Enszo - Now fight!

Ma "változatos" nap volt terítéken. Mivel igyekszem ismereteimet is tágítani, elolvastam Lakatos Péter RKC TL postját, és az abban ajánlott cikket is a törzserőről és annak fejlesztéséről. A helyzet az, hogy a cikkben látható képen az a,) csípőmodell, akár az enyém is lehetne. Ezt már felfedeztem egy ideje és igyekeztem is gyakorlatokkal (főként nyújtó) orvosolni, ami nem igazán akart működni (vajon miért?). De most a kezembe került a megoldás! :)

Így a mai napot a következőképpen "tudtam le":

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Teljes TGU

1. 2x3,3ism 16kg-al
2. 1x3,3ism 24kg-al

• Oldalsó Plank 3x1,1 30mp bal, jobb pihenő nélkül
• Mellső Plank 3x30mp 30mp pihenő köztük
• Mélyguggolás súllyal mellsőtartásban  5kg; 10kg; 16kg; 10kg; 5kg x 5ism
• Elemelés variációk

1. ellentétes oldalú 1kezes 1lábas DL 1x5,5 16kg-al
2. 2kezes 1lábas DL 1x5,5 16kg-al
3. ellentétes oldalú 1kezes 1lábas Roman DL 1x5,5 16kg-al
4. azonos oldalú 1kezes 1lábas Roman DL 1x5,5 16kg-al

• Haskerék állásból 3x5
• H2H Swing 5x20ism; minden megkezdett percben új sorozat

Most elég jól vagyok törzsügyileg! :) A "változatos" napokon ezek a gyakorlatok előtérben lesznak, az biztos.

Ballisztikus nap, tehát, lassan már menetrend szerint 2Arm Swing 32sorozat Tabata jelleggel.

Részletében:

• SMR
• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. ASLR gurtnival,

• Tabata 2Arm Swing 16kg-al 4x8 szett; közte 1perc pihi; 12ismétlés/szett;

Jól esett. :)

Kezdek elégedett lenni a formával is, mind a 32 sorozaton keresztül.

Kicsit elkalkuláltam magam a gyakorlásra fordított idővel kapcsolatban. Pontosabban a korrekciós gyakorlatokkal több időt töltöttem, mint azt eredetileg terveztem. Bajnak mondjuk nem baj, de a gyakorlásom időtartamán rövidítenem kellett.

Így aztán, ami a végére lett:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. Toe Touch
2. ASLR gurtnival
3. Falnál guggolás
4. Shoulder Dislocation

• Clean and Press (5x5,5)

1. 50lb 1x5,5ism (~22,7kg)
2. 55lb 1x5,5ism (~24,9kg)
3. 60lb 1x5,5ism (~27,2kg)
4. 65lb 1x5,5ism (~29,5kg)
5. 70lb 1x5,5ism (~31,7kg)

• 2ArmSwing/Burpee combo (16kg-al, rövidített; NO pihi)

15Swing-1Burpee; 14Swing-2Burpee; 13Swing-3Burpee; 12Swing-4Burpee; 11Swing-5Burpee; 10Swing-6Burpee

Ennek az utolsó Swing/Burpee Combo-nak még a héten szerintem egyszer nekiugrok. Végig szeretném csinálni.

Mivel ma "Változatos" napon volt a sor, pakoltam bele mindent, ami belefért. Persze ésszerű keretek között, meg ki se nagyon merítettem magam. Csak úgy jólesően. :)

Így nézett ki:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Törzserő

1. Lábemelés függésből fogásig 5x5
2. Dragon Flag csak lefelé 3x5

• Teljes TGU 16kg-al 2x5,5ism
• Windmill 16kg-al 3x5,5ism
• Egyben pihenő nélkül 16kg-al: Snatch-C&P-C&Windmill-C&P-Snatch 5xb,j - Snatch 20,20ism - 2Arm Swing 30ism