Enszo - Now fight!

A tegnapi közepes napot ma végre megcsináltam, mitöbb, mivel kint fantasztikus idő volt, ezért a gyakorlással én is kimerészkedtem. Eleinte kicsit fura volt, hogy az emberek néztek, vagy úgy csináltak mintha nem néznének és úgy néztek, de pár perc után már nem érdekelt, csak a gyakorlatokra figyeltem. 

A szabad levegőn való mozgás adott egy kis plusz energiát, úgyhogy kifejezetten jól mentek a gyakorlatok.

Clean+Press (24kg): 3L+3L+3L+2L+2L=6+6+6+3+3=24 ismétlés oldalanként

One Arm Swing (16kg; 4 perc): 20/20; 20/20; 10/10 =50/50=100 ismétlés

Az esti Ju-Jitsu edzésre is elvittem a "vasat" 24kg-ra szerelve. Tetszett mindenkinek. :)

Ott még csináltam néhány Clean+Squat-ot, Snatch-et, TGU-t de szigorúan átmozgatás és bemutató jeleggel. Azonban meglepően jól mentek, úgyhogy megfordult a fejembe, hogy a gyakorlásaim során is a 24kg-os szereléket használom az összes gyakorlathoz. Erre még azért alszok egyet, vagy kettőt.

Ma volt az első alkalom mikor "élesben" kipróbálhattam "házi" készítésű eszközömet.

Mára közepes napot terveztem, de időhiány miatt könnyítenem kellett.

Így tehát a "Könnyű" nappá avanzsált gyakorlás a következő képpen alakult:

• Clean + Press (24kg): 2L+2L+2L+1L+1L=3+3+3+1+1= 11 ismétlés oldalanként
• One Arm Snatch (16kg; 6perc): 20/20; 15/15; 10/10 = 45/45=90 ismétlés

A C+P egész jól ment, nem zavart az új eszköz.

A Snatch-ek esetén azonban van még a formámom mit csiszolnom, különösen a bal oldalon.

Nincs más hátra edzeni kell tovább! :)

A csütörtöki napot pihenőnapnak szántam, de mégis jobban kimerültem, mint máskor.

Részt vettem 3 kispályás focimeccsen, és a nap zárásaként még a Ju-Jitsu edzésen is.

Tehát pihenés gyakorlatilag nem volt.

A mai napra is egy változatos edzés jutott. Én KH_flippflopp-nak neveztem el.

A terv:

Váltva végezve a "Karból nyomás kézállásba" és a "Húzódzkodás L-tartásban" gyakorlatokat.

15-1; 13-3; 11-5; 9-7; 7-9; 5-11; 3-13; 1-15 ismétléspárok

vagyis 15 nyomás - 1 húzódzkodás; 13 nyomás - 3 húzódzkodás és így tovább

Megvalósulás:

Mellről nyomás kétkezes súllyal (56kg)

Húzódzkodás L tartásban az 5. sorozatig (9 ismétlés)

6. sorozattól hagyományos húzódzkodás

Idő: 31' 14"

Számomra ez a nap gyakorlás szempontjából egy gyötrelem volt. Nem elég, hogy egy "Karból nyomás kézállásba" gyakorlatot sem tudtam elvégezni (próbáltam, de inkább kabaréba, mint edzőterembe illett a végrehajtás :) ) a húzódzkodásokat is módosítanom kellett a végén. És ami még tetézi a "jókedvemet", hogy az 5 fölötti ismétlések csak több darabban mentek. De legalább elfáradtam... :(

Viszont az öröm az ürömben, hogy ma elkészült az átmeneti használatú, házikészítésű, módosítható súlyú kettlebellszerűségem. :) (Ha eddig még nem említettem volna, eddig a kettlebell gyakorlatokat kézisúlyzóval próbáltam csinálni) Saját tervek alapján készült (bár ötleteket loptam a netről - nincs új a nap alatt), 8-40 kg között pakolható. Majd megpróbálok egy képet is csinálni róla.

Kipróbáltam! Naggggyon kommmmoly! Mostmár értem az "akkor kezdessz el igazán edzeni ha kettlebellel csinálod" gondolatokat. Kezdhetem újratanulni a mozdulatokat! :)

És újra Enszo... :)

Igaz, hogy már kb 1; 1.5 hónapja elkezdtem ezt a jellegű gyakorlást, mégis a mai naptól kezdek, mintha ma lenne az első. Tudjátok Enszo!

Szóval mint már említettem, az edzéseimmel - legalább is egyenlőre - a Petros által is végzett edzést követem (továbbra is hála neki!!! :) ).

Ami:

• 1 nehéz nap
• 1 közepes nap
• 1 könnyű nap
• 2 változatos nap
• 2 pihenőnap

A változtatás annyi, hogy a http://crossfit.blog.hu/ oldalon talált gyakorlatsorokat építek be a változatos napokon. Na, ez a mai nap is ilyen volt.

(Az 1/V1 jelentése: 1. hét; a hét 1. Változatos napja)

Tehát a szent evangélium mára: "Michael"

3 kör időre:

• 800 méter futás (futógépen, kint futni kicsit még fáztam)
• 50 felhomorítás (hason fekve, és még ez is nagyon gyengén ment :( )
• 50 felülés (Janda felüléseket próbáltam eröltetni, több kevesebb sikerrel)

Idő: 34' 20" (lesz ez még jobb is, legalább is nagyon remélem)

Hát rászántam magam én is, hogy elkezdjem a saját blog-edzésnaplómat.

Az "alap elv" az általam gyakorolt Ju-Jitsu, ezt immáron 12 éve, 1996 óta művelem. A kondícionális edzések elsősorban ernnek vannak alárendelve, vagyis úgy próbálom csinálni, hogy az ne csak erőnlétbe fejlesszen, de támogassa a Ju-Jitsu fejlődésemet is.

Materiálisabban: erősebb, robbanékonyabb, gyorsabb, szálkásabb legyek. (Na ez azért nem akkora meglepetés...)

Paraméterek:

Nem: férfi          Kor: 30 év           Testmagasság: 178cm

Súly: 98 kg       Testzsír: ≈16,5% (adatbázis alapú számításból származtatott érték)

Edzés:

1. Ju-Jitsu edzések
2. Kettlebell gyakorlatok végzése (gyakorlatilag Petros kolléga - akinek örök hála az általa nem is sejtett inspirációért - edzésszisztémáját követem, kis módosítással)