Eddig jobban alakul a hetem, mint gondoltam, remélem marad is ez a tendencia. :)
Ergó ma is volt lehetőségem gyakorolni!
Volt:
Idő: ≈26' 00"
Azért most is elfáradtam! :)
Ma bellhez nem nyúltam, mivel egy ismerősöm meghívott a csapatukba egy barátságos focimeccset játszani. Nem tudtam ellenállni a csábításnak! :)
Volt vagy 30 fok, ha nem több. Kb 75-80 perc után kértem cserét, de elég volt! :)
Utánna itthon SMR vagy fél óra. Kellett! :)
Ja! Amúgy nyertünk! ;)
A múlt hét vége, és a mostani hét eleje még finoman szólva sem alakult úgy, ahogy szerettem volna. És mintha ez nem lenne elég, az elkövetkezendő 2 hetem is elég hektikus lesz. :(
Mindegy! Gyakorlok, ahogy, és amikor tudok! BJ-t nem felejtem el, csak áthelyezem sokkal kiszámíthatóbb, és "lazább" hetekre.
Amikor meg "időhiányom" van rámegyek az olyan köredzésekre, mint a mai, illetve előveszem újra a Tabata jellegű Swingeket, és a VO2max protokolt.
Bele kell húznom az biztos, mert nagyon messze vagyok attól a szinttől, ahol már mostanra lenni szerettem volna.
Ma kihasználtam a jóidőt, és kint gyakoroltam a szabadban.
Volt:
Idő: ≈26' 45"
Jobbat vártam magamtól! Terv szerint csak a sorozatok között pihentem volna max1-2percet, de ez nagyon nem jött össze... :(
Holnap is gyúrunk vazze' !
A mai nap sem pont úgy alakult, ahogy terveztem, de a Jitsu edzés előtt egy kis intenzív gyakorlás belefért.
Volt:
Az egész lement folyamatában, nem pihentem a sorozatok között.
Ju-Jitsu:
Ne Waza (Földharc technikák):
Jitsu Waza
A 'Hon Kesa Gatame' :
Ma motiváció több, időm viszont kevesebb volt. 20perc jutott bemelegítésre és gyakorlásra, így igyekeztem megtekerni alaposan.
Volt:
A szettek között lehetőség szerint nem, csak a körök között pihentem. Fél perccel kezdtem, ami az utolsó kör előttre már majd egy percre szaporodott, de így is elég intenzív volt! :)
Kb 15perc-et vett igénybe az 5 kör. Jó volt.
Voltak ugyan motivációs problémáim, de azért csak nekiálltam egy kicsit mozgolódni.
Volt:
A "rávezető" gyakorlatok természetesen Feri ajánlásával kerültek be a programba, és mint mindíg most is igen hatékonynak bizonyulnak! :)
Időközben újra Németországban.
De mi is történt a múlthéten!
26-án hétfőn:
Kimentem a veszprémi Honvéd Sportpályára, aztán nekikezdtem!
Volt:
27-én kedden:
Este foci! :) A régi kispályás csapatommal játszottunk egy meccset.
28-án szerdán:
Pihi
29-én csütörtökön:
Délelőtt:
Találkozó Csíky FeRKC-val. Sok-sok korrekciós gyakorlat és Kettlebell gyakorlatok pontosítása. Lesz min dolgoznom augusztusig, de pozítív vagyok! :)
Délután:
Ju-Jitsu edzés - Néhány földharc gyakorlat került pontosításra a részemről.
Norbihoz semmi köze ennek az frissítésnek!!! :)
Kezd helyreállni a világ rendje! :) 20-án elindultunk haza, autóval. Az orrom még be volt dugulva renesen, de legalább nagy dugóba nem futottuk bele, így cirka 10 óra alatt, szerda hajnal 1-re sikerült hazaérni.
Aztán...
22-én csütörtökön:
Még elég szipogós voltam, de mivel itt Veszprémben csütörtök = Ju-Jitsu, nem akartam kihagyni. Nem is bántam meg, de erölködni nagyon nem erölködtem. A földharcok alatt is csak "technikáztam", semmi emberkedés. Jó volt!
