Enszo - Now fight!

A bejegyzések kicsit elmaradtak, így hétfő, kedd visszadátumozva került publikálásra.

Sajnos ma sem dúskáltam a szabadidőben, ahogy a héten általában, de többek között ez a szép ebben a rendszerben, hogy akár 10-15perc is képes "elvégezni a dolgát". :)

Így aztán ma reggel is volt:

1. fázis

• SMR (kb15perc)
• Jóga gyakorlás; saját gyakorlatsor (kb 15perc)

2. fázis

• TGU hídig 16kg-al 1x3,3
• Tabta 2Arm Swing 16kg-al 2x8 szett; közte 1perc pihi; csapásszám: 14-13-12/szett

Gondoltam tegnap 24kg-al dolgoztam 12ismétléseket, akkor ma sima lesz a 15 ismétlés a 16-ossal. És nem sikerült, pedig nem lazsáltam.

A Jitsu ma sajnos elmaradt. :(

Ma se volt sok időm, de most egy kis gyakorlás is belefért a dologba:

1. fázis

• SMR (kb15perc)
• Jóga gyakorlás; saját gyakorlatsor (kb 15perc)

2. fázis

• TGU hídig 16kg-al 3x3,3
• TGU teljes 16kg-al 3x3,3
• Lakatos Peter féle bicepszezős goblet squat 1x3 16kg; 1x3 20kg; 1x3 24kg-al
• Tabta 2Arm Swing 24kg-al 2x8 szett; közte 1perc pihi; csapásszám: 12/szett

A bicepszezős goblet squat itt látható by Lakatos Péter TL.

Ma csak ennyire volt idő reggel:

• SMR (kb15perc)
• Jóga gyakorlás; saját gyakorlatsor (kb 15perc)

Ma kicsit bizonytolankodtam, de aztán csak beindult a dolog. :)

Először csak a TGU-imat próbáltam javítgatni, meg már egyébként is régen csináltam, de aztán csak kiadta az agyam, hogy csináljak is valamit. Az alapötlet ismét az itt megadott gyakorlatsor adta.

Na de a lényeg:

1. SMR

2. TGU hídtartásig 16kg-al 3x5,5

3. 4 kör

• 50 2Arm Swing 16kg-al
• 25 Kigurulás térdelésből haskerékkel

Idő: 18'18"

Arról még egyenlőre még álmodni sem merek, hogy az egyes elemek egymenetben meglegyenek, de abban azért titkon reménykedtem, hogy hátha beleférek a 15percbe. Na ez most nem lett meg...

A tegnapi nap edzésügyileg, ment a levesbe, ahogy azt sejtettem. Ma azért igyekeztem magam utólérni.

Nagyon nem is cifráztam csináltam, ami itt adott volt a tegnapi napra.

Tabata másképp:

32 sorozat extra pihenő nélkül:

• 8sorozat Húzódzkodás
• 8sorozat Fekvőtámasz
• 8sorozat Felülés
• 8sorozat Guggolás

Azért volt gyötrelem...

Ezen felül, szerda lévén, volt Jitsu edzés is.

Volt:

Ukemi Waza

• Gördülések előre, hátra
• Zuhanások oldalra
• Zuhanás társon át bevezetése

Jitsu Waza

• Dobások - csípő dobás (O-goshi); támasztott gáncs (Tai O toshi)
• Szabadulás azonos oldali  és ellentétes oldali csuklófogásból
• 4 irány

Megtörtént! A teljesség igénye nélkül. De azért igyekeztem "teljes" lenni, legalább a magyar RKC vonalon. Ha valaki kimaradt, sorry. Amint észlelem javítom.

Reggel volt:

• SMR (kb15perc)
• Jóga gyakorlás; saját gyakorlatsor (kb 15perc)

Délután:

   Húzódzkodás (irányadó itt):

• 3x5 +0kg-al
• 3x3 +16kg-al
• 3x1 +24kg-al (inkább próbálkozás; az államat nem tudtam a rúd felé "juttatni")
• 3x2+1 +16kg-al; a +1 +0kg-al
• 3x5 +0kg-al

   Kiegésszítés:

• 5x10,10Snatch 24kg-al  Idő: 5'02"

Már most tudom, hogy a holnapi napom hosszú lesz. Nem tudom, lesz e még energiám este csinálni valamit. Meglátjuk...

