Testsúly tegnap: 95,1kg. Volt foci is kb 1óra
Ma: 94,8kg
Gyakorlás:
Ez így jól is esett.
Testsúly:
31-én: 94,5kg
ma (aug. 1-én): 94,7kg
Reggel volt:
Extra pihenõ: 10sec+20sec+10sec
A délutánra tervezett gyakorlásom ma elmaradt, a kajám viszont extra jól sikerült.
A vasárnapi testzsír, stb. visszamérést elfelejtettem. Így ezt majd csak a következő hétvégén fogom elkövetni.
Testsúly adatok:
28-e csütörtök: 94,7kg (ezen a napon volt egy bő 45perces foci is, de elég enerváltan mozogtam.)
29-e péntek: 94,9kg
30-a szombat (ma): 94,1kg
Csütörtökön és pénteken ment szépen a "kitűzött" diéta, illetve ma is de ma volt ügye az "ami belefér" napom, de magam számára meglepő módon egy szendvicsen és egy jókora adag fagyin kívül nagyobb rombolást nem csináltam. Remélem a következő 6 napban nem fogom bánni! :)
A mai gyakorlás:
Reggel
Extra pihenõ: 10sec+20sec+10sec
Holnap hétösszegzés.
Ma néztem egy filmet - Sucker Punch. Nem volt hatalmas durranás, bár nem mondanám rossznak se. A felfogása mindenképpen újszerű. Viszont a nyitó és (különösen) a záró monológ - lásd lentebb - szerintem nagyon üt, pláne a "zen-es" felemnek jött be nagyon.
Erről beszélek:
Nyitó jelenet és trailer:
Everyone has an angel.
A guardian who watches over us.
We can't know what form they'll take.
One day, old man.
Next day, little girl.
But don't let appearances fool you.
They can be as fierce as any dragon.
Yet they're not here to fight our battles...
... but to whisper from our heart...
... reminding that it's us.
It's every one of us who holds the power over the worlds we create.
We can deny our angels exist...
... convince ourselves they can't be real.
But they show up anyway.
At strange places.
And at strange times.
They can speak through any character we can imagine.
They'll shout through demons if they have to...
... daring us...
... challenging us to fight.
(Fordítás:
Mindenkinek van egy angyala.
Egy őrangyal, aki vigyáz ránk.
Nem tudhatjuk milyen formát öltenek.
Egyik nap vénember.
Másnap kislány.
De ne hagyd, hogy a külsejük megtévesszen.
Lehetnek vadak, mint bármelyik sárkány.
Még nincsenek itt, hogy megvívják nekünk a harcot...
...de a szívünk mélyéről suttognak...
...emlékeztetnek, hogy velünk vannak.
Bármelyikünkkel, aki birtokolja az erőt a világban, amit mi formálunk.
Nem tagadhatjuk az angyalok létezését...
...meggyőzve magunkat, hogy nem léteznek.
Mert megjelenhetnek bármikor.
A legfurcsább helyeken.
A legfurcsább időkben.
Szólhatnak hozzánk bárkin keresztül, akit el tudunk képzelni.
Démonok formájában törhetnek ránk, ha kell...
...vakmerőségre...
...harcra hívnak ki bennünket.)
Záró jelenet:
Who honors those we love with the very life we live?
Who sends monsters to kill us...
... and at the same time sings that we'll never die?
Who teaches us what's real and how to laugh at lies?
Who decides why we live and what we'll die to defend?
Who chains us?
And who holds the key that can set us free?
It's you!
You have all the weapons you need!
NOW FIGHT!
(Fordítás:
Ki segít, hogy életünkkel tisztelegjünk a szeretet előtt?
Ki küld ránk szörnyeket...
...azt énekelve, hogy sosem halunk meg?
Ki tanít meg, hogy mi a valódi, és mi a nevetséges hazugság?
Ki dönti el, miért élünk és halunk meg?
Ki láncol le minket?
És ki őrzi szabadságunk kulcsát?
Mi magunk!
Megvan minden fegyvered, amire szükséged van!
Most pedig harcolj!)
