Reggel: 10 kör Tabata módszerrel
High Pull 24 kg-al 11ismétlés. Összesen: 110
Nyújtás: Jóga gyakorlatok
Tabata reggel_Kedd 2009. 01. 27.
2009.01.27. 17:15
Ma reggel nem bonyolítottam:
Half Way Snatch Tabata módszerrel
10ismétlés 24kg-al, 12 kör = 120 Half Way Santch
Nyújtás: Jóga gyakorlatok
Címkék: my tabata
4 komment
Guggolós Módosított BJ_Hétfő 2009. 01. 26.
2009.01.26. 22:44
Röviden a mairól:
Reggel:
Half Way Snatch Tabata módszerrel
10ismétlés 24kg-al, 14 kör = 140 Half Way Santch
Nyújtás: Jóga gyakorlatok
Délután:
2 kör 24kg-al
- Clean Squat 5/5
- 2 Arm Swing 20
- Clean Squat 5/5
- Clean Press 5/5
- Clean Squat 5/5
- TGU 5/5
- Clean Squat 5/5
- Snatch 5/5
- Clean Squat 5/5
- Húzódzkodás 5 (+ 0kg)
- Clean Squat 5/5
- Wheel Roll 10 (térdelésből)
- Clean Squat 5/5
Összesen 2 x 35/35 = 140 Clean Squat 24kg-al
Idő: 30'18"
Címkék: my bj cs my tabata
Szólj hozzá!
Press-es Módosított BJ_Hétfő 2009. 01. 19.
2009.01.19. 21:09
Reggel: (nem hiszem el, hogy ezt leírom)
Ma ismét egy "fejtörővel" indítottam a napot, vagyis: hány darab és hány perces körökre van szükség , ha 10 perc alatt 400 ismétlést akarok csinálni 2Arm Swingekből, egy körbe 50ismétléssel? A feladat kicsit összetettebb, mint a múltkor, de úgy éreztem, azért annyira nem bonyolult. Azonban valószínű, hogy a múltkori "matekfeladat" olyan szinten túltöltötte az 1bit-es agyamat, hogy a végeredmény: 5darab 2perces körre jött ki...
Na a második kör után azért kezdet gyanús lenni a dolog...
A végén már csak azért küzöttem (és durván), hogy legalább a 300ismétlés beleférjen a 10percbe.
Nem fért bele... De nem adom fel! :)
Ami így lett: 300 2Arm Swing Idő: 10'35"
Nyújtás: Jóga gyakorlatok
Délután:
2 kör 24kg-al
- Clean Press 5/5
- 2 Arm Swing 20
- Clean Press 5/5
- Clean Front Squat 5/5
- Clean Press 5/5
- TGU 5/5
- Clean Press 5/5
- Snatch 5/5
- Clean Press 5/5
- Pull up 5 (+0kg)
- Clean Press 5/5
- Wheel Roll 10 (térdelésből)
- Clean Press 5/5
Összesen 70/70=140 Clean&Press 24kg-al
Idő: 40' 33"
+6perc a múlthetihez képest!!! Az biztos, hogy nem ez lesz az a nap "amire büszkék vagyunk"! :/
Címkék: my bj cp my tabata
3 komment
Tabata reggel_Csütörtök 2009. 01. 15.
2009.01.15. 17:13
A ma reggel kiadta az agyam, hogy mi lenne ha csinálnék 300 Swinget 10 perc alatt a Tabata módszeremet követve. Nem kellett matekzseninek lennem ahhoz, hogy megállapítsam, ez 15 ismétlést jelent a 20 körre.
Tehát: 2Arm Swing Tabata módszerrel
15ismétlés 24kg-al, 20 kör = 300 2Arm Swing
Vagyis sikerült! :)
Azt viszont érdekes volt megtapasztalni, hogy mennyivel nagyobb mentális koncentrációt igényelt +1 ismétlést hozzácsapni körönként a gyakorláshoz.
Nyújtás: Jóga gyakorlatok
Címkék: my tabata
5 komment
Guggolós Módosított BJ_Szerda 2009. 01. 14.
2009.01.14. 17:21
Reggel: 12 kör Tabata módszerrel
High Pull 24 kg-al 11ismétlés. Összesen: 132
Nyújtás: Jóga gyakorlatok
2 kör 24kg-al
- Clean Squat 5/5
- 2 Arm Swing 20
- Clean Squat 5/5
- Clean Press 5/5
- Clean Squat 5/5
- TGU 5/5
- Clean Squat 5/5
- Snatch 5/5
- Clean Squat 5/5
- Húzódzkodás 5 (+ 0kg)
- Clean Squat 5/5
- Wheel Roll 10 (térdelésből)
- Clean Squat 5/5
Összesen 2 x 35/35 = 140 Clean Squat 24kg-al
Idő: 42'59"
Úgy érzem kezdek belerázódni. A nyújtó gyakorlatok, (amiket ha látna egy igazi Jóga oktató, feltételezhetően elsírná magát) minden esetlenségem ellenére remekül megtámogatják a gyakorlásaimat.
