Enszo - Now fight!

Nem vagyok sem diatetikus, sem gyógyszerész, sem egyéb kurúzslással foglalkozó személy, de ez a H1N1 hisztéria ide is elért. Mivel Petros barátom postolt itt egy remeket, kimondottan építő jelleggel, gondoltam, hogy én is megpróbálok hozzátenni egy kicsit az emberiség fejlődéséhez a magam módján. Azért rendszert nem csinálok belőle. :)

Az egyik dolog a C-vitamin fogyasztás. Ennek egyébként napjaink egyik leghangosabb "prédikátora" Dr. Lenkey Gábor akit lehet szereti, vagy nem szeretni, de most nem is erről kívánok beszélni, csak a tényt közöltem. De a témáról már Lakatos Péter RKC TL is "elmélkedett" többek között itt is. 

A legnagyobb dilemma ugye a mennyiség. Nos a javasolt napi mennyiség az orvostudomány mai állása szerint 60mg (0,06gramm!) /nap. Többen állítják, hogy ez csak a minimális túléléshez (sem) elég. Általam okosnak tartott emberek (köztük Szent-Györgyi Albert professzor is, akinek azért volt valamit fogalma a témáról) viszont bátran ajánlják, hogy nyugodtan fogyasztható akár 1-10gramm is naponta. Ellenérvek?! Veseköved lesz!!! Tény, hogy magas C vitamin fogyasztás esetén, ha relative nagy mennyiségű káliumot viszünk be a szervezetbe, a vesében a szervezet álltal nem felhasznált C vitamin kikristályosodásodhat (feltételes mód!). Megoldás (szerintem)! A nap külön időszakaira szétosztva bevinni az adott C vitamin mennyiséget, és nyugodtan el lehet fogyasztani azt a 2-3 liternyi tiszta vizet! naponta, hogy folyamatosan "mossuk" a vesénket. Én magam egyébként elfogyasztom a magam 3-8grammját, és nincs veseproblémám...

A másik dolog, amire én, és mostmár az egész családom esküszik, az a Grapefruitmag kivonat. Erről itt lehet olvasgatni. Bár ennek is vannak ellenzői, habár ez az írás inkább az előállításból fakadó problémákat taglaja. A megoldás egyszerű (szerintem): válassz minőségi terméket! Elvégre "csak" az egészségedről van szó! Ha nem tudodd honnan, kérdezd Csíky Ferit, majd megmondja! :)

Még tölthetnék további időt és sorokat akár a Bromelain (ananász enzim), vagy a Papain (papaya enzim), vagy a Rutosid áldásos immunrősítő hatásáról, de éljen a Google és a Wikipedia, ezt már bárki elkövetheti önön maga is. :)

Nem mondom, hogy ezek az étrendkiegésszítők bárkit legyőzhetetlenné tesznek, de véleményem szerint jelentősen támogatják  a szervezett védekező képességét. Egy próbát talán megér! Nekem, nekünk beváltak.

Mostanság tényleg nem vagyok időmilliomos, de azért egy kicsit ma is tudtam magamra fordítani.

Nem nagyon cifráztam, gondoltam snatch már régen volt, pont itt az ideje.

Így aztán volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. ASLR gurtnival, 
2. Csípő előretolás kitörésben
3. Bretzel

• VO2max Snatch 30sorozat 15/15sec 16kg-al 7ismétlés/sorozat

Ezt most kifejezettem élveztem! :)  De azért megizzadtam a végére!

Elég sűrű volt a mai napom is, de annyira azért mégsem, hogy a Ju-Jitsu gyakorlást fel kelljen adni.

Nem volt nagy hősködés, az alapokat gyakoroljuk.

Volt:

Ukemi Waza

• Gördülések előre; hátra
• Zuhanás oldalra

Atemi Waza

• Shomen utchi
• Kizami-; Gyaku tsuki

Jitsu Waza

• 4 irány (1. elem)

Reggel egy kicsit elszöszöltem az időt, meg eleve nehezen akaródzott kikelni az ágyból, így a reggeli gyakorlásom egy kicsit rövidebbre szabtam.

