Enszo

Az önmagába záródó zen kör. A mindent és a semmit jelenti egyben. Az alapokhoz való visszatérést, a folytonos körforgást, az állandó megújulást szimbolizálja.

Motiváció

Who honors those we love with the very life we live?
Who sends monsters to kill us
and at the same time sings that we'll never die?
Who teaches us what's real and how to laugh at lies?
Who decides why we live and what we'll die to defend?
Who chains us?
And who holds the key that can set us free?
It's you!
You have all the weapons you need!
Now fight!"

RKC Level I

Koan a tanulásról

"Mester és tanítványa ülnek egy fa alatt.
A mester 17 a tanítvány 70 éves.
A mester nem mond semmit, a tanítvány nem kérdez semmit.
Majd felállnak és hazamennek"

Célok 2012

Fő célok:
- Vállmobilitás bal=jobb
- Adho Mukha Svanasana
- Elemelés 200kg
- Testsúly max 90kg-júliusra
=>Jelenlegi: 94,6kg_feb 22-n

- +1 cél

Egyéb célok:
- Sig Klein Challenge 32kg-al
- Brutal Minimalist Fitness
- Sissy Test
- C&P 48kg
- USSSST 200ism

- Német tanulás folytatása

Címkék

10 1 (1) 20 min (1) 21 15 9 kb1 (1) 21 15 9 kb2 (1) 21 15 9 kb3 (1) 2x13km bringázás (1) 2 arm swing (92) 2 arm swing 200 (7) 3as lepcso (1) 3x5x5 (1) 3 kör/1 (1) 5 kör/1 (1) barbara (1) bicepsz (1) bj wo cp (3) bj wo cs (1) bj wo swing (5) blogajánló (2) burpee (2) c.c. (27) cf with kb (18) cindy (1) clean and press (18) clean squat (6) c & pp (1) deadlift (21) double swing (1) edzésterv (7) egeszseg (1) egyéb (1) egyéb edzés (97) értékelés (7) etk könnyű nap (8) etk közepes nap (7) etk nehéz nap (7) etk változatos nap (15) fekvőtámasz (2) felülés (2) goblet squat (2) gondolatok (5) gyurugyakorlatok (2) h2h (1) h2h swing (1) húzódzkodás (55) janda (15) ju jitsu erősítés (3) kaja (13) kb300 1 (1) kb300 2 (1) kb300 3 (1) kb circle (1) kb deadlift (2) kb komplex (3) kb sdhp (1) kép (8) kgb (1) kh flippflopp (1) koan (1) mark iii (7) michael (1) military press (66) my bj cp (15) my bj cs (14) my bj pullup (6) my bj swing (15) my elizabeth (1) my fight (4) my fran (1) my ju jitsu (17) my tabata (51) one arm swing (13) one arm swing 150 (5) one leg deadlift (1) pistol (33) plank (4) push up (2) rehab (8) rkc prgmin swing (12) rkc prgmin tgu (10) snatch (12) snatch 100 (22) snatch 200 (4) squat (1) swing (2) te (1) testzsír (1) tgu (22) the 4000 (1) thruster (2) tolódzkodás (4) trifecta (6) tyler (1) video (27) vo2max (19) vo2max gy (5) vo2max k (5) vo2max kimérés 1 (1) vo2max kimérés 2 (1) vo2max n (5) xmas challenge (1) xtrakönnyű nap (6) xtraközepes nap (5) xtranehéz nap (9) xtraváltozatos nap (5) Címkefelhő

BJ WO Swing_2010. 04. 04.

felfant 2010.04.04. 16:31

Április, tehát ahogy azt terveztem is - igaz, hogy "csak" a mai nappal -, indul a célzott felkészülés az augusztusi képzésre Brett Jones Master RKC "támogatásával". :)

Volt már egy időszaka az életemnek (2008 második fele; my bj swing; my bj cp; my bj  cs;my bj pullup címkék alatt), amikor már ismerkedtem a gyakorlatsorral, igaz, hogy akkoriban vettem a bátorságot, hogy módosítottam rajta. Most azonban változtatás nélkül  nyomom! :)

Ennek tükrében ma volt:

  • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • Korrekciós gyakorlatok
  1. ASLR
  2. Falnál Guggolás
  3. Shoulder Dislocation
  • BJ WO Swing; 2kör 16kg-al
  1. 2 Arm Swing 20
  2. Clean Press 5/5
  3. 2 Arm Swing 20
  4. Clean Front Squat 5/5
  5. 2 Arm Swing 20
  6. TGU 5/5
  7. 2 Arm Swing 20
  8. Snatch 5/5
  9. 2 Arm Swing 20

A sorozatokat folyamatosan csináltam, pihenő nélkül. A két sorozat között 2 perc pihenő volt.

Teljes idő: kb. 20-22perc

Címkék: bj wo swing

Szólj hozzá!

5x5;5;5 Smith géppel + 3;2;1_2010. 03. 31.

felfant 2010.03.31. 21:18

Jópofa matemetikai képlet kerekedett e címből! :) És nem, nem bolondultam meg teljesen, vagy léptem (újra) be a testépítő gépek világába! :) Mindösszesen annyi történt, hogy - mivel ezen a masinán a rúd magassága állítható, és az adott pozícióban rögzíthető - abba kapaszkodva húzódzkodtam és egylábguggoltam.

De lássuk, mi is történt:

  • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • Óriás szett; 5kör:
  1. Dupla Military Press 2x55lb (2x ~24,9kg) 5ism
  2. Húzódzkodás sajátsúllyal 5ism
  3. Supported Pistol 5,5ism
  • LPSRKC Féle 3;2;1 Snatch 16kg-al
  1. kör 20,20+20,20=80ism (tervezve 90)
  2. kör 20,20+10,6=56ism  (tervezve 60)
  3. kör 15,15=30ism  (tervezve 30)

Lakatos Péter Senior RKC (LPSRKC :) ) féle Snatch protokol itt olvasható. Nekem nagyon bejött. Mind terhelés és mind (anti)monotonitás tekintetében.

Címkék: húzódzkodás snatch military press pistol

Szólj hozzá!

4-es Óriásszett_2010. 03. 29.

felfant 2010.03.29. 19:35

A mai napomat nem bonyolítottam túl. Igyekeztem a pihenőidőt minimálisra redukálni.

Volt:

  • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • Óriás szett; 5kör:
  1. 2Arm Swing 16kg-al; 30ism
  2. Fekvőtámasz gyűrűn 10ism 
  3. Low Row gyűrűn (Húzódzkodás hanyatfekvésből) 10ism
  4. Goblet Squat 16kg-al; 10ism

      Idő: ~22perc

Címkék: egyéb edzés

Szólj hozzá!

süti beállítások módosítása