Elõször is a testsúly adatok:
tegnap (26-án kedden): 95,2kg
ma: 95,3kg
Hétfõn este, még lefekvés elõtt, sikerült egy akkora bajor perecet nyomnom a lépcsõn, hogy azt hittem, hogy becsokizok (ha valaki esetleg nem értené: elestem). A mutatványt sípcsont és térd bánta, így aztán tegnap nem is bántam, hogy elmaradt a foci, mert maximum egy latymatag kocogásra futotta volna tõlem. A súlyzós dolgokat pedig nem akartam erõltetni. A történetnek amúgy még ma is volt egy kis utóhatása, de csak részben befolyásolta a gyakorlásomat - csak az enerváltságom, de az más lapra tartozik és ezért az idõjárást okolom fõként, mert Napot 1-2 óránál hosszabb idõtartamra tavaly óta nem igazán láttunk, sõt az elmúlt 2 hétben egyáltalán nem. :(
Na de vissza a tárgyhoz:
Ma volt:
Reggel
Extra pihenõ: 10sec+20sec+10sec
Délután
Próbáltam evezni a Concept2 evezõgépen, de a térdem jelezte, hogy még nem kéne... Így ez most kimaradt.
Kaja:
Tegnap:
Ma:
Csuja Imrét idézném a Megy a gőzös-ből: Megy ez... csak csinálni köll! :)
A hétvégére kölcsönkaptam Tim Ferriss - The 4-Hour Body címû könyvét.
Amennyire tudom Tim is elvégezte az RKC-t és az olvasottak alapján egy igen hasznos és olvasmányos könyvet rakott össze.
A tartalommal kapcsolatban vannak módszerek amik nekem nem jönnek be, de ez nem tudományosan alátámasztott vélemény, csak személyes érzület. Ergo egyáltalán nem jelenti azt, hogy nem mûködik.
Viszont vannak dolgok, amik mindenképp elgondolkodtatóak. Pláne, hogy egy fillérbe sem kerül és annál rosszabb, mint hogy mûködik, nem igen történhet. :) Ha másnak nem hát motivációnak jó. Ezért úgy dötöttem, hogy egy próbát mindenképpen megér kipróbálni. Remélem a lelkesedés is kitart.
Tehát az alapelveket kombinálva a jelenleg, inkább csak követni vágyott diétámmal és gyakorlásaimmal (kicsit rendszerbe pakolva).
De mik is ezek:
Elõször is a célok - esetemben 10kg átformálása. 7,5kg zsírvesztés mellett 2,5kg izomnyerés. Ez gyakorlatilag eljuttatna az ezévi tervemhez a 90kg-os testsúlyhoz.
Az 1. pont - Dokumentált kezdeti állapot :
a, Egy fürdõnadrágos kép (természetesen magamról), amit egy bármikor jól látható helyre kell tenni. Mégjobb ha a kajához vezetõ utat keresztezi - szó szerint. Ezt most nem tenném fel, a túlzott sokkhatás elkerülése végett. Talán majd ha sikerül a kitûzött célt elérnem.
b, testsúly. Majd mérés minden további nap. Ugyan akkor, ugyan azzal az eszközzel és ugyan olyan körülmények között (ruha nékül, az elsõ pohár víz elõtt, stb.).
c, testzsír megállapítása és redszeres (hetenkénti) visszamérés. Én ezt a 3 pontos módszert választottam. Elég olcsó és relative pontos, csak az erdmény nem tetszett annyira! :)
d, keresztmetszet mérések Teljes Cm (TC). Kar(jobb - bal), derék, csípõ, láb(jobb - bal), összegezve és szintén hetente visszamérve.
2. képek (telefonnal, vagy bármivel ami kézre esik) a tényleges kajáról, amit aznap elfogyasztok.
A diéta: Paleo-Warrior combo-t szeretném heti 6 nap tartani és 1 nap (szombat) "amit-megkívánok-és-a-többi-napon-nem-ehettem" nap
Gyakorlás: heti minimum 3 aktivitás. Ide most bele veszem a focit is. Illetve heti 2-3szor felkelés utáni Tabata Swing, minimum 100swing/alakalom.
Persze tudom, hogyha már csak a diétát tudnám pusztán tartani, hozna eredményt és nem kellene a hókuszpókusz, de talán épp ez segít majd az úton maradnom.
Szóval a vasárnapi mérésem eredményei:
Testsúly: 96kg
Testzsír: 23,6 %
TC: 395,2cm
A ma reggeli testsúlyom: 95,6kg
Gyakorlás:
Reggel volt:
Extra pihenõ: 10sec+20sec+10sec
Délután volt
Étkezés:
A hétfői után volt/van izomláz de nem igazán vészes, így kedden megvolt a szokásos foci, illetve a mai napot is úgy érzem, hogy elég hatékonyra sikeredett. :)
Volt:
Tracy aki egyebkén RKC és nem mellesleg Mark Reifkind MRKC felesége (csak ha valaki nem tudná :) ) egy remek kis csomagot rakott össze. Mind mennyiség, mind intenzitás, mind antimonotonitás és mind a megfelelõ kivitelezés megtarthatóságának szempontjából.
