Enszo - Now fight!

Ami mára adatott:

Bemelegítés gyanánt csináltam néhány koordináció javító gyakorlatot:

• Inline Lunge Press 10/10
• One leg Deadlift 10/10
• Shoulder Dislocation 8; 8
• Shoulder Vertical Extension 8;8

Ezt követően: 

1 kör; 16 kg-os szerelékkel; A húzódzkodás is +16kg extrasúllyal történt.

• Húzódzkodás 5 (+16kg)
• 2 Arm Swing 30 ismétlés
• Húzódzkodás 5 (+16kg)
• Clean & Press 5/5 ismétlés
• Húzódzkodás 5 (+16kg)
• Clean & Front Squat 5/5 ismétlés
• Húzódzkodás 5 (+16kg)
• TGU 5/5 ismétlés
• Húzódzkodás 5 (+16kg)
• Snatch 10/10 ismétlés
• Húzódzkodás 5 (+16kg)
• Wheel Roll 8 ismétlés
• Húzódzkodás 5 (+16kg)

 Összesen: 7x5=35 húzódzkodás +16kg

Levezetés gyanánt 16kg-al:

• Clean tartás 30/30sec
• Overhead tartás 30/30sec
• Clean tartás 30/30sec

Ez után már csak pihenni akartam ;)

A mai nap lényege:

1 kör 22kg-al

• Clean & Squat 5/5 
• 2 Arm Swing 30
• Clean & Squat 5/5 
• Clean & Press 5/5
• Clean & Squat 5/5
• TGU 5/5
• Clean & Squat 5/5 
• Snatch 15/15
• Clean & Squat 5/5
• Húzódzkodás 5 (+ 0kg)
• Clean & Squat 5/5
• Dragon Flag 5 (egyenlőre csak lefele ment, de az is elég szenvedősen :) )
• Clean & Squat 5/5

Összesen 35/35 = 70 Clean & Squat 22kg-al

 A "Dragon Flag"-gel valahova ide kellene eljutni

Kedden kényszerpihenőt kellett tartanom, és ráadásul ma reggel éreztem, hogy valami betegség féle ütötte fel a fejét bennem, de nem bírtam ki, hogy ne edzek.

Mivek nem akartam tetézni a bajt, és túl sok pihenővel hosszúra nyújtani a mai edzés ezért csak egy kört vállatam be, azt is csak 16kg-al, de olyan intenzíven ahogy csak bírtam.

Tehát:

1 kör 16kg-al

• 2 Arm Swing 30
• Clean&Press 8/8
• 2 Arm Swing 30
• Clean&Front Squat 8/8
• 2 Arm Swing 30
• TGU 8/8
• 2 Arm Swing 30
• Snatch 15/15
• 2 Arm Swing 30
• Pull ups 8
• 2 Arm Swing 30
• Wheel Roll 10 (térdelésből)
• 2 Arm Swing 30

Összesen: 210 2 Arm Swing 16kg-al

Az edzés ma is folytatódott. Nem tudom, hogy a hülyeség, vagy a bátorság kategóriába soroljam be, de nekiesetem a Clean&Press-es gyakorlatsornak a 32kg-os szerelékkel.

Jó hír, hogy nem sérültem meg, és egy nyomás gyakorlat sem ment át Push Press-be, bár a végén már gyakran meg kellett állnom pihenni a gyakorlatok közben is.

A "rossz" hír, hogy a forma azért még hagyott kivánni valót maga után és sajnos a TGU-hoz még kevés vagyok ezzel a súllyal, úgyhogy azt egy 25kg-os kézisúlyzóval váltottam ki.

A vége ez lett:

1 kör 32kg-al

• Clean&Press 5/5
• 2 Arm Swing 20
• Clean&Press 5/5
• Clean&Front Squat 5/5
• Clean&Press 5/5
• TGU 3/3 (25kg-al)
• Clean&Press 5/5
• Snatch 5/5
• Clean&Press 5/5
• Wheel Roll 5 (állásból, de a teljesen kinyújtott állapotott még nem tudtam megtartani)
• Clean&Press 5/5
• Pull up 5 (+ 0kg)
• Clean&Press 5/5

Összesen 35/35=70 Clean&Press 32kg-al