Enszo - Now fight!

Reggel, mint ahogy azt sejtettem is, jelentősen érezhető far és combtájéki izomlázzal ébredtem. Hosszas lustálkodás után azonban valahogy mégis csak rávettem magam egy VO2max-os menetre. Tartani akartam, legalább is minimálisan, a programomat. Áldottam az eget (és magamat), hogy a héten már letudtam a 'nehéz' és a 'közepes' napokat. :))

VO2max 'gyenge':

36/36 sec 18 ismétlés 10 sorozat 16kg

Este a Ju-Jitsu edzésen a változatosság kedvéért ismét az övvizsgára gyakoroltunk. Az izomlázam viszont ekorra már durván jelezte, hogy a tegnapi KGB-s nap nem csak egy laza gyakorolgatás volt. Időnként úgy mozogtam mint Szegál Pista bá' (Steven Segal) az 'Ölve, vagy halva' című filmjében, miután felébredt a kómából. Inkább vicces, mint dinamikus volt...

Mivel a jövő szombaton megyünk vizsgázni, a jövő héten a VO2max mellett már nem fogom az erősítő, illetve a CF-es gyakorlatokat erőltetni. Helyette rámegyek a nyújtó, a kissúlyos kordinációt javító (TGU, Halo, Windmill, stb.), és a gumiszallagos mobilitást fejlesztő gyakorlatokra.

Annyi minden történt, nem is tudom, hol kezdjem. Az egyik legjobb, legüdítőbb pontja a mai napnak az volt, hogy végre találkoztam Petros barátommal. Remek srác! Meg is állapodtunk,, hogy Németország ide 4 év oda, minden képpen tartjuk egymással a kapcsolatot. :)

A másik jelentős eseménye a napnak a KGB volt. Jó kis csapat jött össze. Rita és Ervin kivállóan felkészültek, jól megmozgattak minket. Swingeltünk 1 kézzel, 2 kézzel, időnként talán már kéz nélkül is ;) Volt Snatch, Jerk és még sokminden más is. Most először kipróbálhattam az igazi KB-t is. Azért egy 24kg-osat csak be kell majd szereznem. Jó móka!

Volt néhány gyakorlat amik kifejezetten tetszettek. Ezeket biztos beépítem az edzéseimbe.

Ma viszont már nem edzek. Mára ennyi pont elég volt ;)

A reggel egy VO2max-al indult.

VO2max 'közepes':

36/36 sec 18 ismétlés 12 sorozat 16kg

Az esti Ju-Jitsu edzésen gyakoroltuk az övvizsga anyagot, és az edzés végén csináltam még:

• TGU 5/5 ismétlést
• Windmill 8/8 ismétlést
• Dupla ütést gumival 4x10
• Shoulder Dislocation 3x10

A gond az az,hogy az egyik rossz tatami illesztésnél kicsit megrottyant a térdem. Remélem a KGB-n nem fog befojásolni. Holnap biztos pihenek.

3 nap maradt ki egyhuzamba. Elég elfoglalt voltam. Gyakorlatilag csak aludni jártam haza. Edzeni már nem maradt energiám. 

Ma se voltam túl virgonc kedvemben, de rávettem magam az edzésre, mert már kezdtem nagyon elkényelmesedni. Kezdésnek egy VO2max-al indítottam.

VO2max 'nehéz':

36/36 sec 18 ismétlés 14 sorozat 16kg

Rövid pihenő után nekiveselkedtem a húzódzkodásnak. Első felindulásból csináltam 7 ismétlést. Jobb lett volna többet, de a szorító erőm a Snatch-ektől már alább hagyott. Ezért úgy döntöttem, hogy csinálok egy 5x5 létrás sorozatot. Kényelmesen, nem kapkodva.

Húzódzkodás: 5L + 5L + 5L + 5L + 5L = 75 ismétlés

Zárásként gumiszalaggal elvégeztem néhányszor tíz Shoulder Dislocation-t.