Enszo - Now fight!

A programzáró nem pont úgy sikerült ahogy terveztem. A körülményeket nem sikerült ideálissá tennem, de még csak optimálissá sem. Az edzés közben többször megzavartak, így a Snatch-eket nem sikerült olyan intenzitással elvégeznem, ahogy azt szerettem volna. Sőt annyira kizökkentem, hogy a vége teljes dekoncentráltság lett és már csak arra figyeltem, hogy az ismétlések meglegyenek. 3 percel lett gyengébb mint az előző teljesítményem.

Ez lett belőle:

Clean+Press (24kg): 3L+3L+3L+3L+3L=6+6+6+6+6=30 ismétlés oldalanként

One Arm Snatch (24kg): 10/10 + 10/10 + 10/10 + 10/10 + 10/10 = 50/50 = 100 ismétlés

Snatch idő: 10'24"

Neki kezdtem az ETK programom utolsó Közepes napjának.

A nyomásoknál annyit nehezítettem, hogy a súlyt csak azután tettem le, hogy megvolt a létra mindkét kézzel, vagyis 10-10 ismétlésenként. Meglepően simán ment így is az edzés, aminek örültem.

Swingnél szerettem volna megcsinálni a 75/75=150 ismétlést súlyletétel nélkül, de a "tenyérvédőmtől" annyira csúszott a súly ki a kezemből, hogy ez most nem jött össze.

A mai nap eredménye:

Clean + Press (24kg): 4L+4L+4L+4L+4L=10+10+10+10+10=50 ismétlés oldalanként

One Arm Swing (24kg): 50/50 + 25/25 = 75/75 = 150 ismétlés

Swing idő: 4'58"

Találtam egy szimpatikus gyakorlatsort, gondoltam kipróbálom. Dupla 24kg-os vassal még érdekesebb lehetett volna, de azért így se volt rossz, csak tovább tartott, mivel oldalanként kellett leszurkolnom a megadott ismétléseket.

Ami lett:

21-15-9 ismétlés időre a következő gyakorlatokból
 

1. KB Swing (One Arm)
2. KB Clean
3. KB Thruster
4. KB Push Press

Idő: 31'36"

Egy videó a Thrusterről (elég intenzív gyakorlatnak tartom):

Töprengtem, töprengtem, de a végén csak arra jutottam, bőrbajok ide, vízhólyagok oda, edzenem kell.

Kerestem egy pamut zoknit, amit nem sajnáltam, és megszereltem ezt a zoknis kézvédőt. Egész jól bevált. Egyedüli problémát a vas földről való felvétele és lerakása jelentett, de az sem volt vészes. A sebeket Neogranormonnal kezelgetem és látványosan gyógyul. Szerintem jövőhétre újra 100%-os leszek.

Na de a mai adag:

Clean+Press (24kg): 5L+5L+5L+5L+5L=15+15+15+15+15=75 ismétlés oldalanként

2 Arm Swing (24kg): 50+50+50+50=200 ismétlés

Swing idő: 8'03"

Étkezés terén az újrakezdett első fázis első napja teljesítve. Elvileg már nem fog bezavarni semmi, úgyhogy remélem 10 nap múlva a végére érek.

Elérkeztem az ETK program utolsó hetéhez. A mai napi edzést így, ennek szellemében a következő programra történő felkészülés jegyében töltöttem.

Megtörtént a VO2max kimérésem, de a végrehajtása nem pont úgy sikerült ahogy terveztem. A 6. percet, mint a végén kiderült, nem teljes erőbedobással teljesítettem. :(

30 ismétlés lett a vége, de érzésem szerint maradt még bennem. Úgyhogy saját hatáskörben 36 ismétlést állapítottam meg, amiből visszaszámolom a 36 másodperces adagot. Ez 21,6 amiből 22 ismétlés irányzok elő a VO2max fejlesztésem 1. szakaszára. Majd meglátjuk...

Rövid pihenő után nekiindultam még egy KB300-asnak is.

Az így nézett ki:

1. Windmill 15/15
2. Sots Press 10/10 + 5/5
3. Push ups 3x10
4. Húzódzkodás 6x5
5. Figure 8 to a Hold with Lunge 2x15
6. Side Press 3x 5/5
7. Burpees 3x10
8. High Pull 2x15
9. Tolódzkodás 10 + 4x5
10. Overhead situps 3x 5/5

Idő: ≈38' 30"

A Figure 8-nél a jobb kezemen letépődött a bőr. :( Rossz hír! Nagyon rossz! Én a magnéziát okolom, amit most először használtam, "mert hogy az milyen jó..." és tapadt tőle a bőrömhöz a vas, miután a naggya' lejött a pornak. Na mind 1. Ez van. Vissza már nem fog ragadni, úgyhogy szerkesztenem kell nekem is magamnak zokniból egy tenyérvédőkézikészüléket. Na majd meglátjuk ezt is...

A kajálásnál kezdhetem újra a 10 napját az 1. fázisnak. Az ellenség a párom születésnapi tortája volt. Jelentem elpusztult! De ára van...