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. ASLR gurtnival, 
2. Csípő előretolás kitörésben
3. Bretzel

• 5perc 2Arm Swing 24kg-al 30,30,25,20,15ismétlés

Nem túl huszáros, de inkább a minőségre, mint a mennyiségre koncentráltam. De tényleg...!

A délutáni edzésem pedig inkább estibe csapott át, és ahogy ilyenkor szokott, motivációval már kezdtem egyre inkább hadilábon állni, de azért csak kicsikartam magamból valamit:

• Izületi átmozgatás
• Szuperszettek(1) A1: Clean and Press A2: Húzódzkodás súllyal

1. A1: dupla 2db 24kg-ossal 5x5ism A2: +5kg-al 5x5ism
2. A1: 32kg-ossal 3x3,3ism A2: +10kg-al 3x3ism
3. A1: 40kg-ossal 1x2,1ism A2: +15kg-al 1x2ism

• Szuperszettek(2) A1: Térdfelhúzás mellkashoz A2: Haskerék térdelésből

1. A1: 3x10ism A2: 3x10ism

A C&P 40kg-al jobbra csak 1x sikerült, hiába ez elvileg az erősebb oldalam (azért próbálom őket szintbe hozni) a végére már szétestem, nem tudtam koncentrálni. :(

A térdfelhúzásnál pedig egy focilabdát szorítottam a térdekkel. Éreztem, hogy tök jól aktivizál extra izmokat.

Aki rendszeresen beleolvas a bejegyzéseimben, hamar rájöhet, hogy Lakatos Péter RKC TL írásai nagy hatással vannak rám. Bár gondolom ezzel nem vagyok egyedül, de akkor is! Most sincs ez másképp a Z-Health-el kapcsolatos postok esetén sem. Ez a bejegyzés kifejezetten megragadta a fantáziámat, és gondoltam, ma megvizsgálom a gyakorlatban is MP-re Húzódzkodásra és 2Arm Swing-re. Úgyhogy előhívtam magamban, mint mindíg, Csiky "Csiribá" FeRKC által adott instrukciókat, eddig elektronikus és más egyébb formában kiadott és általam is olvasott oktatóanyagok leírásait, és nekilódultam. Azért nem bántam volna, ha lett volna velem egy RKC és javítja a hibáimat... De most ez van :/

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. ASLR gurtnival, 
2. Csípő előretolás kitörésben
3. Bretzel

• Óriásszett 5sorozat

1. Military Press 5,5ism 24kg-al
2. Húzódzkodás 5ism sajátsúllyal
3. 2Arm Swing 20ism

Miután felkeltem, kétséges volt, hogy képes leszek e nélkülözni a Robotzsaru mozgást a nap fennmaradó részében. Aztán elővettem a már-már klasszikus protokolt, és még néhány újdonságot is, aztán csak beindult a nap. :)

Reggel:

• SMR
• Korrekciós gyakorlatok
  1. ASLR gurtnival, 
  2. Csípő előretolás kitörésben
  3. Bretzel

Délutánra is maradt még egy hangyányi motivációm, így aztán volt:

• SMR
• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok
• Lábemelés függésből 45cm-es "lazára" fújt fitball-t bokánál szorítva 3x10
• Janda Felülés padon 3x5
• TGU hídig 16kg-al 1,1; 2,2; 3,3
• TGU teljes 16kg 2,2

Mára ennyi.

Tegnap végre rátaláltam, a Bretzel leírására a Dragondoor-on, és gondolom nem mondok újat annak aki ismeri, hogy ez egy remek gyakorlat. Ezentúl rendszeresítem. :)

A héten foci dömping van itt nálunk. Ma egy munkahelyi kupa került lebonyolításra, ami számomra 3 meccset foglalt magában. Ha azt mondom, hogy sajognak az lábizmaim, az nem fedi téljesen a valóságot...

A terv eredetileg az volt, hogy a reggeli izületi átmozgatás után csinálok néhány nyomást és húzódzkodást, mivel tudtam, hogy foci után már nem nagyon lesz humorom bármit is csinálni. Ámde annyira nyikorogtak az izmaim felkelés után, hogy bedobtam egy adag reggeli SMR-t, utánna izületi átmozgatás, majd korrekciós gyakorlatok. Ez ment kb 1 teljes órán keresztül.

