Enszo - Now fight!

Elvileg ma a Brett Jones féle WO Clean and Press-es napja következett volna, de a testem nem kívánta az intenzív terhelést. Így kompromisszumos megoldásként húzódzkodtam GTG jelleggel.

Lett:

• 10x5ism Húzódzkodás sajátsúllyal

Totál: 50ism

Holnap pedig újra jöhet a BJ WO.

Tegna fociztam egy jó órát. Nem hajtottam szét magam, de azért kellemesen elfáradtam. Este azért volt SIF. Ez egyébként gyakorlatilag, szinte minden este van.  (SIF - Saját Izompólyák Felszabadítása) ;-)

Ma pedig péntek révén ismét Brett Jones Swing napja következett. Eredetileg 2kört terveztem, de menetközben annyira nekilendültem, hogy 3 lett belőle. :-)

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. ASLR
2. Csípő előretolás kitörésben
3. Falnál Guggolás
4. Pumpálónyújtás
5. Halo 16kg-al
6. Around The Word 16kg-al

• BJ WO Swing; 3kör 16kg-al

1. 2 Arm Swing 20
2. Clean Press 5/5
3. 2 Arm Swing 20
4. Clean Front Squat 5/5
5. 2 Arm Swing 20
6. TGU 5/5
7. 2 Arm Swing 20
8. Snatch 5/5
9. 2 Arm Swing 20

A sorozatokat folyamatosan csináltam, kvázi pihenő nélkül. Az első sorozat után 1 perc, a második után 2 perc pihenő volt.

Így az idők a következő képpen alakultak:

1.kör: 10'20"; 1perc pihi; 2.kör: 10'00" (részidő: 21'20"); 2perc pihi; 3.kör: 11'18"  

Totál: 34'38"

A második körre egész jól sikerült összekapnom magam. Mondtam is közbe magamnak rendesen: "Sima ügy ez! Nem erőlködünk!" (Lakatos Péter Senior RKC után szabadon) De mint ahogy a mellékelt ábra is mutatja, működött! :-) De komolyan!

Ma elvileg pihenőnapom volt, de azért egy kis Jitsu belefért. :)

Volt:

Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok

Ukemi Waza

• Gördülések előre; hátra
• Zuhanás előre; hátra; oldalra

Jitsu Waza

• Dobások - Kaszáló csípődobás (Harai Goshi); Támasztott gáncs (Tai O toshi)
• Dobások - Kaszáló csípődobás (Harai Goshi); Támasztott gáncs (Tai O toshi) lezárás: Juji-Gatame
• 4 irány (az első 3 elem;) 
• Támadás:Küzdőállás Védekezés:Elvezetés-Nyitás-Dobás; variációk jobb-bal
• Támadás:Egyenes ütés Védekezés:Elvezetés-Nyitás-Dobás; variációk jobb-bal
• Szabadulás egykezes gallérfogásból; variációk

Kifejezetten termékeny volt a mai nap, és egész jól is ment.

Ma elég kevés idő állt rendelkezésemre, de azért nekifutottam a mai adagnak. Igaz, hogy a 2. körből ki kellett hagynom a TGU-kat és egy adagot a Clean and Squat-ból.

Így aztán volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. Pumpáló nyújtás 
2. Falnál Guggolás

• BJ WO Clean and Squat; 2kör 16kg-al (minusz 1szett TGU & 1szett Clean and Squat a 2 körben) 

1. Clean Front Squat 5/5
2. 2 Arm Swing 20 
3. Clean Front Squat 5/5
4. Clean Press 5/5
5. Clean Front Squat 5/5
6. TGU 5/5
7. Clean Front Squat 5/5
8. Snatch 5/5
9. Clean Front Squat 5/5

A sorozatokat folyamatosan csináltam, pihenő nélkül. A két sorozat között 1 perc pihenő volt.

Teljes idő:  22'10"perc (bár ez most nem mérvadó)

Ma kicsit meginogtam, de aztán sikerült stabilizálni a dolgokat, így aztán gyakoroltam egy kicsit. :)

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. Csípőelőretolás kitörésben
2. ASLR
3. Cossack guggolás
4. Falnál Guggolás
5. Shoulder Dislocation

• BJ WO Clean and Press; 2kör 16kg-al

1. Clean Press 5/5
2. 2 Arm Swing 20 
3. Clean Press 5/5
4. Clean Front Squat 5/5
5. Clean Press 5/5
6. TGU 5/5
7. Clean Press 5/5
8. Snatch 5/5
9. Clean Press 5/5

A sorozatokat folyamatosan csináltam, pihenő nélkül. A két sorozat között 2 perc pihenő volt. Most is...

Teljes idő: kb. 28'44"perc