Újra Németországban. Jó volt otthon, bár elég rohanós. Sikerült vasárnap eljutnom Ju-Jitsu edzésre, ami nagyon feldobott, bár szembesültem a ténnyel, hogy gyakorlás nélkül azért be tud rozsdásodni az ember rendesen. Talán sikerül találnom itt is egy klubbot, ahol egy kicsit tudok majd gyakorolni.
De vissza a vasakhoz. A mai nap összességében jutott 45 percem edzésre, öltözésre, zuhanyzásra, mindenre, úgyhogy próbáltam belehúzni.
Erre futotta:
Koordináció fejlesztés:
- Downward Hip Rotation 10/10 (12kg)
- Downward Hip Rotation (fordított lábtartással) 10/10 (12kg)
- One Leg Deadlift 10/10 (8kg)
Majd egy 'Swingrehangsúlytfektető' 1 kör 22kg-al
- 2 Arm Swing 20
- Clean&Press 8/8
- 2 Arm Swing 20
- Clean&Front Squat 8/8
- 2 Arm Swing 20
- TGU 5+2+1/5+3=8/8
- 2 Arm Swing 20
- Snatch 15/15
- 2 Arm Swing 20
- Pull ups 8
- 2 Arm Swing 20
- Wheel Roll 10 (térdelésből)
- 2 Arm Swing 20
Összesen: 140 2 Arm Swing 22kg-al
Idő: 21' 50"
Reméltem gyorsabb lesz, pedig nem sokat pihentem. A TGU-k azért még mindíg felemésztik a végrehajtási idő nagy százalékát.
"Büntiből" csináltam még levezetésként:
- Over Head Hold 2x30sec 22kg
- Farmer Walk 40sec 2x25kg (kézisúlyzóval, de azért így is hatott rá a gravitáció szépen ;) )