A meccsekre vittem a régi, házi gyártmányú hengeremet, így a meccsek között is tudtam magamon kalapálni. Meg is lett az eredménye, hiszen megúsztam a napot sérülés nélkül. :)

A labdás foglakozás után még összekapartam egy kis lelkierőt és megtartottam a mai Jitsu foglalkozást is. Már elég fáradt voltam, de mégis ez volt a nap fénypontja. Már hiányzott!

Volt:

Ukemi Waza

• Gördülések előre; hátra
• Zuhanás előre; hátra

Jitsu Waza

• 4 irány (1. elem és a 2. elem bevezetése)
• Szabadulás azonos oldali csuklófogásból; variációk
• Szabadulás szemből-folytásból; variációk
• "Lemenetelek" küzdőállásból karsöpréssel; variációk

Szerencsére ma reggel is sikerült rávennem magam egy kis Swing gyakorlásra. És hogy egy kis változatossággot is csempésszek a dologba, meg hát a technikán is lehet mit csiszolni állandóan, ezért ma egy a fogantyún átfűzött törölközővel lobáltam a súlyt.

Így aztán volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok (ASLR gurtnival, Csípő előretolás kitörésben, mélyguggolás)
• 2Arm Swing törölközővel 10x20ismétlés; 16kg-al idő:10perc (minden megkezdett percben egy sorozat)

A 10. sorozat végére már jó volt az alkarom. :) Továbbá ha valaki a japán harcművészetek, kardok, kardvívás szerelmese, és játszik egy kicsit a törölköző szorításának módjával (kisujj szorítt legerősebben, és fokozatosan lazul a fogás ahogy haladunk a többi ujj felé, a mutató- és hüvelykujjak már gyakorlatilag nem is fognak), akkor kifejezetten sokat javíthat a japán kard (katana) megfogásán és tartásán, ergo a vágásokon is.

Délutánra még jutott egy adagnyi foci, kb 1órányi.

Este még tuti lesz SMR, mert kezdek megizomlázasodni. :)

A mai és a legutóbbi bejegyzésem között napra pontosan 1 hét telt el. Hogy mi (volt) ennek az oka?! Hát sikerült egy jó kis homloküreg gyulladást összeszednem, és bizony 5napig csak az ágyat nyomtam, és nem a súlyokat. Aztán szombatra már összeszedtem magam és elhagytam a fent említett helyszínt, de még nem nagyon mertem vigéckedni, csak néhányszor 3 húzódzkodást csinálgattam a nap folyamán, egész napra szétosztva. Tegnap azért már bátrabban csináltam húzódzkodásokat, erre már rámondható, hogy GTG jeleggel.

Aztán mára már hivatalosan is harcképes állapotba kerültem, így aztán elkezdtem magam ráhangolni az érdemi munkára.

Reggel:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok (ASLR gurtnival, Csípő előretolás kitörésben)
• 2Arm Swing 10x20ismétlés; 16kg-al (nem időre, csak úgy "tatásan")

Délután:

• Izületi átmozgatás
• Váll mobilitás 
• Lábemelés függésből 3x10
• Felülés padon kisérleti jeleggel 3x5
• Military Press

1. 24kg-al 3x5,5ismétlés
2. 65font-os (29,5kg) kézisúlyzóval 3x4,4ismétlés
3. 75font-os (34kg) kézisúlyzóval 3x3,3ismétlés
4. 80font-os (36kg) kézisúlyzóval 3x2,2ismétlés

• Trifecta 1menet (13-13, 11-11, 38ismétlés)

Az angolszász mértékegység oka, hogy ma egy olyan teremben edzettem nyomásoknál, ahol így kategorizálják a kézisúlyzókat, és a legnagyobb is "csak" 80font-os. Azért nem vagyok elkeseredve. Jól esett a nap. Már hiányzott! :)

Reggel:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok (ASLR gurtnival, Csípő előretolás kitörésben)
• Tabata 2Arm Swing 2x8 szett; közte 1perc pihi; 12ismétlés/szett; 16kg

Délután:

• Izületi átmozgatás
• Váll mobilitás 
• Szuperszett 5kör

1. A1: Clean and Press 24kg-al 5,5ismétlés
2. A2: Húzódzkodás +0kg-al 5ismétlés

• BUP 24kg-al 3x2,2
• Trifecta 1menet

A BUP 2ismétlés oldalanként jó móka. Nem volt egyszerű mutatvány az 1. ismétlés után lefelé megfogni a súlyt és újra nyomni. Balra nem is volt igazán tökéletes, kivéve az utolsó sorozatot. Ez mondjuk érdekes, miért pont az...?

