Enszo - Now fight!

Időközben újra Magyarországon. Kedvenc 24kg-os szerelékemet is magammal hoztam, a biztonság kedvéért. :) Mivel saját internet itt nincs ezért bejegyzéseimet akkor ejtem meg amikor tudom, azokat is visszadátumozva, mint ahogy most ezt is.

A mai reggel Tabata sorozatokkal indult. Mivel itt nem zavart a mennyezet, ezért a gyakorlat a Snatch volt. :) 10 sorozatot (5perc), vagyis 100 ismétlést céloztam meg. 9 körig tudtam tartani a tempót de az utolsó sorozat előtt extra pihenőt kellett beiktatno, így 5' 30" alatt lett meg a 100. Nem baj idén még meglesz 5 percen belül, legalább is nagyon szeretném. ;)

Tehát 10 kör Snatch 24 kg-al körönként 10 ismétlés. Összesen: 100 utolsó sorozat előtt 30sec extra pihenő (5'30")  

Az esti edzés:

Koordináció javítás gumiszalaggal. Több sorozat mindenféle.

Ezt követte 1 kör 24kg-al (kicsit módosítanom kelett a gyakorlatsoron)

• Clean & Squat 7/7
• 2 Arm Swing 40
• Clean & Squat 7/7 
• Clean & Press 7/7
• Clean & Squat 7/7
• Windmill 7/7
• Clean & Squat 7/7
• Snatch 15/15 
• Clean & Squat 7/7
• Bicepsz Curl 7/7
• Clean & Squat 7/7
• KB Twist 14
• Clean & Squat 7/7

Összesen 49/49 = 98 Clean & Squat 24kg-al

Idő: kb 33'58"

Az idő nem egy világcsúcs, de a reggeli Snatch még bennem volt. :) Lesz ez még jobb is.

Reggel a motivációm kicsit alacsonyan volt, de délutánra megjött! :)

Alapos Koordináció javítás

• Shoulder Dislocation with Band 30
• Horizontal Shoulder Exercise with Band 10
• Vertical Shoulder Exercise with Band 10/10
• Leaned Shoulder Exercise with Band 10/10
• Full Squat with Band Hold 10
• Hip Lift with Ball 10
• ASLR 10/10
• Reach Roll & Lift 10/10

Ezután 1 kör 24kg-al

• 2 Arm Swing 40
• Clean&Press 7/7
• 2 Arm Swing 40
• Clean&Front Squat 7/7
• 2 Arm Swing 40
• TGU 7/7 
• 2 Arm Swing 40
• Snatch 15/15
• 2 Arm Swing 40
• Pull ups 3+2+1+1=7 (+10kg) 
• 2 Arm Swing 40
• Wheel Roll 14 
• 2 Arm Swing 40

Összesen: 280 2 Arm Swing 24kg-al

Idő: kb 26' 00" (az órám már megint otthon maradt)