Címkék: my bj cs my tabata
Szólj hozzá!
Press-es Módosított BJ_Hétfő 2009. 01. 12.
2009.01.12. 19:51
Reggel: 10 kör Tabata módszerrel
Half Way Snatch 24 kg-al 10ismétlés. Összesen: 100
Nyújtás: Jóga gyakorlatok
Délután:
2 kör 24kg-al
- Clean Press 5/5
- 2 Arm Swing 20
- Clean Press 5/5
- Clean Front Squat 5/5
- Clean Press 5/5
- TGU 5/5
- Clean Press 5/5
- Snatch 5/5
- Clean Press 5/5
- Pull up 5 (+0kg)
- Clean Press 5/5
- Wheel Roll 10 (térdelésből)
- Clean Press 5/5
Összesen 70/70=140 Clean&Press 24kg-al
Idő: 34' 36"
Címkék: my bj cp my tabata
Szólj hozzá!
Tabata reggel_Szombat 2009. 01. 10.
2009.01.10. 18:55
A mai reggel összeraktam két 16kg-ost és azokkal játszottam egy kicsit.
Beállítottam az órát 30 sorozatra és igyekeztem annyit kihozni belőle, amennyit csak tudtam.
Ami lett:
- 5 sorozat 10ismétlés Dupla Half Way Snatch 2x16kg-al
- 10 sorozat 12ismétlés 2Arm Swing összefogva a két 16-ost (32kg)
- 13 sorozat 14ismétlés 2Arm Swing egy 16kg-ossal
Ez így 28 sorozatra jött ki, a többi időt menet közben extra pihenésre használtam.
Durván jó volt! :)
Címkék: my tabata
Szólj hozzá!
Swing-es Módosított BJ_Szerda 2009. 01. 07.
2009.01.07. 21:06
Eddig jól alakul! Tartom a tervet! Sikerült ma is edzésre bírnom magam! :)
Reggel: Tabata High Pull
12 kör 24 kg-al körönként 11 ismétlés. Összesen: 132
Majd "laza" Jóga.
Este:
2 kör 24kg-al
- 2 Arm Swing 20
- Clean&Press 5/5
- 2 Arm Swing 20
- Clean&Front Squat 5/5
- 2 Arm Swing 20
- TGU 5/5
- 2 Arm Swing 20
- High Pull 5/5
- 2 Arm Swing 20
- Pull ups 5
- 2 Arm Swing 20
- KB Overhead Situp Dupla 5
- 2 Arm Swing 20
Összesen: 2x140=280 2 Arm Swing 24kg-al
Idő: 35' 04"
Címkék: my bj swing my tabata
Szólj hozzá!
Press-es Módosított BJ_Hétfő 2009. 01. 05.
2009.01.05. 19:53
Nekilendültem az évnek! Hogy ne csak a "szám" járjon...
Reggel: 20 kör Tabata módszerrel
1 kör Swing 14ism, 1 kör H2H Swing 12ism 24 kg-al. Összesen: 260
Nyújtás gyanánt Jóga gyakorlatok
Este:
Koordináció javítás
Majd 2 kör 24kg-al
- Clean&Press 5/5
- 2 Arm Swing 20
- Clean&Press 5/5
- Clean&Front Squat 5/5
- Clean&Press 5/5
- TGU 5/5
- Clean&Press 5/5
- High Pull 5/5
- Clean&Press 5/5
- Pull up 5 (+10kg)
- Clean&Press 5/5
- KB Overhead Situp Dupla 5/5
- Clean&Press 5/5
Összesen 70/70=140 Clean&Press 24kg-al
Idő: 43' 36"
Ez egy kicsit hosszú lett, pedig igyekeztem. Azt még újra kell gondolnom, hogy hogyan is növeljem az ismétlésszámot, vagy átkonfiguráljam-e a programot, mert edzésidőbe többet nem kellene rááldozni...
Címkék: my bj cp my tabata
Szólj hozzá!
Press-es Módosított BJ_Szombat 2008. 12. 20
2008.12.20. 12:44
Reggel:
24 kör Tabata módszerrel 24kg-al.
1 kör: 14 ismétlés 2Arm Swing
Összesen: 336 2Arm Swing
Este:
1 kör 24kg-al
- Clean&Press 8/8
- 2 Arm Swing 50
- Clean&Press 8/8
- Clean&Front Squat 8/8
- Clean&Press 8/8
- Windmill 8/8
- Clean&Press 8/8
- Snatch 20/20
- Clean&Press 8/8
- Biceps Curl 4/4 + 4/4 = 8/8
- Clean&Press 8/8
- KB Twist 16
- Clean&Press 8/8
Összesen 56/56=112 Clean&Press 24kg-al
Idő: 31' 50"
Idén le szeretném tudni az 1 kört 8 ismétléssel mindhárom gyakorlatsorozatból, hogy az új évet új kihívással kezdhessem, 2 körrel.
