Ballisztikus nap, tehát, lassan már menetrend szerint 2Arm Swing 32sorozat Tabata jelleggel.
Részletében:
Jól esett. :)
Kezdek elégedett lenni a formával is, mind a 32 sorozaton keresztül.
A mait nem kombináltam túl. Szokásos 32 sorozatos Tabata volt terítéken 4-es bontásban. Ma viszont 1Arm Swing-t csináltam, hogy legyen egy kis változatosság. :)
Volt:
Kezdek hozzászokni a terheléshez, de azért még mindíg le tud amortizálni. :) Azért már van remény rá, hogy hamarosan ugyan ez 24-essel is menni fog egyszer.
Tegnap SMR volt, nem kevés! Szükségem is volt rá! :) Hála neki, ma ismét üzemképes voltam, így jöhetett a soronkövetkező gyakorlás/edzés.
A mai story:
Vidám volt most is! :)
Délután pedig lezajlott az év első Jitsu edzése:
Ukemi Waza
Jitsu Waza
Ma a "kevesebb néha több" elvet próbáltam követni... Kevesebb mozdulat, többször sokszor ismételve, minél pontosabban.
Mivel tegnap nem voltam elégedett a Swingemmel, így gondoltam ma arra megyek rá. A tegnap esti SMR ezt lehetővé is tette. Mától igyekszem minden gyakorlási nap estéjén használatba fogni a hengert. A tapasztalataim azt mutatják, hogy jobban érzem magam másnap, ha inkább este csinálom, és nem reggel, vagy gyakorlás előtt, után.
Ami ma történt:
Lepadlóztam a végére! Szó szerint is... :) Pedig "csak" 384ismétlés volt 19perc alatt. Gyalázatos az állóképességem! :(
De innen legalább lehet fejlődni! :)
Ma reggel is rá tudtam venni magam egy kis mozgásra! :)
Így aztán volt:
Délutánra még jutott egy másfél órás foci teremben.
A'sszem maeste nem kell ringatni. :)
Szeretek reggel gyakorolni. Vagyis szeretek reggel ballisztikus gyakorlatokat gyakorolni. A gond csak az, hogy aludni is... :) De mivel hétköznaponta általában 6-körül fel tudok kelni (az előző nap függvénye a dolog) igyekszem egy kis gyakorlást bepaszírozni a reggeli tennivalók közé. Van hogy több, van hogy kevesebb sikerrel. Bár felkelés után ma (is) egy kicsit elszöszmötöltem egyéb dolgokkal azért volt, ami belefért.
Volt:
Még egy 8-as szettet szerettem volna letekerni, de az időmenedzsmentem, mint ahogy azt már fent leírtam, nem volt az igazi (nem csak) ma reggel. Viszont az összes ismétlést maximális koncentrációval és kontrollal igyekeztem végrehajtani.
A jövő évi tervek már forrják magukat, néhány dolog még tisztázásra vár, mielőtt még bármit elektromos papírra vetnék, azokat még megvárom. Készülök még egy évösszegzéssel is, de előtte még nézek egy MP max-ot és egy SSST-t. Bár nagy meglepetésre nem számolok, de majd meglátjuk.
Reggel rá tudtam magam venni egy kis gyakorlásra. Amelett, hogy próbáltam a terhelést megfelelő szinten tartani, a kivitelezésen volt továbbra is a hangsúly.
Volt:
A 24-es azért mindenképp egy más dimenziója a gyakorlásnak. :) A 16-oshoz viszont időnként szeretek viszanyúlni, mert:
Délután pedig Ju-Jitsu edzést tartottam:
Ukemi Waza
Jitsu Waza
Valamelyik nap beszélgettünk a munkahelyemen és az egyik kolléga mesélte, hogy amikor szaxszofonozni tanult, az oktatója mondta neki, hogy gyakorolja a skálázást minden nap, naponta többször és amikor ezt teszi, ne kapkodjon, lassan, de pontosan lépkedjen a billentyűkön. Erre a kollégám megkérdezte az oktatóját, aki egyébként egy idős bácsi volt, hogy miért is. A válasz a következő volt: "Az agyban minél többször és minél pontosabban kell rögzíteni az utat, hogy az készséggé válljon. A sebesség (a végrehajtás sebessége) pedig azért nem számít a rögzítés során, mert az agy csak az "utat" rögzíti, a mozgáshoz tartozó sebességet nem, ami aztán ha az a mozgásfolyamat már készséggé vált, bármikor előhívható bármilyen sebességgel." Azért valami hasonlóról elég gyakran lehet olvasni a hazai RKC oldalakon is (kiemelten: Bátorságsarok és RKC Hungary). De az elvet már elkezdtem hasznosítani a saját Jitsu technikák oktatásánál is. És most nagyot mondok!!! Úgy tűnik, működik! :)
Reggel:
Délután:
A BUP 2ismétlés oldalanként jó móka. Nem volt egyszerű mutatvány az 1. ismétlés után lefelé megfogni a súlyt és újra nyomni. Balra nem is volt igazán tökéletes, kivéve az utolsó sorozatot. Ez mondjuk érdekes, miért pont az...?
