Enszo - Now fight!

Még mindíg a gatyábarázódás jegyében, reggel volt:

• SMR
• Korrekciós Blokk
• 2Arm Swing 10x20ism; 24kg-al

Napközben még tervben volt egyéb gyakorlás is, de ez mára csak terv maradt.

Este megint lesz SMR, és holnap pedig focizok - Just for Fun. :)

Rövidre fogom, mert ezzel egy kicsit elmaradtam.

Az elmúlt 1 hónapban volt minden, ami a gyakorlások rovására ment. Még mindíg vannak utózöngéi életem eseménysorozatának, de muszály újra gatyába ráznom magam!

Ma volt:

• Izületi mobilitási gyakorlatok
• Korrekciós blokk
• TGU 24kg-al 3x1,1ism
• Komplex 24kg-al; 3kör

1. Clean & Press 5,5ism
2. 2Arm Swing 20ism
3. Clean & Squat 5,5ism
4. 2Arm Swing 20ism

Ez így visszarázódásnak egyenlőre pont jó is volt.

Tegnap fociztam, jól is esett, de ettõl és a hétfõitõl mára az egész testem egy merõ fájdalom volt.
Így a mai napot nem erőltettem túl, de azért nem volt rossz.

Volt:

• Izületi mobilitás
• Korrekciós blokk (kiadós)
• Pistol

1. +0kg 1x4,4 + 1x1,1
2. +8kg 1x3,3
3. +16kg 1x2,2

• TGU 2x3-as létra jobb,bal 16kg-al

Mára ennyi.

Itt vagyok újra! :)

Eltűnésemet egy klasszikus 1,5hétig elhúzódó megfázás és az ekkor nálam sajnos szokásos homloküreg probléma kombinációja okozta. :( A jó hír, hogy mostanra gyakorlatilag tól vagyok rajta, köszönhetően napi 2000-4000mg C , 2000NE D vitaminnak, a Sinupretnek és az általam már-már csodaszerként számontartott Grapefruit cseppeknek.

Így ma már gyakorlás is volt és a program alpelve maradt, de visszatértem a Bellekhez:

• Izületi Mobilitási gyakorlatok
• Korrekciós Blokk
• Pistol

1. Rávezető gyakorlatok súly nélkül ( dobogóról, támaszból, gurtnival)
2. 1x5,5ism +8kg
3. 1x3,3ism +16kg
4. 1x2,2ism +24kg

• Military Press 3x3-as létra (24kg+8kg=32kg-al) jobb/bal
• 2Arm Swing 24kg-al; 10x10ism; minden 30sec-ben
• Farmer Walk 24kg-al; kb 30,30méter

Jó volt nagyon!

Már is jutott egy kis gyakorlás.

Volt:

• Korrekciós Blokk
• Dead Lift

1. 1x5ism 120kg
2. 1x3ism 130kg
3. 1x2ism 140kg

• Military Press 32,5kg-al 1x3as létra; 30kg-al 1x3as létra; 27,5kg-al 1x3-as létra (1,2,3) jobb/bal
• Óriás szett 3 kör

1. Húzódzkodás 10ism
2. Tolódzkodás 10ism
3. Barbell Push Press 30kg-al 10ism

Az elemelés ma is jól ment, gyakorlatilag új PR-t értem el. Bár jobb kézzel a 2. körben rossz volt a fogásom és megnyomta a tenyeremet a rúd. Azért megvolt szépen, de erre azért majd figyelnem kell.

 A mai nap is elég jól sikerült.

Volt:

• Dead Lift

1. 1x5ism 117,5kg
2. 1x3ism 127,5kg
3. 1x2ism 137,5kg

• Military Press 30kg-al 3x3-as létra (1,2,3) jobb/bal
• Törzserő gyakoraltsor 3x3ism

Plusz kb fél órányi foci.

A Dead Lift nagyon jól ment, mind a fogáserő, mind a kivitelezés tekintetében, annak ellenére, hogy a tegnapi MetCon-tól elég komoly izomláz volt a combomban. 

Ma ismét eljutottam a terembe, így folytattam, ahol a multkor abbahagytam.
És bár nem voltam a top-on, azért a végére egész kikerekedett a történet.
Volt

• Korrekciós Blokk
• Dead Lift

1. 1x5ism 115kg
2. 1x3ism 125kg
3. 1x2ism 135kg

• Military Press 3x3-as létra (32,5kg-al - 1, 30kg-al - 2, 27,5kg-al - 3) jobb/bal
• Janda Situp 3x5ism
• MetCon 5kör ASAP

1. Húzódzkodás 5ism
2. Thruster 30kg-al 10ism
3. Burpee (4 ütem) 10ism

kb.: 12perc

A MEtCon-t 10percre lőttem be, de a 3. kör után nyilvánvalóvá vált, hogy ez ma nem lesz meg. Ami jó hír, mert legalább tudok még hova fejlődni! :D

Csináljuk, amire idő jut.

