Enszo - Now fight!

Reggel valahogy késztetést éreztem, hogy edzek. Vasárnap, ráadásul reggeli előtt... Lehet, hogy ez már függőség?! :)

Koordináció javítás gumiszallaggal:

• Shoulder Dislocation with Band 2x20
• Horizontal Shoulder Exercise with Band 2x20
• Cook Hip Lift 10/10
• Full Squat with Band Hold 10
• Reach Roll & Lift 10/10

Ezt követte 1 kör 24kg-al

• Clean & Squat 5/5 
• 2 Arm Swing 20
• Clean & Squat 5/5 
• Clean & Press 5/5
• Clean & Squat 5/5
• TGU 5/5 
• Clean & Squat 5/5 
• 2 Arm Swing 20 (edzés a pincében; alacsony plafon a Snatch-hez) 
• Clean & Squat 5/5
• Húzódzkodás 8 (+ 0kg)
• Clean & Squat 5/5
• Wheel Roll 8 (állva, nem teljesen kinyújtva) 
• Clean & Squat 5/5

Összesen 35/35 = 70 Clean & Squat 24kg-al

Idő: a nagy lendületben nem vittem magammal órát, de úgy 20 percre saccolom

A Reach Roll & Lift így néz ki:

Kicsit elmaradtam a húzódzkodós napok tekintetébe. Bár a a hátam még nem 100%, de már közel van, egy alapos koordináció javítás után, egy óvatos húzódzkodós napnak futottam neki.

Koordináció javítás:

• Shoulder Dislocation with Band 3X20
• Horizontal Shoulder Exercise with Band 2X20
• Leaned Shoulder Exercise with Band 10/10
• Full Squat with Band Hold 10

Ezt követően: 

1 kör; 24 kg-os szerelékkel; A húzódzkodás extra súlly nélkül volt. Egyenlőre...

• Húzódzkodás 5 
• 2 Arm Swing 20 
• Húzódzkodás 5 
• Clean & Front Squat 5/5 
• Húzódzkodás 5 
• TGU 5/5 
• Húzódzkodás 5 
• Snatch 10/10 
• Húzódzkodás 5
• Clean & Press 5/5 
• Húzódzkodás 5 
• Wheel Roll 5 (állásból, nem teljesen kinyújtva a vége)
• Húzódzkodás 5

Összesen: 7x5=35 húzódzkodás

Idő: 16'00"

Több sorozat koordináció javító gyakorlatokat

• Shoulder Dislocation with Band 2x20
• Horizontal Shoulder Exercise with Band 20/20
• Full Squat with Band Hold 10

Majd 1 kör 24kg-al

• Clean&Press 5/5
• 2 Arm Swing 20
• Clean&Press 5/5
• Clean&Front Squat 5/5
• Clean&Press 5/5
• TGU 5/5 
• Clean&Press 5/5
• Snatch 10/10 
• Clean&Press 5/5
• Wheel Roll 10 (térdelve)
• Clean&Press 5/5
• Pull up 8 (+0kg) 
• Clean&Press 5/5

Összesen 35/35=70 Clean&Press 24kg-al

Idő: 18' 53"

A múlt heti problémák után, aminek a nyomait még mindíg érzem, eldöntöttem, hogy nagyobb hangsúlyt fektetek a koordináció javító gyakorlatokra.

Ma főként az Andrea DuCane videóján látott gyakorlatokat voltak terítéken. (a videó látható a blog ezen postján)

• Shoulder Dislocation with Band 20
• Horizontal Shoulder Exercise with Band 10/10
• Leaned Shoulder Exercise with Band 10/10
• Cook Hip Lift 10/10
• Full Squat with Band Hold 10

Intenzív koordináció javítás után lement 1 kör 24kg-al

• 2 Arm Swing 30
• Clean&Press 5/5
• 2 Arm Swing 30
• Clean&Front Squat 5/5
• 2 Arm Swing 30
• TGU 4/4 + 1/1 = 5/5 
• 2 Arm Swing 30
• Snatch 10/10
• 2 Arm Swing 30
• Pull ups 5
• 2 Arm Swing 30
• Wheel Roll 10 (térdelésből)
• 2 Arm Swing 30

Összesen: 210 2 Arm Swing 24kg-al

Idő: 20' 02"