Enszo - Now fight!

Reggel Tabata sorozatok. A gyakorlat a HalfwaySnatch volt. A lényege, hogy csak mellsőtartásig "snatchelem" a súlyt. Egyenlőre 12 sorozat ment.

12 kör Halfway Snatch 24 kg-al körönként 10 ismétlés. Összesen: 120 

A délutáni edzés:

Kezdésnek koordináció javítás:

• Hip Lift with Ball 10
• Jack Knife with Ball 10
• Russan Twist With Ball 10
• Hip Twist 5/5

Ezt követte 1 kör 24kg-al

• Clean & Squat 6/6 
• 2 Arm Swing 30
• Clean & Squat 6/6 
• Clean & Press 6/6
• Clean & Squat 6/6
• TGU 6/6 
• Clean & Squat 6/6 
• Snatch 10/10 
• Clean & Squat 6/6
• Húzódzkodás 6 (+ 10kg)
• Clean & Squat 6/6
• Wheel Roll 12 (térdelésből) 
• Clean & Squat 6/6

Összesen 42/42 = 84 Clean & Squat 24kg-al

Idő: kb 22'00" (Már megint nem vittem órát, a faliórát figyeltem)

Koordináció javítás

• Shoulder Dislocation with Band 20
• Horizontal Shoulder Exercise with Band 10/10
• Leaned Shoulder Exercise with Band 10/10
• Hip Lift with Ball 10
• Jack Knife with Ball 10

Ezután 1 kör 24kg-al

• 2 Arm Swing 30
• Clean&Press 6/6
• 2 Arm Swing 30
• Clean&Front Squat 6/6
• 2 Arm Swing 30
• TGU 6/6 
• 2 Arm Swing 30
• Screw Driver Snatch 10/10
• 2 Arm Swing 30
• Pull ups 6 (+10kg) 
• 2 Arm Swing 30
• KB Get Up Sit Up 6/6 (már néhány alkalommal sikerült teljesen felülnöm :) )
• 2 Arm Swing 30

Összesen: 210 2 Arm Swing 24kg-al

Idő: 19' 18"

Reggel elkezdtem, az immáron "szokásosnak" mondható Tabata sorozatomat.

7 kör a 3 gyakorlatból

• 2 Arm Swing 14
• Screw Driver Snatch 7 (bal)
• Screw Driver Snatch 7 (jobb)

Összesen 21 kör

A terv az volt, hogy este is edzek, de aztán közbejött egy csomó minden és elég későn értem haza. Úgyhogy ez most elmaradt...

A múlt hét utazós volt. Ami a második naptól egy orrdugulásos, szemkönnyezős, nehezen beszélős kínlódásba csapott át. Hétfőn még tudtam edzeni a szállásunkhoz tartozó konditeremben, kézisúlyzóval :(  (2db 20kg-ossal ment 2 kör klasszikus BJ), de a többi napon esélyem se volt és kockáztatni se akartam egy komolyabb, szövődménnyel járó nyavaját.

Ma viszont újult erővel vetettem bele magam a "vasalásba"!

A reggel egy Swingelős Tabata 21-el indult.

Tehát: 21 kör 24kg-al, körönként 14 ismétlés = 294 2 Arm Swing

Majd a napi edzés délután:

Koordináció javítás:

• Shoulder Dislocation with Band 20
• Horizontal Shoulder Exercise with Band 10/10
• Leaned Shoulder Exercise with Band 10/10
• One Leg Deadlift (10kg) 10/10
• Windmill (10kg) 10/10
• Hip Lift with Ball 10
• Jack Knife with Ball 10

Majd 1 kör 24kg-al

• Clean&Press 6/6
• 2 Arm Swing 30
• Clean&Press 6/6
• Clean&Front Squat 6/6
• Clean&Press 6/6
• TGU 6/6 
• Clean&Press 6/6
• Snatch 10/10 
• Clean&Press 6/6
• Pull up 6 (+10kg)  
• Clean&Press 6/6
• Wheel Roll 6 (állásból fekvő helyzetig) 
• Clean&Press 6/6

Összesen 42/42=84 Clean&Press 24kg-al

Idő: 23' 07"

A labdás gyakorlatok Lakatos Péter RKC TL videóján: