Enszo - Now fight!

Tegnap annyira jól esett a Snatch, hogy gondoltam ma csinálok néhányat a 24-essel.

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. ASLR
2. Csípő előretolás
3. Pillangó ülés hát a falnak
4. Falnál Guggolás
5. Cossacks
6. Guggolás korrekció

• Snatch 24kg-al 10perc; 190ismétlés (új PR! :o) ) ja és csupasz tenyérrel
• Séta 2x24kg-al (1hossz kb 8m)

1. 2x2hossz magastartásban
2. 2x2hossz Clean tartásban
3. 2x4hossz Farmer Walk

Mivel már az idejét sem tudom, mikor Snatch-eltem utoljára 24kg-al, első nekifutásra az "5perc alatt minimum 100ismétlés"-t céloztam meg, de az ment viszonylag simán, így gondoltam folytatom, hogy lássuk mi megy 10perc alatt. Bosszant a dolog, mert elkalkuláltam magam a pihenőkkel. Jobb időbeosztással, talán meglehetett volna a 200 is. (Bár ismerjük jól ezeket a: "Mi lett volna ha..." történeteket.) Nem baj, már nincs messze! :o)

Az idő ma sajnos nem volt túl jó. Esik és még fog is vagy 2-3 napig, így terembe kényszerültem. Azért így is jól sikerült az edzésem.

Volt:

• "Gyors" SMR
• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. BJ féle Toe Touch
2. ASLR
3. Falnál Guggolás
4. Pumpáló nyújtás
5. Shoulder Dislocation

• Dupla Clean and Press (8x3)

1. 2x45lb 1x3ism (2x ~20,4kg)
2. 2x50lb 1x3ism (2x ~22,7kg)
3. 2x55lb 1x3ism (2x ~24,9kg)
4. 2x60lb 1x3ism (2x ~27,2kg)
5. 2x65lb 1x3ism (2x ~29,5kg)
6. 2x70lb 1x3ism (2x ~31,7kg)
7. 2x70lb 1x3ism (2x ~31,7kg)
8. 2x70lb 1x3ism (2x ~31,7kg)

• Húzódzkodás (5x5)

1. +0kg 1x5ism
2. +4kg 1x5ism
3. +8kg 1x5ism
4. +12kg 1x5ism
5. +12kg 1x3ism; +8kg 1x1ism; +0kg 1x1ism

• Supported Pistol (székre; csökkenő magasággon) (6x4)
• Snatch 16kg-al 30,30,20,20=100ism súlyletétel nélkül (idő:3'43")
• Snatch 16kg-al 5,5ism "csak" az izommemória miatt :)

A Clean and Press minden ismétlése 'dead' pozícióból ment, és nem használtam a "töltést" sem. 

A Snatch-eknél egy kézcserét terveztem, de az most a technika rovására ment volna, azt meg ugye nem szeretjük. :)

Ja! Utánnanéztem a Sig Challenge-nek Mike Mahler oldalán (akit Gabi is említett ezzel kapcsolatban). Igaz hogy Ő sem specifikálja a végrehajtás módját a Challenge-re, de az általános gyakorlatleírásnál a 'dead' pozíciót preferálja. Nem hagy nyugodni ez a dolog, így lehet hogy megnézem, így mire jutok! :)

Tegnap foci volt kint. Javul az idő szépen! :) Este meg SMR.

Ma pedig mégszebb volt az idő, így nem is volt kérdés, hogy kint fogok edzeni.

Volt:

• "Gyors" SMR 
• Korrekciós gyakorlatok

1. ASLR
2. Csípő előretolás kitörésből
3. Pumpáló nyújtás
4. Halo 16kg 10,10ism
5. Deadlift 16kg 1x10ism
6. Goblet Squat with Biceps Curl 16kg 1x5ism

• Teljes TGU 16kg-al 1x1,1; 1x3,3ism 
• Óriás szett 4kör

1. 400m futás
2. Snatch 16kg-al 15,15ism
3. Kitörés-nyomás 16kg 10,10ism

      A 4 kör ideje: ~26perc

Az eredeti terv az volt, hogy 5 kör lesz 25perc alatt... 

Azért így sem szomorodtam el. :) 

Régóta nem futottam, olyan céllal, hogy "csak" futok (nem is biztos hogy rendszer lesz belőle). Nem is ment kiemelkedően jól, de ennek ellenére kifejezetten jól esett. Futás, és az összes gyakorlat közben nagyon figyeltem a pontos testartásra, és a gyakorlatok kivitelezésére. A mai nap tanulsága, hogy jól futni is meg kell tanulni. A "Mennyé' fiam oszt fussá 10 kört, mert az jó!" című történet már nemigazán jön be. :)