Enszo - Now fight!

Április, tehát ahogy azt terveztem is - igaz, hogy "csak" a mai nappal -, indul a célzott felkészülés az augusztusi képzésre Brett Jones Master RKC "támogatásával". :)

Volt már egy időszaka az életemnek (2008 második fele; my bj swing; my bj cp; my bj  cs;my bj pullup címkék alatt), amikor már ismerkedtem a gyakorlatsorral, igaz, hogy akkoriban vettem a bátorságot, hogy módosítottam rajta. Most azonban változtatás nélkül  nyomom! :)

Ennek tükrében ma volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. ASLR
2. Falnál Guggolás
3. Shoulder Dislocation

• BJ WO Swing; 2kör 16kg-al

1. 2 Arm Swing 20
2. Clean Press 5/5
3. 2 Arm Swing 20
4. Clean Front Squat 5/5
5. 2 Arm Swing 20
6. TGU 5/5
7. 2 Arm Swing 20
8. Snatch 5/5
9. 2 Arm Swing 20

A sorozatokat folyamatosan csináltam, pihenő nélkül. A két sorozat között 2 perc pihenő volt.

Teljes idő: kb. 20-22perc

Jópofa matemetikai képlet kerekedett e címből! :) És nem, nem bolondultam meg teljesen, vagy léptem (újra) be a testépítő gépek világába! :) Mindösszesen annyi történt, hogy - mivel ezen a masinán a rúd magassága állítható, és az adott pozícióban rögzíthető - abba kapaszkodva húzódzkodtam és egylábguggoltam.

De lássuk, mi is történt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Óriás szett; 5kör:

1. Dupla Military Press 2x55lb (2x ~24,9kg) 5ism
2. Húzódzkodás sajátsúllyal 5ism
3. Supported Pistol 5,5ism

• LPSRKC Féle 3;2;1 Snatch 16kg-al

1. kör 20,20+20,20=80ism (tervezve 90)
2. kör 20,20+10,6=56ism  (tervezve 60)
3. kör 15,15=30ism  (tervezve 30)

Lakatos Péter Senior RKC (LPSRKC :) ) féle Snatch protokol itt olvasható. Nekem nagyon bejött. Mind terhelés és mind (anti)monotonitás tekintetében.

A mai napomat nem bonyolítottam túl. Igyekeztem a pihenőidőt minimálisra redukálni.

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Óriás szett; 5kör:

1. 2Arm Swing 16kg-al; 30ism
2. Fekvőtámasz gyűrűn 10ism 
3. Low Row gyűrűn (Húzódzkodás hanyatfekvésből) 10ism
4. Goblet Squat 16kg-al; 10ism

      Idő: ~22perc