Most erre futotta:

• Korrekciós blokk
• 2Arm Swing 20x10ism 32kg-al; minden megkezdett 30mp-ben

Egy régi ismerős, a reggeli swing került újra végrehajtásra.

Volt:

• Korrekciós blokk
• 2Arm Swing 4x30ism 32kg-al; 1x30ism 24kg-al; minden megkezdett 90mp-ben

Az utolsó sorozatban a fogásom már kezdte feladni, ezért fogtam vissza a 24-esre.

Ma volt

• Korrekciós Blokk
• Dead Lift

1. 1x5ism 115kg
2. 1x3ism 125kg
3. 1x2ism 135kg

• Military Press  3x3-as létra (32,5kg-al - 1, 30kg-al - 2,3) jobb/bal
• Janda Situp 3x5ism
• Lábemelés fogásig 3x3ism
• Snatch VO2max protokoll 24kg; 15secON/15secOFF; 30sorozat; 7ism/sorozat

Ez a mai nap kifejezetten jól sikerült.

A mostani gyakorlásaim nem túl változatosak, de még is.

Ez egyrészt azért jó, mert olyan "zen-es", azt meg ügye szeretjük. Meg hát Pavel mester is az ilyen jellegű programokat preferálja. :)

Ma volt:

• Izületi mobilitás
• Korrekciós Blokk
• Dead Lift

1. 1x5ism 115kg
2. 1x3ism 125kg
3. 1x2ism 135kg

• Military Press 3x3-as létra (32,5kg-al - 1, 30kg-al - 2,3) jobb/bal
• MetCon 15-12-9-6-3

1. Húzódzkodás
2. Tolódzkodás
3. Burpee (4 ütem)

A mai gyakorlás:

• Izületi mobilitás
• Korrekciós Blokk
• Dead Lift

1. 1x5ism 112,5kg
2. 1x3ism 122,5kg
3. 1x2ism 132,5kg

• Military Press 3x3-as létra (32,5kg-al - 1, 30kg-al - 2,3) jobb/bal
• MetCon 15-12-9-6-3

1. Thruster 30kg-al
2. Push Up
3. Box Jump kb60cm-re

A MetCon kifejezés használata lehet hogy egy kicsit nagyképű, de a fenti kombó mindenképpen jól sikerült. :)

Ma volt:

• Dead Lift

1. 1x5ism 115kg
2. 1x3ism 125kg
3. 1x2ism 135kg

• Military Press 30kg-al 3x3-as létra (1,2,3) jobb/bal

Illetve bónuszként kb 1órányi foci.

Jól esett, de már hiányzott is.

A protokol maradt, kisebb változtatásokat eszközöltem, a VO2max-ban testreszebás gyanánt.

Volt

• Izületi mobilitás
• Korrekciós Blokk
• Dead Lift

1. 1x5ism 112,5kg
2. 1x3ism 122,5kg
3. 1x2ism 132,5kg

• Military Press 27,5kg-al 3x3-as létra (1,2,3) jobb/bal
• Snatch VO2max protokoll 24kg; 15secON/15secOFF; 32sorozat; 6ism/sorozat

A Dead Liftnél egy új "hullámot" indítottam. A MP-knél is visszaléptem egy fokot. A VO2max-nál pedig a volumen maradt, de így 24kg-al 6ossával szebb a gyakorlatvégrehajtásom. Majd részletezem a miérteket egy következő alkalommal, ha több időm lesz írogatni.

A mai nap történése:

Reggel:

• SMR
• Korrekciós Blokk

Délután

• Korrekciós Blokk
• Dead Lift

1. 1x5ism 117,5kg
2. 1x3ism 127,5kg
3. 1x2ism 137,5kg

• "Óriás" szett 3x3-as létra (1,2,3)

1. Pistol +4kg-al jobb/bal
2. Military Press 30kg-al bal/jobb
3. Húzódzkodás saját súllyal

• Snatch VO2max protokoll 16kg; 15secON/15secOFF; 30sorozat; 9ism/sorozat

Reggel nagyon kívánta a testem, hogy felkelés után kicsit gatyába rázzam. Szerettem volna Swingelni is, de arra már nem futotta az időmből.

Délután a Pistolt és a Húzódzkodást csak azért vettem elő mivel már régen gyakoroltam ezt a fajta mozdulatot. Az árát a VO2max-nál fizettem meg, mivel kevesebb időm maradt rá így a tervezett 36helyett "csak" 30 kör lett. Azért mindent összevetve jól sikerült ez a hét.