Enszo - Now fight!

Ma igéretemhez híven megcsináltam a Swing - Légzés Létrát.

De mindent szép sorjában:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Tabata 2Arm Swing 16kg-al 1x8 szett; 15ismétlés/szett;
• Swing - Légzés Létra 24kg-al

Nem volt ez egyszerű.

Egyrészt a végére lenyúztam a bőrt a jobb kezem gyűrűsujjáról. Nem vészes, csak kicsit kellemetlen...

Másrészt, pedig a Swing ugyan "egyszerű" gyakorlat, de ha jól akarja csinálni az ember, azért van mire odafigyelni: csípő mozgás; lábtartás; felsőtest; vállak; feszítés; légzés. 

Tegnap nem bírtam magammal és elmentem focizni, pedig pihennem kellett volna. Lett is egy kis izomlázam, de ez mostmár így marad. A foci az foci, én meg én! :)

Ma viszont folytattam a "programomat"

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Szuperszett 8kör;

1. Kitörés - Nyomás 16kg-al 5,5ism
2. Húzódzkodás 5ism

• Óriásszett 3kör

1. Fekvőtámasz-"Kigördülés" gyűrűn (kb30°-ban) 8ism
2. 2Arm Swing 16kg-al 15ism / 20sec

A Kitörés - Nyomás gyakorlatnál az összes létező (8) variációt végigvettem:

1. Kitörés előre majd, nyomás, az előre lépő lábbal azonos oldalon
2. Kitörés előre és nyomás, az előre lépő lábbal azonos oldalon
3. Kitörés előre majd, nyomás, az előre lépő lábbal ellentétes oldalon
4. Kitörés előre és nyomás, az előre lépő lábbal ellentétes oldalon
5. Kitörés hátra majd, nyomás, a hátra lépő lábbal azonos oldalon
6. Kitörés hátra és nyomás, a hátra lépő lábbal azonos oldalon
7. Kitörés hátra majd, nyomás, a hátra lépő lábbal ellentétes oldalon
8. Kitörés hátra és nyomás, a hátra lépő lábbal ellentétes oldalon

A Fekvőtámasz - Kigördülés gyűrűn gyakorlatot pedig a lenti videón láttam (4'34"-től)Radnai Tamás RKC,  prezentációjában (teljes cikk itt). Én annyit módosítottam, hogy egy fekvőtámaszt egy "kigördülés" követett, és így tovább 8szor. Egyenlőre még csak a talajtól 30fokos testartásban de így is fincsi volt! :)

Holnap reggel pedig kipróbálom Laktos Péter RKC TL által itt javasolt 2Arm Swing protokolt. :)

Dilemmáztam, hogy ma pihenjek e, vagy esetleg gyakorloljak egy kicsit... Aztán az utóbbi mellett döntöttem. :)

Volt:

• ETK bemelegítés (Halo; Pumpáló nyújtás; Falnál guggolás)
• 2Arm Swing 10x20ism 16kg-al; 30sec On / 30sec Off
• 1Arm Swing 5x10,10ism 16kg-al
• Plank - front; bal; front; jobb; front - 30sec On / 30sec Off

A Swingek csapásszámát, Csíky FeRKC tanácsára, fel kellene tornázni annyira, hogy 16kg-al a 10perces Swing teszten eljussak a 400ismétlésig. Ezt április közepére jó lenne elérni. Most a rehab melett ez lesz az elsődleges cél. A többi célomat sem dobom a sutba, amit lehet azt az augusztusi RKC-ig igyekszem teljesíteni. Ez viszont a teljesítési időhatárok átkonvertálását kívánja (lásd az oldalsávot).