Tegnap este még ficeregtem egy kicsit. A "történetet" hozzátoldottam értelem szerűen a tegnapi posthoz. 

Ma is elememben voltam, a húzódzkodómaz is sikerült stabilan rögzíteni, így egy kifejezetten jó napot tudhatok magam mögött.

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok (ASLR gurtnival, Csípő előretolás kitörésben, Shoulder Disclocation, Falnál guggolás gumival)
• Szuperszett: A1:Military Press  A2:Húzódzkodás

1. A1: 24kg 5x5,5; A2: sajátsúly 5x5
2. A1: 32kg 3x3,3; A2: +5kg 3x3
3. A1: 40kg 1x1,1; A2: +15kg 1x1

• 2Arm Swing létra

1. 16kg 20ism
2. 24kg 20ism
3. 32kg 15ism
4. 40kg 10ism
5. 40kg 10ism
6. 32kg 15ism
7. 24kg 20ism
8. 16kg 30ism

A swingnél 20ismétlést terveztem egyben minden súllyal. Aztán "kitaláltam" a 32-esnél, hogy most inkább nem. :) Ezért lett a létra ilyen, kicsit felemás. Aminek viszont kifejezetten örülök, hogy a MP 40-essel már egész szépen megy mindkét oldalra.

A hét nagyobbik részét ismét sikerült nem itthon eltöltenem, így az edzések (értsd: gyakorlások) is elmaradtak. Rá kell jönnöm, hogy az időbeosztásom, az edzések tekintetében nem teljesen úgy alakul, hogy azt ideálisnak lehessen nevezni. Ezért az edzéstervemet ismét át kell gondolnom, mivel akármennyire is tetszik a CF alapokra helyezett edzésmódszer, nem tudom belekalapálni, a napi, heti, havi rendbe.

Már forr az új dolog, de még nem főzte készre magát. Ha pedig kész lesz, Csíky mesterrel is szeretném jóváhagyatni.

Ami biztos, hogy a fő irányvonal a rugalmasság kell, hogy legyen (értem ezalatt  a heti  gyakorlási napokat, illetve a napi gyakorlások időtartamát) és ehhez kell valahogy hozzápasszintanom elérendő célokat, úgy hogy azt motívációval is "bírjam". Ízi! :)

Mivel a gyakorlatok tekintetében széles skálán nem mozoghatok az időnként erősen korlátozott edzésidő miatt, a hangsúlyt ismét az alapgyakorlatokra fogom helyezni.

• Ballisztika: Swing esetleg Snatch;
• Erő: Clean vagy MilitaryPress, Húzódzkodás;
• Kiegésszítés: TGU, Windmill, GobletSquat.

Egyenlőre ennyi előrevetítve, addig is igyekszem amikor energiám és időm van, valamit csinálgatni.

Ma volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok (ASLR gurtnival, Csípő előretolás kitörésben)
• Tabata 2Arm Swing 2x8 szett; közte 1perc pihi; 12ismétlés/szett; 16kg

Mivel már itt is hűlik az idő rendesen, este még kitaláltam, hogy visszaköltözetem a cuccaimat a garázsból. A legnagyobb kihívás a húzódzkodó felhelyezése volt, le is szakdtam vele kétszer is. Hál istennek semmi bajom nem történt azon túl, hogy felbosszantottam magam. Most jó hasznát vettem a Ju-Jitsu eséstechnikáknak (zuhanás hanyatt, mert persze, hogy akkor engedett a rúd amikor a felső ponton voltam).

A mérgemet aztán úgy vezettem le, hogy MP-ket nyomtam:

• 24kg-al 2x5,5
• 24+16kg összefogva 1x1,1

Egyből jobb kedvem lett! :)