Enszo - Now fight!

Bár a hétvégén nem pihentem annyit amennyit terveztem, ma jó erőben éreztem magam és belehasítottam a Nehéz napba. A 2 Arm Swing-nél feltettem a mércét 200 ismétlésre és az idő rövidítése lesz a cél. 

Clean+Press (24kg): 4L+4L+4L+4L+4L=10+10+10+10+10=50 ismétlés oldalanként

2 Arm Swing (24kg): 50+30+30+20+20+20+20+10=200 ismétlés

Swing Idő: 11' 17"

Azonban ismét elbizonytalanodtam olvasva Petros sorstársam blogját (lásd: Blogajánló), abban is Lakatos 'mester' tanácsait. Lehet, hogy nekem is át kell gondolnom az edzésszisztémát?! Bár a Ballisztikus és Press gyakorlatok szétbontása jó gondolat. De azt gondolom, hogy egyenlőre még várok a változtatással. A C+P 5-ös létrákat még végigtolom. Az még 4 hét, addigra meg úgyis kitalálok valamit ;) 

Egy klasszikus Zen kör:

A tegnapi (vasárnapi) napomat pihenőnapnak szántam, bár tudtam, hogy este Ju-Jitsu edzés.

Az edzés elején egy "erősítős bemelegítést" csináltunk, ami a következő képpen nézett ki:

3 kör

1. Húzódzkodás 10 ism.
2. Fekvőtámasz (Kento) 20 ism.
3. Felülés 30 ism.
4. Guggolás 20 ism. & Kitörés váltott lábbal 10 ism.
5. Vállból lökés ≈30kg-os kétkezes súlyzóval 10 ism.
6. Ironcross 2db 4kg-os egykezes súlyzóval 10 ism.
7. Tolódzkodás 10 ism.

A körök végén "levezetés" képpen 1x négykézláb mászás 2x békaügetés, körbe a termen.

Az első alkalom volt, hogy éreztem magamon a fejlődést. Ezeket a gyakorlatokat már többször csinátuk edzésen, de most először sikerült az elejétől a végéig magabiztosan és pontosan végigcsinálni, úgy, ahogy azt magamtól elvárom. :)

Az Iron Cross, ahogy a profik csinálják:

Elvégeztem a hétre előírt utolsó edzést.

Eredmények:

Clean+Press (24kg): 2L+2L+2L+2L+1L=3+3+3+3+1=13 ismétlés oldalanként

One Arm Snatch (24kg 3perc): 10/10; 10/10=20/20=40 ismétlés

Először próbáltam sorozatban a 24-es szereléket Snatch-hez. Háát van húzása! Van még hová fejlődnöm, de bizakodó vagyok! :)

Egy kép a "Vasakról":

A nagyobbik: 4x5kg + 2x1,25kg + 1,7kg(a váz)≈24kg A gyakorlásokhoz.

A kisebbik: 2x2,5kg + 2x1,25kg + 1,7kg≈9kg A bemelegítéshez.

Természetesen a tárcsák igény szerint szabadon variálhatók, de szerintem nekem a 24kg egy darabig még elég lesz. :)

Elérkezett a heti nehéz napom.

A teljesítmény:

Clean+Press (24kg): 4L+4L+4L+4L+3L=10+10+10+10+6=46 ismétlés oldalanként

2 Arm Swing (24kg 6perc): 30+30+30+30=120 ismétlés

Az edzés szisztémán egyenlőre nem akartam változtatni, de még kívántam volna néhány Swinget, de az idő lejárt és a kényelmesebb utat választottam, vagyis nem eröltettem tovább.

A fent leírt tény azonban ráébresztett még arra is, hogy nem tudom egzakt módon értékelni a fejlődésemet a Swingek és Snatchek esetén, ezért fontolóra veszem a jövőheti edzéseimtől, hogy ezeknél a gyakorlatoknál meghatározok magamnak maximális ismétlésszámot és az időből próbálok meg fokozatosan faragni. 

A mai nap nem pont azt sikerült csinálnom, amit szerettem volna, de így sem veszett kárba semmi.

Egy 300-as sorozatot toltam végig egykezes (ek) kétkezes (kk) súlyzókat és sajátsúlyt használva. A sorozatot én állítottam össze saját kútfőből.

A gyakorlatok:

1. TGU (ek:16kg) 2x15
2. Fekvőtámasz 30
3. Húzódzkodás 30
4. Elemelés (kk:43kg) 30
5. Military Press (ek:16kg) 2x15
6. Guggolás felugrással 30
7. Windmill (ek:16kg) 2x15
8. Overhead Squat (ek:16kg) 2x15
9. Emelt lábas fekvőtámasz 30
10. Felülés Janda jellegű 30

Az időm: 34'32"

Változatos nap lévén egy Crossfit gyakorlatsort próbáltam végigküzdeni. Ez pedig ma a "Barbara" volt. A "csajszi" a következő képpen néz ki:

• 20 húzódzkodás
• 30 fekvőtámasz
• 40 felülés
• 50 guggolás

5 kör, körök végén 3 perc pihenő.

A köridők:

1. kör 5'36"
2. kör 7'27"
3. kör 8'58"
4. kör 8'11"
5. kör 8'54"

A teljes idő: 51'11"

Az időm nem egy világrekord, de legalább becsülettel végigcsináltam és ennek örülök. Ami tanulság, hogy a kondíció mellett mentálisan is kell fejlődnöm, hiszen a leggyengébb időt a 3. körben produkáltam, holott annak a végére kellett volna kerülnie.

Ja igen, és délután sikerült belefutnom egy nagypályás foci felkészülési meccsbe, ahol 90percet a pályán töltöttem, bár gyakorlatilag a 60. perctől már sokat nem tettem hozzá a játékhoz, de csere sajna nem volt, így fent maradtam... Aztán lefújták. Piszkosul elfáradtam a végére. Valószínű, hogy nagypályás, egyébként is csak földfelszini magasságokba emelkedő karrieremet befejezem, mert érzem, hogy ezt így ebben a formában már nem bírom.