Nem volt ma túl sok kedvem rászánni magam erre a menetre, de általában elkezdeni a legnehezebb.
Ez lett belőle:
Clean+Press (24kg): 3L+3L+2L+2L+2L=6+6+3+3+3=21 ismétlés oldalanként
One Arm Snatch (24kg): 15/15 + 15/15 + 10/10 + 10/10 = 50/50 = 100 ismétlés
Snatch idő: 8'28"
Az időn most is javítottam, még mindíg sokszor le kell tennem a "vasat".
Bár terveztem, hogy nagypályás focicipőmet szögreakasztom, egyébként se vagyok egy focista alkat (még mindíg 178cm-hez 98kg vagyok) ennek ellenére a csapattárs-barátok meggyőztek, ha legalább egy félidőre, de lépjek pályára a Magyar Labdarúgó Szövetség idei kupakiírásának első fordulójában. :) Nem tudtam nemet mondani, nem tehetek róla szeretek focizni. A tervekkel ellenére és a kevés csere miatt azonban végig pályán maradtam. Elfáradtam. De nyertünk!!! :)
Viszont a meccs után már nem volt energiám a vashoz nyúlni. Ezt a mai napot ezért betudom aktív pihenőnapnak.
Ma végigolvastam az RKC instruktori követelményeket. Nem lettem tőle túl vidám. 98kg-os testsúlyom miatt a legtöbb ismétlés és a legnehezebb golyó várna rám. Ez azonban még legalább egy év és sok más tényező is befolyásolja. De azt gondolom van időm felkészülni, még ha úgy is döntök, hogy nekifeszülök. A gondolat viszont mindenképpen megérintett, így egy hangyányit módosítottam a C+P-k végrehajtásán. Eddig minden ismétlés lógatva indítottam és oda is tértem vissza, most ezzel ellentétben csak az utolsó ismétlés végrehajtása után engedtem le a súlyt, persze létrafokonként.
Tények a gyakorlásról:
Clean+Press (24kg): 5L+5L+4L+4L+4L=15+15+10+10+10=60 ismétlés oldalanként
2 Arm Swing (24kg): 50+30+30+30+20+20+20=200 ismétlés
Swing idő: 10'01"
Szinte már éreztem, hogy 10 perc alatt végzek. Aztán mégse... :(
Az alsóhátam már nagyon beállt a végére.
Nem baj legközelebb tuti meglesz!
A szombati, illetve vasárnapi ballisztikusoknak meg lett az eredménye. Erős csuklyás izom környéki izomláz. Azonban a héten nem lesz sok időm gyakorolni, ezért minden lehetőséget igyekszem megragadni.
Olyan gyakorlatsort kerestem, ami átmozgat, de mégsem tesz teljesen taccsra.
A feladat: folyamatosan futó óra mellett húzódzkodás minden megkezdett percben, az elsőben 1, a másodikban 2, és így tovább, amíg bírom növelni a percen belül. Hááát, most sem jutottam el kozmikus magasságokba, de a szabályosságra végig figyeltem: teljesen nyújtott kar, és lehetőleg lendület nélküli felhúzódzkodás. Én most alsó fogást választottam.
Eredmény: 1+2+3+4+5+6+7+8+4=40
Idő: 9'00"
Reméltem azért 10-ig feljutok! De majd legközelebb...
Mára ennyi pont elég volt.