23-án pénteken:
Ddolgom volt egész nap, volt, van mit elintézni amíg itthon vagyunk. :)
24-én szombaton:
Mára már 95%-osnak nyílvánítom magam. A VEN - Veszprémi Egyetemi Napok keretében harcűvészeti nyílt edzések votak, ahol a Jitsu-s csapat is megjelent, így jómagam is tiszteletem tettem. Kellemes átmozgatás volt, jó hangulatban. Sajnos hamar, 2órányi mozgolódás után el kellett jönnöm, de kigondoltam, hogy előveszem a Bell-emet, hisz egy 24-est magammal hoztam.
Volt:
Snatch-et többet is terveztem, de nagyon nyírta a Bell a tenyeremet, így nem akartam a határaimat feszegetni. Jó volt, már hiányzott! :)
A mai napomat nem bonyolítottam túl. Igyekeztem a pihenőidőt minimálisra redukálni.
Volt:
Idő: ~22perc
Tegnap foci volt kint. Javul az idő szépen! :) Este meg SMR.
Ma pedig mégszebb volt az idő, így nem is volt kérdés, hogy kint fogok edzeni.
Volt:
A 4 kör ideje: ~26perc
Az eredeti terv az volt, hogy 5 kör lesz 25perc alatt...
Azért így sem szomorodtam el. :)
Régóta nem futottam, olyan céllal, hogy "csak" futok (nem is biztos hogy rendszer lesz belőle). Nem is ment kiemelkedően jól, de ennek ellenére kifejezetten jól esett. Futás, és az összes gyakorlat közben nagyon figyeltem a pontos testartásra, és a gyakorlatok kivitelezésére. A mai nap tanulsága, hogy jól futni is meg kell tanulni. A "Mennyé' fiam oszt fussá 10 kört, mert az jó!" című történet már nemigazán jön be. :)
Elkeztem rendszerbe rendezni a gyakorlásaimat. Ennek kvázi első felvonása volt ma.
Volt:
Az összes gyakorlatomon tudnék mit javítani (hát még egy RKC :) ), de a Dupla Squat Clean tartásban gyakorlattal valahova ide szeretnék eljutni:
Ma végre sikerült elkészítenem egy referencia anyagot Csíky Feri RKC számára. Ő volt olyan rendes és felajánlotta, hogy megvizsgálja a gyakorlataim kivitelezését, ezzel is segítve a felkészülésemet. Amiért kivételesen hálás vagyok neki!
A mai gyakorlás:
A végére már kipukkadtam. Nincs mese többet kell Swingelnem.
Ma "változatos" nap volt terítéken. Mivel igyekszem ismereteimet is tágítani, elolvastam Lakatos Péter RKC TL postját, és az abban ajánlott cikket is a törzserőről és annak fejlesztéséről. A helyzet az, hogy a cikkben látható képen az a,) csípőmodell, akár az enyém is lehetne. Ezt már felfedeztem egy ideje és igyekeztem is gyakorlatokkal (főként nyújtó) orvosolni, ami nem igazán akart működni (vajon miért?). De most a kezembe került a megoldás! :)
Így a mai napot a következőképpen "tudtam le":
Most elég jól vagyok törzsügyileg! :) A "változatos" napokon ezek a gyakorlatok előtérben lesznak, az biztos.
Mivel ma "Változatos" napon volt a sor, pakoltam bele mindent, ami belefért. Persze ésszerű keretek között, meg ki se nagyon merítettem magam. Csak úgy jólesően. :)
Így nézett ki:
Mivel ez a hét még csonka hét, gondoltam nem nagy gond, ha nem csinálom meg a teljes 3gyakorlásos "kört" a héten. A 2 napba egyébként is kicsit körülményesen férne bele. :)
Így nézett ki a mai adag:
A DL-t először csak bemelegítésnek szántam, de úgy beindultam, hogy a fenti lett belőle. :)
A TGU-k kifejezetten jól mentek - a nyújtott láb végig a földön volt, és a felhúzott láb sem "billent" be - aminek kifejezetten örülök.
A Swingeknél a minőség "győzedelmeskedett" a mennyiség felett (ez mondjuk alap kellene, hogy legyen) de a formámmal még mindíg nem vagyok teljesen elégedett. De már találtam megoldást erre is! :)
