Enszo - Now fight!

A mai nap termése röviden:

Koordináció fejlesztés:

• Downward Hip Rotation 10/10 (12kg)
• One Leg Deadlift 10/10 (10kg)
• Shoulder Dislocation 10

Majd 1 kör 22kg-al

• Clean & Squat 8/8 
• 2 Arm Swing 50
• Clean & Squat 8/8 
• Clean & Press 8/8
• Clean & Squat 8/8
• TGU 6/6 + 2/2 = 8/8
• Clean & Squat 8/8 
• Snatch 15/15
• Clean & Squat 8/8
• Húzódzkodás 3+2+2+1=8 (+ 22kg)
• Clean & Squat 8/8
• Wheel Roll 20
• Clean & Squat 8/8

Összesen 56/56 = 112 Clean & Squat 22kg-al

Idő: 35'17"

Bár az időm nem tükrözi igazán, de igen intenzív edzésnek éltem meg ezt a mait és mocskosul elfáradtam a végére. :) Valószínű, hogy még holnap is érezni fogom a hatását. :) De hál' Istennek az már pihenő nap ;)

Frissítettem a Linkblog alatt található listát (már itt volt az ideje :) )!

Számomra ezek az emberek azok, akik (időnként akár tudtukon kívül is) motiválnak, ötletekkel és remek tanácsokkal látnak el. Érdemes köztük szemezgetni, vélhetően mindenki talál kedvére való olvasmányt. :)

Belátom nem túl változatosak a napjaim, edzéseim. Ma sem történt semmi egetrengető. Lementem a terembe és edzettem. Lassan már az is megszokottá kezd vállni, hogy csodabogárként néznek rám az emberek. Néhányan, a legkíváncsiabbak megkérdezik mi a fene az amit csinálok. Én közlöm velük, hogy amint befejeztem az edzést, és még mindíg érdekli őket, elmesélem (természetesen ilyenkor már azok is figyelnek, akik eddig úgy tettek, mintha ott se lennék... :) de ez talán így is van rendjén). Miután elmeséltem, megjegyzik, hogy ez érdekes és nagyon kemény edzésmódszer (ebben speciel igazuk van ;) ). De gyakorlatilag ennyi... Bár kétségtelen, hogy tiszteletteleljes kíváncsiság az övék, de ahhoz kevés, hogy a jólmegszokott és főként "kényelmes": 'Figyu! Lelépek a terembe gyúrni egyett' mentalitásuk megváltozzon. Bár kétségtelen, hogy az én esetleges fejlődésem is befolyásolhatja a hozzáállásukat (bár nem nagyon hiszem).

Hogy miért írtam ezt le? Nem is tudom... Talán azért, hogy ezzel is motiváljam magam, és mindazokat, akik ezt az eszközt, edzésmódszert, edzésfilozófiát, életmódot, stb. választották.

Emberek!!! Jó az amit csinálunk!!! Sőt még annál is több!!! :)

Na de vissza a munkához:

Koordináció fejlesztés:

• Cook Hip Lift 10/10
• ASLR 10/10
• Full Squat with Band Hold 10

Ezt követte 2 kör, 22kg-al:

• Clean&Press 5/5
• 2 Arm Swing 30
• Clean&Press 5/5
• Clean&Front Squat 5/5
• Clean&Press 5/5
• TGU 5/5 
• Clean&Press 5/5
• Snatch 10/10
• Clean&Press 5/5
• Wheel Roll 10 (térdelésből)
• Clean&Press 5/5
• Pull up 5 (+ 22kg)  
• Clean&Press 5/5

Összesen 2x(35/35)=70/70=140 Clean&Press 22kg-al

Idő: 37' 20"

A második körben a húzódzkodás már csak 2+1+1+1 módon ment le :)

Újra Németországban. Jó volt otthon, bár elég rohanós. Sikerült vasárnap eljutnom Ju-Jitsu edzésre, ami nagyon feldobott, bár szembesültem a ténnyel, hogy gyakorlás nélkül azért be tud rozsdásodni az ember rendesen. Talán sikerül találnom itt is egy klubbot, ahol egy kicsit tudok majd gyakorolni.

De vissza a vasakhoz. A mai nap összességében jutott 45 percem edzésre, öltözésre, zuhanyzásra, mindenre, úgyhogy próbáltam belehúzni.

Erre futotta:

Koordináció fejlesztés:

• Downward Hip Rotation 10/10 (12kg)
• Downward Hip Rotation (fordított lábtartással) 10/10 (12kg)
• One Leg Deadlift 10/10 (8kg)

Majd egy 'Swingrehangsúlytfektető' 1 kör 22kg-al

• 2 Arm Swing 20
• Clean&Press 8/8
• 2 Arm Swing 20
• Clean&Front Squat 8/8
• 2 Arm Swing 20
• TGU 5+2+1/5+3=8/8
• 2 Arm Swing 20
• Snatch 15/15
• 2 Arm Swing 20
• Pull ups 8
• 2 Arm Swing 20
• Wheel Roll 10 (térdelésből)
• 2 Arm Swing 20

Összesen: 140 2 Arm Swing 22kg-al

Idő: 21' 50"

Reméltem gyorsabb lesz, pedig nem sokat pihentem. A TGU-k azért még mindíg felemésztik a végrehajtási idő nagy százalékát.

"Büntiből" csináltam még levezetésként:

• Over Head Hold 2x30sec 22kg
• Farmer Walk 40sec 2x25kg (kézisúlyzóval, de azért így is hatott rá a gravitáció szépen ;) )