Az önmagába záródó zen kör. A mindent és a semmit jelenti egyben. Az alapokhoz való visszatérést, a folytonos körforgást, az állandó megújulást szimbolizálja.
Motiváció
Who honors those we love with the very life we live?
Who sends monsters to kill us
and at the same time sings that we'll never die?
Who teaches us what's real and how to laugh at lies?
Who decides why we live and what we'll die to defend?
Who chains us?
And who holds the key that can set us free? It's you!
You have all the weapons you need!
Now fight!"
RKC Level I
Koan a tanulásról
"Mester és tanítványa ülnek egy fa alatt.
A mester 17 a tanítvány 70 éves.
A mester nem mond semmit, a tanítvány nem kérdez semmit.
Majd felállnak és hazamennek"
Célok 2012
Fő célok:
- Vállmobilitás bal=jobb
- Adho Mukha Svanasana
- Elemelés 200kg
- Testsúly max 90kg-júliusra
=>Jelenlegi: 94,6kg_feb 22-n
- +1 cél
Egyéb célok:
- Sig Klein Challenge 32kg-al
- Brutal Minimalist Fitness
- Sissy Test
- C&P 48kg
- USSSST 200ism
Ma nagyon erősnek éreztem magam, ezért eldöntöttem, hogy 40-eket Swingelek és a húzódzkodásnál maximálisat húzódzkodok, de hogy pontosan lássam azt hogy mire is vagyok képes, a húzódzkodást most az elejére tettem.
Azért nem sikerült minden úgy ahogy azt elterveztem. :)
Kezdés ként koordináció fejlesztés:
One Leg Deadlift 10/10 (10kg)
Inline Lunge Press 10/10 (10kg)
Full Squat With Band Hold 10
Majd 1 kör 22kg-al
2 Arm Swing 40
Pull ups 10+3+2=15
2 Arm Swing 20/20=40
Clean&Press 8/8
2 Arm Swing 20/20=40
Clean&Front Squat 8/8
2 Arm Swing 20/20=40
TGU 5+3/5+3=8/8
2 Arm Swing 20/20=40
Snatch 10/10+10/10=20/20
2 Arm Swing 40
Wheel Roll (térdelésből) 10/10=20
2 Arm Swing 20/20=40
Összesen: 280 2 Arm Swing 22kg-al
Idő: 31' 55"
Levezetésként még:
2 kör Over Head Hold 2x30sec 22kg
2 kör Clean Hold 2x30sec 22kg
2 kör Farmer Walk 20sec 2x32,5kg
Már az első szett swing után éreztem, hogy bedurran az alkarom, és ez meghatározó volt az edzés további részére is. Vagyis az eltervezett ismétlésszámot helyenként csak több részletben tudtam megcsinálni. De nem bánom, mert nagyon jól esett ez a mai adag és azt se bánom, hogy egy kicsit hosszabb lett. :)