Reggel, ahogy arra számítottam is, a hátam alsó részében volt izomláz rendesen. Így aztán nem volt mit tenni, elő kellett venni a hengert. :)

Volt:

• SMR (kb15perc)
• Jóga gyakorlás; saját gyakorlatsor (kb 15perc)

Délután pedig:

   4kör a következőkből (eredeti itt / RIP Tyler):

• 2x 7Húzódzkodás; 7 Tolódzkodás gyűrűn
• 21 Sumo Deadlift High Pull 32kg-al

   Idő: végtelenség

   Büntető:

• 1,1 MP 32kg
• 1,1 MP 40kg (új PR) :)
• 5x10,10Snatch 16kg-al

Az eredetiben Muscle Up van, aminek, amennyiben valaki nem nem tudja ezt a gyakorlatot kivitelezni, 3-as a szorzója húzódzkodásra és tolódzkodásra. De mivel még ahhoz is kevés vagyok, így én csak 2-vel szoroztam...

A büntetőre pedig azért volt szükség, mert eredetileg 5-körre terveztem, de a 4. végére kipukkadtam. A 40-esbe pedig azért bátorkodtam belenyomni, mert eredetileg az SDHP-t terveztem ezzel a súllyal, de az első próbák után, letettem róla. Viszont ha már ott volt, ki kellett próbálnom, hogy milyen kinyomni...?! Jó! :)

Ma elég nehezen ébredtem, ezért a reggeli adag most elmaradt. Délutánra azért találtam magamnak elfoglaltságot (eredeti itt):

   1. SMR

   2. Joint Mobility

   3. 3-as "lépcső" lefelé

• 21 homorítás padon; 15,15 Snatch 24kg
• 18 homorítás padon; 15,15 Snatch 24kg
• 15 homorítás padon; 15,15 Snatch 24kg
• 12 homorítás padon; 15,15 Snatch 24kg
• 9 homorítás padon; 2x20 2ArmSwing 24kg
• 6 homorítás padon; 2x20 2ArmSwing 24kg
• 3 homorítás padon; 2x20 2ArmSwing 24kg

   Idő: 32' 32"

A sorozatok között és az egész téma végén az SMR henger is dolgozott rendesen. Máskülönben lehet, hogy talpra se sikerült volna állnom a végére. :)

Konklúzóként elmondható, hogy jó lett volna ha a Snatch-ek végig mennek, de a homorításoktól olyan szinten bedurrant az alsó hátam, hogy muszáj volt Swingre váltani, hogy a folytonosságot valamilyen szinten fenntartsam. Gyenge vagyok, ez van. Egyenlőre azonban nem bánkódom miatta, és nem túl vitézes időm miatt sem. Még kisérleti szakaszban vagyok. (Jó kifogás :) ) Eddig azonban élvezem, amit csinálok, és hát most ez a lényeg. És hogy mit hoz a jövő? Majd meglátjuk...! :)

A homorításokat hasonló masinán és ilyen módon igyekeztem csinálni, ahogy az a videón látható:

Reggel volt:

• SMR (kb15perc)
• Jóga gyakorlás; saját gyakorlatsor (kb 15perc)

A délután pedig így nézett ki:

   1. Joint Mobility

   2. 5kör a következőkből (eredeti itt):

• 15ismétlés 2x24kg-os  Dupla Kettlebell Clean Squat
• 30ismétlés Fekvőtámasz

   Idő: 42' 42"

A Squatok 5-össével, a fekvőtámaszok pedig 10-essével mentek. Bukás előtt így minden menet előtt megálltam. Nem volt nagy rohanás, de ettől függetlenül tuti érezni fogom a testemet holnap. :)

Ma lényegében pihenő napot tartottam. Már rámfért! :)

Azért egy ki Jitsu belefért a mai napba, de inkább technikai bemutató, mint igazi edzés volt. Ha sikerül fenntartani ezt a kezdeti lelkesedést, jó kis csapat lesz a végére.

Azért volt:

Ukemi Waza

• Gördülések előre, hátra
• Zuhanások oldalra

Jitsu Waza

• 4 irány

Atemi Waza

• Alap ütések; rúgások bemutatása

Reggel:

• SMR (kb15perc)
• Jóga gyakorlás; saját gyakorlatsor (kb 15perc)

Délután:

1órányi foci 4vs4 a nagypálya felén keresztbe. Eléggé oda voltam a végére :)

Este:

SMR, hogy holnap reggel meg tudjak mozdulni :)

Ma reggel időben fel tudtam kelni így aztán megcsináltam újra a tegnap reggeli programomat:

• SMR (kb15perc)
• Jóga gyakorlás; saját gyakorlatsor (kb 15perc)

A délutáni edzés pedig így nézett ki:

   1. Joint Mobility

   2. Módosított Elizabeth (eredeti itt):

      21; 15; 9 ismétlés 

• 2x24kg-os Kettlebell Dupla Clean 
• Tolódzkodás gyűrűn

   Idő: 17' 01"

2. 4x25 2Arm Swing 24kg-al

A gyűrűn történő tolódzkodás nehezebb mint gondoltam! Most már értem miért szerepel a 3-as szorzó a normál tolódzkodásnál, ha nics lehetőség gyűrűn tolódzkodni. Nekem ma csak 11ismétlés ment és az is csak az első körben. Utánna feltettem egy padra mindkét lábfejemet, hogy egy kicsit tudjak segíteni, és úgy folytattam. Na így sem volt egy sétagalopp! :)  

A múlt hetet Magyarországon töltöttem, pontosabban 1-én mentünk és 10-én jöttünk. Volt programunk rendesen, de ez már csak ilyen, ha hazalátogatunk. :) Számítottam is rá ezért most nem is vittem golyót haza, csak az SMR hengeremet. :) Klasszikus módon edzeni is csak 2-án sikerült. Ekkor kimentem a veszprémi Honvéd Sportpályára és lenyomtam 3x 400m futás; 15húzódzkodás; 10 tolódzkodás -t, amolyan CF stílusban (hivatalos magyar link  itt, USA központ itt). És volt még szerencsém eljutni két Ju-Jitsu tréningre is (ez utóbbi már szörnyen hiányzott és remélem most már tényleg beindul az itteni, kinti JJ tréningem is - ugyan is voltak bajok, de ez most a lényeget tekintve nem érdekes).

A CF jellegű és a JJ edzések azért rádöbbentettek néhány dologra. Így aztán újragondolom az edzés-, gyakorlás- rendeszeremet és újra fogalmazom a céljaimat. Ráébredtem ugyanis, hogy nem teljesen azon a vonalon mozdultam el, ami ténylegesen azt az eredményt hozná, amit igazándiból szeretnék. Nem értse félre senki, baromi jó dolog lenne a USSS teszten 200-at, vagy a fölött teljesíteni és beletolni MP-be 1,1-et a 48kg-ba és talán majd ez is bekövetkezik, de most nem ez kell a lelkemnek. És szerintem ezért is apadt le a motivációm időnként, mert nem pont azt csináltam, amire vágytam, csak azt hittem, hogy azt csinálom.

Ami a lényeg, hogy a jövőben ismét elmozdulok a CF világa és emelett még Ju-Jitsu specifikus tréningeket is tervezek. Természetesen a súlyzós részt a KB-es gyakorlatok adják majd, ballisztikusokkal fűszerezve, de biztosan lesz futás (azért nem sok) és sajáttestsúllyal végzett gyakorlatok is. Ami a célom tehát, hogy megbékéljek a lekemmel és újra teljességgel motivált legyek. Mert számomra most ez a fontos, hogy maximálisan élvezzem, azt amit csinálok. Nem mondom, hogy eddig nem szerettem a gyakorlásokat, csak "valami" hiányzott és most azt a valamit szeretném újra megtalálni. Remélem sikerül! :)

Tehát a kicsit hosszúra sikerült bevezető jegyében ma volt:

Reggel:

• SMR (kb15perc)
• Jóga gyakorlás; saját gyakorlatsor (kb 15perc)

Este:

1. Módosított Fran (eredeti itt):

      21; 15; 9 ismétlés 

• 2x24kg-os Kettlebell Thruster
• Húzódzkodás

   Idő: 19' 02"

2. 20,20 Snatch 16kg-al Ezt csak úgy a próba kedvéért, mivel most érkezett. Tuti, hogy hamarosan lesz párja is :)