A hét nagyobbik részét ismét sikerült nem itthon eltöltenem, így az edzések (értsd: gyakorlások) is elmaradtak. Rá kell jönnöm, hogy az időbeosztásom, az edzések tekintetében nem teljesen úgy alakul, hogy azt ideálisnak lehessen nevezni. Ezért az edzéstervemet ismét át kell gondolnom, mivel akármennyire is tetszik a CF alapokra helyezett edzésmódszer, nem tudom belekalapálni, a napi, heti, havi rendbe.
Már forr az új dolog, de még nem főzte készre magát. Ha pedig kész lesz, Csíky mesterrel is szeretném jóváhagyatni.
Ami biztos, hogy a fő irányvonal a rugalmasság kell, hogy legyen (értem ezalatt a heti gyakorlási napokat, illetve a napi gyakorlások időtartamát) és ehhez kell valahogy hozzápasszintanom elérendő célokat, úgy hogy azt motívációval is "bírjam". Ízi! :)
Mivel a gyakorlatok tekintetében széles skálán nem mozoghatok az időnként erősen korlátozott edzésidő miatt, a hangsúlyt ismét az alapgyakorlatokra fogom helyezni.
Egyenlőre ennyi előrevetítve, addig is igyekszem amikor energiám és időm van, valamit csinálgatni.
Ma volt:
Mivel már itt is hűlik az idő rendesen, este még kitaláltam, hogy visszaköltözetem a cuccaimat a garázsból. A legnagyobb kihívás a húzódzkodó felhelyezése volt, le is szakdtam vele kétszer is. Hál istennek semmi bajom nem történt azon túl, hogy felbosszantottam magam. Most jó hasznát vettem a Ju-Jitsu eséstechnikáknak (zuhanás hanyatt, mert persze, hogy akkor engedett a rúd amikor a felső ponton voltam).
A mérgemet aztán úgy vezettem le, hogy MP-ket nyomtam:
Egyből jobb kedvem lett! :)
A bejegyzések kicsit elmaradtak, így hétfő, kedd visszadátumozva került publikálásra.
Sajnos ma sem dúskáltam a szabadidőben, ahogy a héten általában, de többek között ez a szép ebben a rendszerben, hogy akár 10-15perc is képes "elvégezni a dolgát". :)
Így aztán ma reggel is volt:
1. fázis
2. fázis
Gondoltam tegnap 24kg-al dolgoztam 12ismétléseket, akkor ma sima lesz a 15 ismétlés a 16-ossal. És nem sikerült, pedig nem lazsáltam.
A Jitsu ma sajnos elmaradt. :(
Ma se volt sok időm, de most egy kis gyakorlás is belefért a dologba:
1. fázis
2. fázis
A bicepszezős goblet squat itt látható by Lakatos Péter TL.
A tegnapi nap edzésügyileg, ment a levesbe, ahogy azt sejtettem. Ma azért igyekeztem magam utólérni.
Nagyon nem is cifráztam csináltam, ami itt adott volt a tegnapi napra.
Tabata másképp:
32 sorozat extra pihenő nélkül:
Azért volt gyötrelem...
Ezen felül, szerda lévén, volt Jitsu edzés is.
Volt:
Ukemi Waza
Jitsu Waza
Kifejezetten jól alakult a mai nap.
Ahogy a reggel indult:
Aztán az este így folytatódott:
Mondtam, hogy jól alakult! :)
A tegnap esti móka azért annyira nem viselt meg, így aztán reggel nekilendültem az adagomnak:
Nem is tudom miért hanyagoltam az utóbbi időben ezt a Tabata témát?! Sanszos, hogy újra bekerül a csomagba. :)
Ja és megmódosítottam a blogajánlót, de csak annál aki megdolgozott érte! :)
A napokban frissíteni is fogom, már ráfér...!
Reggel nagyon be voltam indulva, és gondoltam nosztalgiából csinálok egy olyan KGB képzéses 2Arm Swing vs. Viking Push Press-es étvágycsinálót. A KGB-n 16kg-al csináltuk, és ahogy emlékszem, az akkor odavert rendesen. Nademivelmostmár ÉÉN olyanrohadtmarhaerősvagyok, HOGY gondoltam sima-liba lesz ez 24kg-al, ráadásul 10-10, azaz összesen 20 sorozat. Aha...! Hamar (konkrétan már a felénél), és durván zihálva rádöbbentem, hogy ahhoz azért még 1-2 csirkemellet meg kell enni, a vaspótlásról nem is beszélve.
Így ami lett:
10 kör Tabata módszerrel
2Arm Swing 24 kg-al 13ismétlés; Viking Push Press 2x24kg-al 9,9,8,7,6ismétlés.
Összesen: 5x13=65 2Arm Swing és 9+9+8+7+6=39 VPP
Nyújtás: Jóga gyakorlatok
