Reggeli előtt letekertem egy VO2max-ot, jól esett és egész jól is ment.
VO2max 'nehéz':
36/36 sec 18 ismétlés 14 sorozat 16kg
Holnapra becsúszott egy extra munkafeladat. Nem lesz lehetőségem edzeni, és a Ju-Jitsu edzést is ki kell hagynom. :(
Csütörtök VO2max & CFwithKB_11.hét
2008.06.05. 21:43
Az izomlázam ma sem csökkent. Bár ritkán csinálok ilyet, és nem is szeretem, de ráedzettem. Tartani akarom a tervet, különösen a múlt heti "lazább" hét után.
Reggel
VO2max 'közepes':
36/36 sec 18 ismétlés 12 sorozat 16kg
Itt annyit változtattam, hogy Németh Rita RKC hatására ballal kezdtem, majd utánna jött a jobb. Ezen egyébként már én is gondolkoztam, de mindíg jól jön az embernek egy kis külső ráhatás. :)
Napközben volt időm edzeni, így elővettem a "nyomó" gyakorlatokat:
- KB Military Press 5x5 mindkét oldalra 24kg
- KB Push Press 5x5 mindkét oldalra 24kg
- KB Jerk 5x5 mindkét oldalra 24kg
- TGU 5-5 ismétlés mindkét oldalra 24kg, ismétlésenként váltás
- Janda situp 5x5
Estére még jutott egy Ju-Jitsu edzés.
Azt hiszem ma nem kell ringatni... :)
Címkék: vo2max k cf with kb 3x5x5
Szólj hozzá!
Szerda VO2max_11.hét
2008.06.04. 20:46
A tegnapi tolódzkodásos mutatványom után, a várakozásoknak megfelelően, masszív izomlázzal ébredtem. Ezért reggel egy "lazább" VO2max-al indítottam a napot.
VO2max 'gyenge':
36/36 sec 18 ismétlés 10 sorozat 16kg
Ez még jól is esett, de éreztem, hogy ma több edzést nem kell erőltetnem. Nem hiányzik egy alattomos sérülés. Remélem holnap már jobb állapotban leszek.
Címkék: vo2max gy
Szólj hozzá!
Kedd CFwithKB_11.hét
2008.06.03. 20:47
A hétvége húzós volt, de túl vagyunk rajta. Valami lakhatást biztosító "berendezést" mentünk keresni Németországba, magyarul valami házféleséget. Hál' Istennek lesz hol laknunk. :) Edzeni viszont tényleg nem volt időm. :(
Na de ma...!!!
Elvileg 21-15-9 ismétlés a következő gyakorlatokból
- KB Snatch Jobb, majd bal kézzel 24kg
- Gyűrűn tolódzkodás
Azonban nem volt gyűrű se közel se távol, a sajátomat meg otthon hagytam. Az utasítás szerint viszont semmi aggodalom! Elegendő a normál tolódzkodásból 3-szor annyit csinálni. :/
Így csináltam:
- 21 KB Snatch J/B
- 63 Tolódzkodás
- 15 KB Snatch J/B
- 45 Tolódzkodás
- 9 KB Snatch J/B
- 27 Tolódzkodás
összesen: 90 Snatch & 135 Tolódzkodás
Idő: 32'38"
Azért ez a tolódzkodás dolog próbára tett rendesen. :)
Majd elfelejtettem, időközben jelentkeztem Németh Rita RKC és Tóth Ervin RKC által szervezett KGB szemináriumra. Nem árt rendbe tenni a gyakorlat végrehajtásomat, mielőt kiköltözünk. :)