Remélem sikerül majd legalább heti 1x hogy letudjak egy ilyen menetet, illetve szeretném a VO2max-os mutatványokat is újra beilleszteni. Érik hogy újra összerakjak egy programot, amit remélem majd sikerül tartani is.
Amit az izomláz "elűzésére" találtam, az a gyömbér (1 evőkanál/nap), és a kávé (1 edzés előtt és 1 edzés után). A múlt héten kezdtem a tesztelést, és eddig úgy tűnik, hogy van benne valami. Még azért megnézem, hogy a jövőhétig hova jutok...
A mai egy igencsak izomláz gyanús gyakorlásnak sikerült.
Volt:
Ez most megint odavert egy kicsit. A hengernek megint lesz dolga! :)
Woww' Nem nagyon emlékszem mikor sikerült ilyen hetet magam mögött hagynom. Meg volt a 3 nap gyakorlás (hétfő, szerda, péntek), plusz két alkalommal foci is (kedd, csütörtök). A hétvégét úgy dötöttem kinevezem pihenőnek, szerintem megérdemlem! :)
Na de ami ma volt:
Ma egy rövid de hasznos történetre futotta.
Volt:
Jelenleg úgy áll a dolog, hogy a héten sikerül egy az igényeimnek is megfelelõ hetet összeraknom. Ennek tükrében így ma bele is csaptam a lecsóba. Lehet hogy jobban is mint kellett volna, de ez mostmár így marad! :)
Volt:
Este még SMR biztosan lesz.
Reméltem, hogy ma tudok majd mit csinálni! És tudtam is! :)
Reggel volt:
Délután:
Idõ: 22' 20"
2-3perc pihi
Gondolom nem árulok el nagy meglepetést, azzal, hogy ha azt mondom, ez most nem lett meg 5 perc alatt. :) De most nem is volt cél hogy rekordot döntsek, pláne, hogy így snatch-et az RKC óta nem is próbáltam csinálni. A sorozatok között hagytam úgy 30-40 másodperc pihenõt és így 8 perc környékén végeztem, egy kicsivel alatta, de már nem tudom pontosan. Minden esetre jó volt, elég volt! :)
A csillagok állás továbra sem tökéletes számomra, de csinálom, amit/amikor sikerül.
Ma volt foci, este pedig lent kóricáltam a pincébe a belljeim között és mivel elõtte csináltam egy kis SMR-t meg izületi átmozgatást, ami egyébként foci után kifelyezetten jól szokott esni, és az éjszakai alvással együtt, reggelre rendbe is szokta tenni satnya testemet. :)
Na de kicsit elkalandoztam... Tehát a bellek közelébe voltam és egy hirtelen gondolattól vezérelve csináltam néhány gyakorlatot.
Volt:
Lehetett volna több is, de a pizsit már fellõtték, azt meg nem akartam, hogy ne tudjak aludni, mert akkor másnapra egy használhatatlan zombi vagyok.
A mai napot egy nagyon jó kis korrekciós blokkal kezdtem. Jó lenne ha rá tudnám magam venni minden reggel erre, vagy ha alkalmanként nem szöszölném el az időt minden mással, az is segítene!
Reggel volt:
Délután fociztam egy kicsit.
Gyakorlok, amikor tudok. Ez sajnos az elmúlt néhány hónapban nem pontosan alakult úgy, ahogy szeretném, de talán egyszer csak fog ez változni. Ne de a lényeg hogy a mai napot is adott valamit.
Volt:
Kicsit megizzadtam...
Olyan 30-32fok volt, ami az elmúlt 2 heti 20-hoz képest azért nem elhanyagolható változás. :)
Hogy az elmúlt kicsivel több mint egy hetet röviden összegezzem...
9-én csütörtökön még belefért egy Ju-Jitsu edzés a technikákra kihegyezve. Aztán vasárnap jöttünk vissza. Itt kedden és csütörtökön fociztam egyet, de a golyókat most hagytam pihenni.
Ma viszont már újra előkerültek, bár nem vittem túlzásba. Reggel volt, illetve lett volna alkalmam gyakorolni, de elszöszöltem az időt így elég nyúlfarknyira sikeredett a dolog.
Volt:
Most csak ennyi, de legalább nem lesz izomlázam... :)
