Enszo - Now fight!

Általában mikor "csak úgy" leülök a gép elé, először mindíg olvasgatok a Kettlebell-es blogok között. Természetesen Lakatos Péter Senior RKC blogja alap! :)

Ma is, így, hogy gyakorlás után leültem, hogy beírom a mai termés krónikáját, természetesen lefutottam a szokásos Blog körömet, és ezt olvastam. Megmososlyogtam, persze nem a tartalom miatt! De akkor miért is...?

Mielőtt nekiveselkedtem volna a dolognak, kicsit dilemmáztam rajta, hogy mi is legyen ma (Erő vs Ballisztika)?! De aztán úgy döntöttem, megcélzom a Kettlebell univerzom középpotját! :) 

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. BJ féleToe Touch
2. Falnál guggolás

• 2 Arm Swing 32kg-al 10kör; 20ism/kör; minden megkezdett percben új kör (hozzávetőlegesen 30sec ON / 30sec OFF)

1 perc pihenő

• 2 Arm Swing 24kg-al 10kör; 20ism/kör; minden megkezdett percben új kör (hozzávetőlegesen 30sec ON / 30sec OFF)

Szerintem kiderült, hogy én melyik edzésmódszer mellett tettem le a voksomat! :)

Ahogy Erdődi Misi RKC szokta volt mondani: "Kicsit meglihegősödtem a végére"! ;)

A mai történés:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. BJ féleToe Touch
2. Pumpáló nyújtás
3. Falnál guggolás

• Rávezető gyakorlatok

1. Harang 24kg-al 3x5ism
2. 2 Arm Dead Swing elől 1x5ism

• 4 kör

1. Snatch 24kg-al 10,10ism (mind a 4 körben)
2. Clean and Press 1. ; 2. & 3. kör 5ism  2x24kg-al; 4. kör  5,5ism 24kg-al
3. Clean and Squat 1. ; 2. & 3. kör 5ism  2x24kg-al; 4. kör  5,5ism 24kg-al
4. Clean 1. ; 2. & 3. kör 10,10ism 2x24kg-al; 4. kör 10,10ism 24kg-al
5. 2Arm Swing 1. ; 2. & 3. kör 10,10ism 2x24kg-al; 4. kör 20ism 24kg-al
6. Súly fej fölött tartása; 2x24kg; helybenjárás magastérdemeléssel vízszintesig 20lépés

Idő: 26' 30"

Igyekeztem úgy csinálni, hogy minden gyakorlat az adott percen belül meglegyen, a maradék pihenő. Az első két kör lement egybe, köztes pihenő nélkül. A 3. és 4. körök előtt 1-1perc pihi volt. Az első 3 körben ment minden szépen, de az utolsó körben már egy kicsit megcsúsztam, így lett 26 helyett 26,5 perc. Azért nagy katasztrófa nincsen! :)

Reggel elég motivált voltam, így előkerült a "vas" egy kis mozgáshoz.

Volt:

• Izületimobilitás korrekciós gyakorlatokkal kombinálva
• 2Arm Swing 24kg-al; 10kör; 1-5kör 30ism/kör; 6-10kör 20ism/kör; minden percben egy kör

Ennyi...

De nem volt rossz! :)

Na a múlt hét megint majdnem ment a levesbe. A szerdai napot követően még szombaton volt egy kis foci, de ennyi. Ennek nem örülünk!

Ma viszont megint tudtam kicsit áldozni a felkészülés oltárán.

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. Falnál guggolás
2. Combfeszítő nyújtás
3. Cossacks guggolás

• Rávezető gyakorlatok

1. Harang 24kg-al 5ism
2. 2 Arm Dead Swing elől 1x5ism

• VO2max Snatch 20sorozat 15/15sec 24kg-al 7ismétlés/sorozat

A 20. kör végére a tenyerem már kezdte megadni magát, de sikerült egy egészséges kompromisszummal befejeznem. Vagyis egy 21, 22-ik körbe már nem kezdtem bele, és így megúsztam 1,1 kisebb vízhólyaggal a tenyereimen.  :)