Enszo - Now fight!

A mai volt a hét utsó gyakorlása, mivel remek idő volt, ezért ismét kimerészkedtem a teraszra. Vasárnap lévén a forgalom a lakóparkban nem volt éppen kicsi, de úgy gondolom nincs mit szégyelnem, úgyhogy: Lakópark! Láttok még izzadni! :)

Bemelegítés után neki is feszültem az adagomnak:

Clean + Press (24kg): 4L+3L+3L+3L+3L=10+6+6+6+6=34 ismétlés oldalanként

One Arm Swing (24kg): 30/30 + 25/25 + 20/20 = 75/75 = 150 ismétlés

Swing idő: 7'25"

Kezdem azt érezni, a közepes és könnyű napokon, az emelt számú swingek és snatchek miatt, hogy a végrehajtás nem is annyira közepes, illetve könnyű. Viszont jól esik, úgyhogy folytatom. Remélem nem edzem túl magam.

Este még elmentem a szokásos Ju-Jitsu edzésre is. Jó volt, mint mindíg... ;)

Két napot pihentem, de rám fért. Ma újult erővel kezdtem neki a gyakorlásnak. Aminek meg is lett az eredménye, a 100 Snatch ideje lement 10 perc alá. Ezzel még mindíg nem kell KB világversenyeken elindulnom, de magamhoz képest mindenképpen fejlődés és a jelenlegi szintemen azért kivette belőlem az anyagot. ;)

Clean+Press (24kg): 3L+2L+2L+2L+2L=6+3+3+3+3=18 ismétlés oldalanként

One Arm Snatch (24kg): 10/10 + 10/10 + 10/10 + 10/10 + 10/10= 50/50 = 100 ismétlés

Snatch idő: 9'35"

Hála Lakatos Péter önzetlen segítségének, kezd a fejemben megformálódni a következő edzésciklusom edzésterve. Abban az egyik fő irányvonal a VO2 max-om fejlesztése lesz.

De erről majd még később, nem akarok semmi elé szaladni idő előtt. Először legyen meg az 5x5-ös létra a 24kg-al.

Petros bajtársnak megígértem, hogy felteszek egy képet a lakáson belüli húzódzkodó rudamról. Hát itt van. A kinti opcióról is teszek majd fel képet, ha újra felszerelem.

Habár ma nem voltam a toppon, mégis a gyakorlás mellett döntöttem, és nem bántam meg. Újra egy 10 gyakorlatból álló, gyakorlatonként 30 ismétléses, vagyis egy 300-as sorozatot állítottam magamnak össze. Mértem a végrehajtás idejét is, de mint az alább látszik, egyes gyakorlatok (pl.: TGU, Windmill, Side press) természetéből adódóan, nem a gyors, hanem a pontos végrehajtás volt az elsődleges szempont.

Tehát a mai menü 16 kg-os szerelékre:

1. TGU 15/15 ism
2. Húzódzkodás 30 ism
3. Sots Press 15/15 ism
4. Windmill 15/15 ism
5. Fekvőtámasz 30 ism
6. Side Press 15/15 ism
7. Briefcase Squat & Biceps Curl 15/15 ism
8. Tolódzkodás 30 ism
9. Sumo Deadlift & High Pull 30 ism
10. Nyújtott karú felülés 15/15 ism

Elkészítésének ideje: 43'46"

Nem bírtam magammal, edzenem kellett ma is :)

3 kör időre

1. 400m futás
2. "amerikai" 2 arm swing (24kg) 21 ismétlés (a súlyt egésszen fej fölé igyekeztem lendíteni)
3. húzódzkodás 12 ismétlés

A három kör ideje: 15'27"

Ez szerintem, magamhoz képest, nem túl rossz idő. Javulnom azonban van még hova. Különösen a futás és a húzódzkodás terén. A húzódzkodások még mindíg több darabban mennek csak le. De lesz ez még jobb! :)

A hét öt munkanapját Szolnokon kell töltenem de magammal hoztam a "vasat" és így ma semmi nem tartott vissza attól, hogy belekezdjek az első 5-ös létrámba a 24kg-os szerelékkel. Az idő is remek volt, így a gyakorlást a szabadban tudtam végezni, ami adott még egy kis lökést. Szükségem is volt rá, mivel a tegnapi napom után lett egy kis izomlázam.

Clean+Press (24kg): 5L+4L+4L+4L+4L=15+10+10+10+10=55 ismétlés oldalanként

2 Arm Swing (24kg): 50+30+30+30+20+20+20=200 ismétlés

Swing idő: 10'23"

Lehet, hogy egy kicsit túledzettem magam, ami nem szerencsés, megpróbálom minél hamarabb kipihenni.