Enszo - Now fight!

A hét utolsó napjára tartogattam a könnyű napomat. Jól sikerült, bár annyira azért nem volt könnyű :)

Clean+Press (24kg): 2L+2L+2L+2L+2L=3+3+3+3+3=15 ismétlés oldalanként

One Arm Snatch (24kg): 10/10 + 10/10 + 10/10 + 10/10 + 10/10= 50/50 = 100 ismétlés

Snatch idő: 11'27"

Az ismétlések száma az eltelt időhöz képes még igen gyengusz, főleg, ha a USSS Snatch tesztet vesszük (10 perc 250 ismétlés), de ráléptem az útra és ha már ráléptem, végig is akarok rajta menni.

A mai Ju-Jitsu edzésen tartottam egy Tabatás bemelegítést, 4üteművel, guggolással, fekvőtámasszal, és felüléssel. Jó volt, és lesz még jobb is! :) Legközelebb le is jegyzem, miből mennyit csináltam, ez ma elmaradt.

Mára jutott a heti Közepes nap. Egész jól ment. Elégedett vagyok a teljesítményemmel. A One Arm Swinghez 75/75=150-et irányoztam elő magamnak, "lesz ami lesz", "idő amennyi kell hozzá" alapon.

Ez lett belőle:

Clean+Press (24kg): 3L+3L+3L+3L+3L=6+6+6+6+6=30 ismétlés oldalanként

One Arm Swing (24kg): 20/20 + 20/20 + 20/20 + 15/15 = 75/75 = 150 ismétlés

Swing idő: 8'15"

Vasárnapra tervezem a Könnyű napot, Snatchekkel. 100-at terveztem összesen. Azért arra még kíváncsi leszek hogyan is fog sikerülni :)

Jól esett a mai sorozat, bár az időm még továbbra sem világrekord! ;)

3 kör volt időre

1. Ugráló kötelezés magas térdfelhúzással 35 ism
2. Thruster (guggolásból felállás és egy mozdulattal nyomás fej fölé) 43kg 25 ism
3. Húzódzkodás 15 ism

Idő:

1. kör: 07'03"
2. kör: 09'42"
3. kör: 11'33"

Teljes idő: 28'18"

Ma hibát követtem el. Nem terveztem el előre, hogy milyen gyakorlatsort fogok csinálni, inkább az intuíciómra hagyatkoztam. Nem nagyon vált be! :( Sok időt elpocsékoltam, amíg kiötöltem a következő gyakorlatot, a motivációmat sem sikerült emiatt magas szinten tartanom. Többet ilyen nem lesz! Legközelebb terv nélkül nem állok neki edzésnek.

Azért a végére csak kisült valami:

1. Egylábas guggolás segítséggel (supported pistol squat) 5/5 ism
2. Húzódzkodás 10 ism
3. Fekvőtámasz 20 ism
4. TGU (16kg KB) 5/5 ism
5. Side press (16kg KB) 5/5 ism
6. Sumo állásban kereszt állig húzás 10/10 ism
7. 4ütemű fekvőtámasz 10 ism

A fenti kört kétszer ment le. Jó lett volna 3-szor, de már nem volt rám időm. Sok időt elvett a törpölés.

A biztonság kedvéért a végén azért még csináltam 30+20 klasszikus felülést és 5x5 Janda felülést segítséggel (supported Janda situp). Ez a Janda dolog azért elég kemény, főleg ha szabályosan csinálja az ember, és itt valóban kulcsfontosságú a szabályos végrehajtás!

Bár a hétvégén nem pihentem annyit amennyit terveztem, ma jó erőben éreztem magam és belehasítottam a Nehéz napba. A 2 Arm Swing-nél feltettem a mércét 200 ismétlésre és az idő rövidítése lesz a cél. 

Clean+Press (24kg): 4L+4L+4L+4L+4L=10+10+10+10+10=50 ismétlés oldalanként

2 Arm Swing (24kg): 50+30+30+20+20+20+20+10=200 ismétlés

Swing Idő: 11' 17"

Azonban ismét elbizonytalanodtam olvasva Petros sorstársam blogját (lásd: Blogajánló), abban is Lakatos 'mester' tanácsait. Lehet, hogy nekem is át kell gondolnom az edzésszisztémát?! Bár a Ballisztikus és Press gyakorlatok szétbontása jó gondolat. De azt gondolom, hogy egyenlőre még várok a változtatással. A C+P 5-ös létrákat még végigtolom. Az még 4 hét, addigra meg úgyis kitalálok valamit ;) 

Egy klasszikus Zen kör:

A tegnapi (vasárnapi) napomat pihenőnapnak szántam, bár tudtam, hogy este Ju-Jitsu edzés.

Az edzés elején egy "erősítős bemelegítést" csináltunk, ami a következő képpen nézett ki:

3 kör

1. Húzódzkodás 10 ism.
2. Fekvőtámasz (Kento) 20 ism.
3. Felülés 30 ism.
4. Guggolás 20 ism. & Kitörés váltott lábbal 10 ism.
5. Vállból lökés ≈30kg-os kétkezes súlyzóval 10 ism.
6. Ironcross 2db 4kg-os egykezes súlyzóval 10 ism.
7. Tolódzkodás 10 ism.

A körök végén "levezetés" képpen 1x négykézláb mászás 2x békaügetés, körbe a termen.

Az első alkalom volt, hogy éreztem magamon a fejlődést. Ezeket a gyakorlatokat már többször csinátuk edzésen, de most először sikerült az elejétől a végéig magabiztosan és pontosan végigcsinálni, úgy, ahogy azt magamtól elvárom. :)

Az Iron Cross, ahogy a profik csinálják: