz, hogy majd egy órányi izületi mobilitás és korrekciós gyakorlatok által.
Volt:
- Izületi átmozgatás
- Korrekciós gyakorlatok
- Elemelés / Deadlift
- 90kg 1x5ism
- 85kg 1x5ism
- 80kg 1x5ism
- Dupla Military Press
- 25kg 1x5ism
- 22,5kg 1x5ism
- 20kg 1x5ism
- 2Arm Swing 24kg-al; 30sec ON / 30sec OFF; 10kör; 20ism/kör; Össz: 200ism
Este még lesz SMR. Kelleni fog! :)
Utánna már csak egy jót kell aludnom!
Címkék: 2 arm swing military press deadlift
Szólj hozzá!
C.C. reggel és DL; MP délután_2011. 05. 10.
2011.05.10. 20:27
Jól sejtettem, lett egy kis izomlázam a tegnapitól, de azért nem olyan vészes. A reggeli izületi átmozgatással gyakorlatilag be is "olajozódtam".
Reggel volt:
- Izületi átmozgatás
- Húzódzkodás 2.lépés; 3x10ism
Délután:
- Izületi átmozgatás
- Elemelés / Deadlift
- 85kg 1x5ism
- 80kg 1x5ism
- 75kg 1x5ism
- Dupla Military Press
- 27,5kg 1x5ism
- 25kg 1x5ism
- 22,5kg 1x5ism
Egyenlőre megy ez szépen! :)
Ja, meg még volt vagy 1 órányi foci is utánna. Este meg SMR de durván! :)
Címkék: military press deadlift c.c.
Szólj hozzá!
DL; MP_2011. 05. 09.
2011.05.09. 20:20
Ha az ember edzésnapló gyanánt vezet blogot, meg van az a "hátránya", hogy pikk-pakk lebukik, ha nem edz.
És bizony gyakorlatilag eltelt úgy 2 hét, hogy nem volt "vas" a kezemben, és még a "Fegyencedzés" programja is "stand by"-ra került. (2x voltam focizni úgy 1-1 órát, de azt most nem számítanám ide)
Ennek prózai módon csak annyi volt az oka, hogy más dolog(k) került az elõtérbe, amire fókuszálnom kellett.
Tartok tõle, hogy a közeljövõben lesz még hasonló, de majd igyekszem "okosan" csinálni.
De ami biztos, hogy ma volt a napja, ha nem is kipihenten és újult erõvel, de kvázi tudtam ott folytatni a gyakorlásokat, ahol abbahagytam.
Volt:
- Izületi átmozgatás
- Elemelés / Deadlift
- 80kg 1x5ism
- 75kg 1x5ism
- 70kg 1x5ism
- Dupla Military Press
- 30kg 1x4ism
- 27,5kg 1x5ism
- 25kg 1x5ism
- Snatch 24kg-al 2x10,10,10,10ism + 1x10,10ism = 100ism
- Clean 24kg-al 3x10,10ism = 60ism
Ez így "ráhangolódásnak" nem is volt rossz, lehet, hogy még izomlázam is lesz.
Címkék: military press snatch 100 deadlift
Szólj hozzá!
C.C. reggel és DL; MP délután_2011. 04. 20.
2011.04.20. 20:31
A reggel enyhe izomlázzal indult, de utánna beolajoztam magam.
Reggel volt, rövid SMR után:
- Guggolás 3.lépés 3x45ism
- Húzódzkodás 2.lépés; 1x14; 2x13ism
Délután volt:
- Izületi mobilitás
- Elemelés / Deadlift
- 82kg 1x5ism
- 77,5kg 1x5ism
- 75kg 1x5ism
- Military Press
- 30kg 1x4,4ism
- 27,5kg 1x5,5ism
- 25kg 1x5,5ism
- Lábemelés 3.lépés; 1x20ism; 2x15ism
- Kettlebell komplex féle
- Snatch 24kg-al 10,10ism
- Overhead walk 24kg-al ~50,~50m
- Clean 24kg-al 10,10ism
- Clean walk 24kg-al ~50,~50m
- 1Arm Swing 24kg-al 10,10ism
- Farmer walk 24kg-al ~50,~50m
- Snatch 24kg-al 10,10ism
- Clean 24kg-al 10,10ism
- 1Arm Swing 24kg-al 10,10ism
Itt be kellet fejeznem, mert a kezemen a bőr kezdte feladni, gyakorolni meg még később is kellene! :)
Címkék: military press egyéb edzés deadlift c.c.
Szólj hozzá!
Back on trace - Vissza az útra_2011. 04. 18.
2011.04.18. 15:38
Hát volt már vagy 3 hete, hogy utoljára jelentkeztem! Bár ahogy a tömérdek érdeklődő kommentekből látszik, nem nagyon hiányoztam senkinek! :)
Na de nem is ezért született ez a blog!
A jó hír az, hogy csak a múlt hét jutott a kárhozat tüzére, egyébként a gyakorlások nem (igaz módosultak kicsit), csak a bejegyzések maradtak el.
Ma viszont már igyekeztem visszaterelni a dolgaimat a számomra kedvező mederbe.
Reggel volt rövid átmozgatást követően:
- Fekvőtámasz 3.lépés; 3x30ism
Időközben "fellépkedtem" szépen a Fegyencedzés lécsőin, de most a lábemelésre már nem maradt időm. Azt terveztem, hogy a délutáni gyakorlásomon majd bepótolom.
Délután volt:
- Izületi mobilitás
- Elemelés / Deadlift
- 80kg 1x5ism
- 77,5kg 1x5ism
- 75kg 1x5ism
- Military Press
- 30kg 1x4,4ism
- 27,5kg 1x5,5ism
- 25kg 1x5,5ism
- Lábemelés 3.lépés; 1x20ism; 2x15ism
- Óriás szett; 3 kör
- Snatch 24kg-al 10,10ism
- Húzódzkodás gyűrűn +0kg-al 5ism
- Military Press 24kg-al 5,5ism
- Goblet Squat 24kg-la 5ism
- H2H Swing 24kg-al 20ism
- Futás ~250m
Összességében jóra értékelem a mai teljesítményemet. Habár a lebemelés tekintetében a terv az volt, hogy úgy, mint a fekvőtámasznál, meg lesz a teljes 3.lépés, a 3x30ism, ugyan is a múltkor ment szépen a 3x20ism. Igaz, hogy akkor előtte nem volt DL, meg MP.
Tetszik ez a bontás, hogy az erőblokkot követi egy intenzív köredzés, vagy ha úgy jobban tetszik, METCON. Ebben egyébként Bazsinak erős motivációs szerepe van. :)
Címkék: military press egyéb edzés deadlift c.c.
2 komment
C.C. reggel és Óriás szett délután_2011. 03. 23.
2011.03.23. 21:20
Ma is remek volt az időjárás, így nem is volt kérdéses, hogy milyen is lesz a mai gyakorlás.
De csak szépen sorjában:
Reggel volt:
- Izületi átmozgatás
- Guggolás 3.lépés; 3x25ism
- Húzódzkodás 2.lépés; 2x12ism + 1x10ism
Később a nap folyamán:
- Korrekciós blokk
- Óriás szett; 3 kör
- Snatch 24kg-al 10,10ism
- Clean and Press 24kg-al 5,5ism
- Renegade Row 24kg-al 5,5ism
- Clean squat 24kg-la 5,5ism
- 2Arm Swing 24kg-al 20ism
- Futás 400m
Legközelebb mérem az időt is, vagy lesz még egy sorozat. Majd még kitalálom...
Címkék: egyéb edzés c.c.
Szólj hozzá!
C.C. reggel és Óriás szett délután_2011. 03. 21.
2011.03.21. 21:17
Ez a hét is jól kezdődött! :)
Reggel volt:
- Fekvőtámasz 2.lépés; 3x40ism
- Lábemelés 2.lépés; 3x35ism
Délután:
- Izületi mobilitás
- Óriás szett; 3 kör
- Snatch 24kg-al 10,10ism
- Húzódzkodás gyűrűn +0kg-al 5ism
- Clean and Press 24kg-al 5,5ism
- Clean squat 24kg-la 5,5ism
- H2H Swing 24kg-al 20ism
- Futás ~250m
Ez a komplex "dolog" nagyon bejön! Kifejezetten élvezem, pláne ha az idő is jó! :)
Címkék: egyéb edzés c.c.
Szólj hozzá!
C.C. reggel és Óriás szett_2011. 03. 15.
2011.03.15. 19:17
Nemzeti ünnepünk alkalmából egy kifejezetten sikeres napot tudtam le. :)
Reggel volt:
- Izületi átmozgatás
- Guggolás 3.lépés; 3x20ism
- Húzódzkodás 2.lépés; 1x11ism + 2x10ism
Később a nap folyamán:
- Óriás szett; 3 kör
- Snatch 24kg-al 10,10ism
- Clean and Press 24kg-al 5,5ism
- Renegade Row 24kg-al 5,5ism
- Clean squat 24kg-la 5,5ism
- 2Arm Swing 24kg-al 20ism
- Futás 400m
Jó volt ez is! :)
A múlt héten történt egy kisebb kavarodás a guggolás lépcsők körül. Most viszont rendeztem a sorokat. Ami viszont biztos, a 2.lépést kihagyom, de valószínű a 4-et is. Ez egy nem javasolt, "öntörvényű" megoldás! :)
Címkék: egyéb edzés c.c.
Szólj hozzá!
C.C. reggel_2011. 03. 14.
2011.03.14. 19:13
Ma a Fegyencedzésre futotta.
Reggel:
- Izületi átmozgatás
- Korrekciós gyakorlatok
- Fekvőtámasz 2.lépés; 3x30ism
- Lábemelés 2.lépés; 3x25ism
Címkék: c.c.
Szólj hozzá!
C.C. reggel és Óriás szett délután_2011. 03. 11.
2011.03.11. 21:55
A mai reggel:
- Izületi mobilitási gyakorlatok
- Egykezes kézenállás 1.lépés; 3x30sec
- Híd 1.lépés; 3x15ism
Délután:
- Izületi mobilitás
- Óriás szett; 3 kör
- Snatch 24kg-al 10,10ism
- Húzódzkodás gyűrűn +0kg-al 5ism
- Military Press 24kg-al 5,5ism
- Clean squat 24kg-la 5,5ism
- 2Arm Swing 24kg-al 20ism
- Futás ~250m
Ez a futás dolog piszkálja a fantáziámat, főleg mióta a Discovery-n láttam egy dokumentumfilmet (a címét sajnos nem tudom) amit a Born to Run című könyv ihletett. El kéne olvasnom a könyvet...
Címkék: egyéb edzés c.c.
Szólj hozzá!
C.C. reggel_2011. 03. 09.
2011.03.09. 19:15
Ma "csak" Fegyencedzés volt. Kicsit izomlázam van a tegnapitól.
Reggel volt:
- Izületi átmozgatás
- Guggolás 5.lépés; 3x20ism
- Húzódzkodás 2.lépés; 3x10ism
Guggolásban ugrottam egyet, mivel önhatalmúlag úgy döntöttem, hogy a 2. és 3. lépések nem "tetszenek". Így a 4-et fogom tovább csinálni.