Címkék: my bj cp my tabata
Szólj hozzá!
KB Circle_Csütörtök 2008. 12. 18.
2008.12.18. 12:30
Reggel:
Tabata módszerrel 7kör 24kg-al
(1 kör: 2Arm Swing (14ism); 1Arm Swing L (12ism); 1Arm Swing R (12ism))
Összesen 21 kör
Este:
24kg-al
10 KB Circle mindkét oldalra
(1 kör: Snatch; Military Press; Squat; Windmill; Squat; Military Press; Snatch)
Zárásként: Snatch 20/20
Címkék: my tabata kb circle
Szólj hozzá!
Guggolós Módosított BJ_Szombat 2008. 12. 13.
2008.12.13. 17:21
Időközben újra Magyarországon. Kedvenc 24kg-os szerelékemet is magammal hoztam, a biztonság kedvéért. :) Mivel saját internet itt nincs ezért bejegyzéseimet akkor ejtem meg amikor tudom, azokat is visszadátumozva, mint ahogy most ezt is.
A mai reggel Tabata sorozatokkal indult. Mivel itt nem zavart a mennyezet, ezért a gyakorlat a Snatch volt. :) 10 sorozatot (5perc), vagyis 100 ismétlést céloztam meg. 9 körig tudtam tartani a tempót de az utolsó sorozat előtt extra pihenőt kellett beiktatno, így 5' 30" alatt lett meg a 100. Nem baj idén még meglesz 5 percen belül, legalább is nagyon szeretném. ;)
Tehát 10 kör Snatch 24 kg-al körönként 10 ismétlés. Összesen: 100 utolsó sorozat előtt 30sec extra pihenő (5'30")
Az esti edzés:
Koordináció javítás gumiszalaggal. Több sorozat mindenféle.
Ezt követte 1 kör 24kg-al (kicsit módosítanom kelett a gyakorlatsoron)
- Clean & Squat 7/7
- 2 Arm Swing 40
- Clean & Squat 7/7
- Clean & Press 7/7
- Clean & Squat 7/7
- Windmill 7/7
- Clean & Squat 7/7
- Snatch 15/15
- Clean & Squat 7/7
- Bicepsz Curl 7/7
- Clean & Squat 7/7
- KB Twist 14
- Clean & Squat 7/7
Összesen 49/49 = 98 Clean & Squat 24kg-al
Idő: kb 33'58"
Az idő nem egy világcsúcs, de a reggeli Snatch még bennem volt. :) Lesz ez még jobb is.
Címkék: my bj cs my tabata snatch 100
Szólj hozzá!
Tabata reggel_Kedd 2008. 12. 09.
2008.12.09. 19:21
Reggel nekiugrottam a Tabatasorozatomnak.
24 kör 2 Arm Swing 24kg-al, körönként 14 ismétlés = 336 2 Arm Swing
Címkék: my tabata
Szólj hozzá!
Press-es Módosított BJ_Hétfő 2008. 12. 08.
2008.12.08. 15:51
A múlthét kimaradt. Dolgozni kellett, ráadásul nem is voltam itthon csütörtök estig. De ezen a héten nincs kifogás. :)
Reggel: Tabata Halfway Snatch (vagy minek nevezzelek ;) )
12 kör 24 kg-al körönként 10 ismétlés. Összesen: 120
A napi edzés délután:
Koordináció javítás:
- Shoulder Dislocation with Band 20
- Horizontal Shoulder Exercise with Band 10/10
- Full Squat with Band Hold 10
- Hip Lift with Ball 10
- Jack Knife with Ball 10
Majd 1 kör 24kg-al
- Clean&Press 7/7
- 2 Arm Swing 40
- Clean&Press 7/7
- Clean&Front Squat 7/7
- Clean&Press 7/7
- TGU 7/7
- Clean&Press 7/7
- Snatch 15/15
- Clean&Press 7/7
- Pull up 4+2+1=7 (+10kg)
- Clean&Press 7/7
- Wheel Roll 14 (térdelésből)
- Clean&Press 7/7
Összesen 49/49=98 Clean&Press 24kg-al
Idő: 24' 01"
Elérkezettnek láttam az időt, hogy egy lépcsőfokkal feljebb lépjek, a 7 ismétlésekre. Meg amúgy is "rápihentem" :) Aminek örülök, hogy csak 1 perccel tartott tovább, mint a legutóbbi Press-es 6 ismétléses napom. Aminek nem, hogy a húzódzkodások továbbra sem mennek úgy ahogy szeretném. Alighanem legközelebb, ha majd ezzel a programmal végeztem, csinálok egy húzódzkodás fejlesztő kurzust magamnak.
De az még egy kicsit odébb van... :)