Enszo

Az önmagába záródó zen kör. A mindent és a semmit jelenti egyben. Az alapokhoz való visszatérést, a folytonos körforgást, az állandó megújulást szimbolizálja.

Motiváció

Who honors those we love with the very life we live?
Who sends monsters to kill us
and at the same time sings that we'll never die?
Who teaches us what's real and how to laugh at lies?
Who decides why we live and what we'll die to defend?
Who chains us?
And who holds the key that can set us free?
It's you!
You have all the weapons you need!
Now fight!"

RKC Level I

Koan a tanulásról

"Mester és tanítványa ülnek egy fa alatt.
A mester 17 a tanítvány 70 éves.
A mester nem mond semmit, a tanítvány nem kérdez semmit.
Majd felállnak és hazamennek"

Célok 2012

Fő célok:
- Vállmobilitás bal=jobb
- Adho Mukha Svanasana
- Elemelés 200kg
- Testsúly max 90kg-júliusra
=>Jelenlegi: 94,6kg_feb 22-n

- +1 cél

Egyéb célok:
- Sig Klein Challenge 32kg-al
- Brutal Minimalist Fitness
- Sissy Test
- C&P 48kg
- USSSST 200ism

- Német tanulás folytatása

Naptár

november 2010
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív > >> 
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

Címkék

10 1 (1) 20 min (1) 21 15 9 kb1 (1) 21 15 9 kb2 (1) 21 15 9 kb3 (1) 2x13km bringázás (1) 2 arm swing (92) 2 arm swing 200 (7) 3as lepcso (1) 3x5x5 (1) 3 kör/1 (1) 5 kör/1 (1) barbara (1) bicepsz (1) bj wo cp (3) bj wo cs (1) bj wo swing (5) blogajánló (2) burpee (2) c.c. (27) cf with kb (18) cindy (1) clean and press (18) clean squat (6) c & pp (1) deadlift (21) double swing (1) edzésterv (7) egeszseg (1) egyéb (1) egyéb edzés (97) értékelés (7) etk könnyű nap (8) etk közepes nap (7) etk nehéz nap (7) etk változatos nap (15) fekvőtámasz (2) felülés (2) goblet squat (2) gondolatok (5) gyurugyakorlatok (2) h2h (1) h2h swing (1) húzódzkodás (55) janda (15) ju jitsu erősítés (3) kaja (13) kb300 1 (1) kb300 2 (1) kb300 3 (1) kb circle (1) kb deadlift (2) kb komplex (3) kb sdhp (1) kép (8) kgb (1) kh flippflopp (1) koan (1) mark iii (7) michael (1) military press (66) my bj cp (15) my bj cs (14) my bj pullup (6) my bj swing (15) my elizabeth (1) my fight (4) my fran (1) my ju jitsu (17) my tabata (51) one arm swing (13) one arm swing 150 (5) one leg deadlift (1) pistol (33) plank (4) push up (2) rehab (8) rkc prgmin swing (12) rkc prgmin tgu (10) snatch (12) snatch 100 (22) snatch 200 (4) squat (1) swing (2) te (1) testzsír (1) tgu (22) the 4000 (1) thruster (2) tolódzkodás (4) trifecta (6) tyler (1) video (27) vo2max (19) vo2max gy (5) vo2max k (5) vo2max kimérés 1 (1) vo2max kimérés 2 (1) vo2max n (5) xmas challenge (1) xtrakönnyű nap (6) xtraközepes nap (5) xtranehéz nap (9) xtraváltozatos nap (5) Címkefelhő

Mark III_I.M. week1, day1_2010. 11. 16.

felfant 2010.11.16. 20:49

A feladat az volt, hogy találjak egy működő, és kivitelezhető erőszint fejlesztő programot.

A kezdőlökést ismét Lakatos Péter SRKC egyik, pontosabban ez a bejegyzése adta. Ráléptem Dan John SRKC blogjára, ahol rátaláltam eme bejegyzésre, ami majdhogynem titkosított, de kis szemfüleséggel (vagy olvasással) megoldható! :)

A választásom a Mark III névvel fémjelzett porgramra esett Dupla Military Press-el, mint gyakorlat. A kezdés nem ideális, ráadásul úgy néz ki, hogy sem ez, sem a jövő hetem sem fog majd úgy alakulni, ahogy szeretném, de terv az, hogy a "hibás" heteket megismétlem. Azért igyekszem majd ezeket minimumra redukálni és tartani a tervet.

Ma így az "Intro Microcycle; 1.hét; Hétfő" volt terítéken, kézisúlyzókkal.

Volt

  • Izületimobilitás; vállmobilitás súlyozva
  • Dupla Military Press
  1. 3x8ism 2x50lbs (2x ~22,7kg)
  2. 1x5ism 2x55lbs (2x ~24,9kg)
  3. 2x2ism 2x60lbs (2x ~27,2kg)
  4. 1x1ism 2x65lbs (2x ~29,5kg)

Nagy reményekkel vagyok, még ha egy kicsit szokatlan is a program a nem egyszer feltűnő sorozatonkénti, RKC elvekhez képest magas (7, 8, 9-es) ismétlésszámmal.

Címkék: military press mark iii

Szólj hozzá!

süti beállítások módosítása