Enszo - Now fight!

Ma csak egy reggeli edzésre futotta. Természetesen Tabata módszerrel.

20 kör 1 Arm Swing 24kg-al; körönként 12 ismétlés = 120/120 = 240 1 Arm Swing

A mai reggel is egy Tabata 21-el indult, de most csak Swingeltem.

Tehát: 21 kör 24kg-al, körönként 14 ismétlés = 294 2 Arm Swing

Este, bár kicsit győzködnöm kellett magamat, nekilendültem a fejadagomnak.

Koordináció javítás

• Shoulder Dislocation with Band 20
• Csukló-, váll-, csípő-, törzs-, térdkörzések, több sorozat

Ezután 1 kör 24kg-al

• 2 Arm Swing 30
• Clean&Press 6/6
• 2 Arm Swing 30
• Clean&Front Squat 6/6
• 2 Arm Swing 30
• TGU 6/6 
• 2 Arm Swing 30
• Screw Driver Snatch 10/10
• 2 Arm Swing 30
• Pull ups 8
• 2 Arm Swing 30
• Janda Situp 10 
• 2 Arm Swing 30

Összesen: 210 2 Arm Swing 24kg-al

Idő: 18' 39"

Mára ennyi pont elég volt. Szerintem holnap pihenőnap... :)

Reggel nagyon be voltam indulva, és azzal a lendülettel lerobogtam a pincébe és egy Tabat (20"On/10" Off) féleséget csináltam 24kg-al:

7 kör a 3 gyakorlatból

• 2 Arm Swing 13
• Screw Driver Snatch 7 (bal)
• Screw Driver Snatch 7 (jobb)

Összesen 21 kör

Este még mindíg volt motivációm, így:

Koordináció javítás:

• Shoulder Dislocation with Band 3x20
• Horizontal Shoulder Exercise with Band 10/10
• Leaned Shoulder Exercise with Band 10/10
• Reach Roll & Lift 10/10
• Cook Hip Lift 10/10

1 kör 32kg-al

• Clean&Press 5/5
• 2 Arm Swing 20
• Clean&Press 5/5
• Clean&Front Squat 5/5
• Clean&Press 5/5
• TGU 1/1 + 1/1 = 2/2 
• Clean&Press 5/5
• 2 Arm Swing 20 (32kg-al a Screw Driver Snatch kicsit még erős lett volna :) ) 
• Clean&Press 5/5
• Pull up 8 (+0kg)
• Clean&Press 5/5
• Wheel Roll 10 
• Clean&Press 5/5

Összesen 35/35=70 Clean&Press 32kg-al

Idő: 25' 35"

Most érzem minden porcikámat! A Press-ek még egyenlőre nem a legszabályosabbak, de legalább nem mentek át Push Press-be.

A reggeli Tabata mókát, elfoglaltságomtól és közérzetemtől függően igyekszem legalább heti 3szor beépíteni az edzéseimbe.