Enszo - Now fight!

A hónap utolsó napja lévén nekiduráltam magam a januárra előirányozott Challenge-mnek. Igaz azonban, hogy csak egy könnyített változatnak.

A hivatalos Sig Klein Challenge: 14db Dupla Clean and Press 2x34kg-os kézisúlyzókkal.

Az RKC változat: 14db Dupla Clean and Press 2x32kg-os Kettlebell-el

Az én könnyített változatom: 14db Dupla Clean and Press 2x24kg-os Kettlebell-el

Na de lássuk sorjában, mi is volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

   

1. ASLR gurtnival,
2. Mély guggolás
3. Shoulder Dislocation

    

Ez a dupla Swing-es történet élég mókás, de azért nagy hahotázás nem volt. :)

Tervben volt még húzódzkodás is, de a pincében felszerelt húzódkodómat sikerült leamortizálnom. Pontosabban az ajtófélfát. Így az itthoni húzódzkodás felejtős, amíg jobb idő nem lesz és ki tudok költözni újra a garázsba. :(

A mai "Változatos" napomon ismét a TGU-n volt a fő hangsúly, csak a változatosság kedvéért. :)

A menetrend:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. ASLR gurtnival,
2. Mély guggolás

• Teljes TGU létra

1. 1x1,1 súly nélkül (bemelegítés)
2. 2x1,1 4kg-al  (bemelegítés)
3. 1x3,3 16kg-al
4. 1x2,2 24kg-al
5. 1x1,1 32kg-al
6. 1x2,2 24kg-al
7. 1x3,3 16kg-al

• Supported Pistol 5x1,1
• Plank tartás 1x1perc; 4x30mp (30mp pihenő a sorozatok között)

A Pistol-nál egy rudat tartottam keresztbe az ajtófélfánál, hogy az alsó holtponton ne dőljek hátra. Egész jól bevált. Mellesleg elismerésem azoknak akik ezt a gyakorlatot súllyal is képesek végrehajtani!

Ma jött a "Reggeli Gyors". :)

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. ASLR gurtnival,

• Tabata 2Arm Swing 16kg-al 4x8 szett; közte 1perc pihi; 13ismétlés/szett;

Az ismétlések számát megemeltem 12-ről 13-ra szettenként. Első nekifutásra csak az első körre terveztem, de ment szépen, és mind a 4 körben tartani tudtam a "csapásszámot". Nem akarom elhamarkodni, de asszem hamarosan áttérek a 24kg-os Swingre.

Újra vasak közelében! :)  

A múlthéten csütörtökön még a pihenőnapomat élveztem. Aztán úgy belejöttem, hogy pénteken is folytattam. :) Gondoltam, a hétvégén majd úgy is lesz valami. Lett is...

Szombat délelőtt kezdtem érezni, hogy valami nincs rendben a nyakam/hátam környékén (megint) anélkül, hogy bármit is csináltam volna (bizos túlpihentettem :) ). Estére már fájt mint a rohadás. Kapott hengert, teniszlabdát, "masszázsbütyköt" rendesen, de okosan. Ennek ellenére még vasárnap is úgy fordultam, mint Kalifornia jelenlegi kormányzója a Terminátor 2-ben. Úgyhogy a szombati H.T.M kombót ezen a napon is megismételtem, többször.

Hétfőre már rendeződtem izomügyileg, de akkorra meg olyan munkahelyi őrület indult be, hogy se hétfőn se kedden nem maradt energiám gyakorolni.

Na de ma aztán! :)

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Bemelegítő Military Press 1x6,6ism 16kg-al
• Dupla Military Press (8x3) 

1. 2x70lb 8x3ismétlés (2x ~31,7kg)

• Húzódzkodás (6x4)

1. +0kg 1x4ism
2. +4kg 1x4ism
3. +8kg 1x4ism
4. +12kg 2x4ism
5. +16kg 1x4ism (az utolsó ismétlés nem ment fel állig, így +1ism sajátsúllyal)

• Dupla Clean Guggolás (5x5)

1. 2x35lb 1x5ism (2x ~15,9kg)
2. 2x40lb 1x5ism (2x ~18,1kg)
3. 2x45lb 1x5ism (2x ~20,4kg)
4. 2x50lb 1x5ism (2x ~22,7kg)
5. 2x55lb 1x5ism (2x ~24,9kg)

• Snatch 16kg-al 5x20,20=200ism közepes tempóban; 10perc

Ma végérvényesen eldőlt, hogy a Sig Klein Challenge 32kg-al egyenlőre nem kerül kivitelezésre. Még kevés vagyok hozzá. De egy "kis Challenge-t" a két 24-essel azért csinálok, ha minden jól megy vasárnap.