Enszo - Now fight!

Jövőhét szerdáig a KB edzés szünetel. Menet lesz haza a hétvégére. Viszont tuti, hogy vasárnap benézek Ju-Jitsu edzésre. Már nagyon hiányzik!!!

De addig is a mai termés:

Koordináció javítás:

• One Leg Deadlift 10/10 8kg
• Shoulder Dislocation 2x8
• Full Squat with Band Hold 10

A folytatásban intenzív (legalábbis nekem :) ) 1 kör 22kg-al

• Clean&Press 8/8
• 2 Arm Swing 50
• Clean&Press 8/8
• Clean&Front Squat 8/8
• Clean&Press 8/8
• TGU 5/5+3/3=8/8 
• Clean&Press 8/8
• Snatch 15/15
• Clean&Press 8/8
• Wheel Roll 20 (térdelésből)
• Clean&Press 8/8
• Pull up 3 (+ 22kg) 5 (+ 0kg) 
• Clean&Press 8/8

Összesen 56/56=112 Clean&Press 22kg-al

Idő: 32' 20"

A 'Full Squat with Band Hold' (csak én neveztem el így) a 58-59. sec környékén látható

A változatosság kedvéért ma is edzés. Úgy érzem kezdek visszarázódni az edzésintenzitás tekintetében, úgyhogy ismét elkezdem az időt is mint tényezőt figyelembe venni.

De előtte koordináció javítás:

• Downward Hip Rotation 10/10 (12kg)
• Upward Hip Rotatrion 10/10 (12kg)
• Active Single Leg Rise (ASLR) 10/10

Ez után:

1 kör 22kg-al

• Clean & Squat 5/5 
• 2 Arm Swing 20
• Clean & Squat 5/5 
• Clean & Press 5/5
• Clean & Squat 5/5
• TGU 5/5
• Clean & Squat 5/5 
• Snatch 10/10
• Clean & Squat 5/5
• Húzódzkodás 5 (+ 0kg)
• Clean & Squat 5/5
• Janda Situp 5
• Clean & Squat 5/5

Összesen 35/35 = 70 Clean & Squat 22kg-al

Idő: 20'45"

Azért ennél megy ez majd jobban is. Ezt a mait egy kicsit lazára vettem.

Reggel igencsak náthás fejjel ébredtem. Napközben dilemmáztam is, hogy edzek e, vagy sem. Aztán egy forró meghülés elleni ital elfogyasztása után úgy dötöttem, megpróbálom. Lesz ami lesz. Hogy jól döntöttem e, majd holnap kiderül, de mivel lázam vélhetőleg (tudom-tudom, meg kellene mérni) nincs, így remélem, hogy nagy bajt nem csináltam. :)

Első körben néhány koordináció javító gyakorlattal kezdtem. Egyre inkább úgy tűnik, hogy beépítem őket az edzéseimbe. Bár egy FMS teszt jól jönne, de mivel errefelé azt sem tudják, hogy eszik, vagy isszák, így ez még várat magára. Addig megpróbálok a megérzéseimre hallgatni, és azt csinálom amit jónak gondolok illetve érzek, meg hát olvasgatom szorgosan az FMS guruk oldalait. ;)

Ami mára jutott "koordinációból":

• One Leg Deadlift 8kg 10/10
• Sot Press 8kg 10/10
• Windmill 8kg 10/10

Ezt követte egy, vagyis két Swingelős sorozat, időre:

2 kör 22kg-al

• 2 Arm Swing 20
• Clean&Press 5/5
• 2 Arm Swing 20
• Clean&Front Squat 5/5
• 2 Arm Swing 20
• TGU 5/5
• 2 Arm Swing 20
• Snatch 10/10
• 2 Arm Swing 20
• Pull ups 5
• 2 Arm Swing 20
• Wheel Roll 5 (térdelésből)
• 2 Arm Swing 20

Összesen: 2x140=280 2 Arm Swing 22kg-al

Idő: 35' 15"

Ahogy a Sots Press és a One Leg Deadlift kinéz: