Enszo

Az önmagába záródó zen kör. A mindent és a semmit jelenti egyben. Az alapokhoz való visszatérést, a folytonos körforgást, az állandó megújulást szimbolizálja.

Motiváció

Who honors those we love with the very life we live?
Who sends monsters to kill us
and at the same time sings that we'll never die?
Who teaches us what's real and how to laugh at lies?
Who decides why we live and what we'll die to defend?
Who chains us?
And who holds the key that can set us free?
It's you!
You have all the weapons you need!
Now fight!"

RKC Level I

Koan a tanulásról

"Mester és tanítványa ülnek egy fa alatt.
A mester 17 a tanítvány 70 éves.
A mester nem mond semmit, a tanítvány nem kérdez semmit.
Majd felállnak és hazamennek"

Célok 2012

Fő célok:
- Vállmobilitás bal=jobb
- Adho Mukha Svanasana
- Elemelés 200kg
- Testsúly max 90kg-júliusra
=>Jelenlegi: 94,6kg_feb 22-n

- +1 cél

Egyéb célok:
- Sig Klein Challenge 32kg-al
- Brutal Minimalist Fitness
- Sissy Test
- C&P 48kg
- USSSST 200ism

- Német tanulás folytatása

Naptár

március 2010
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív > >> 
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

Címkék

10 1 (1) 20 min (1) 21 15 9 kb1 (1) 21 15 9 kb2 (1) 21 15 9 kb3 (1) 2x13km bringázás (1) 2 arm swing (92) 2 arm swing 200 (7) 3as lepcso (1) 3x5x5 (1) 3 kör/1 (1) 5 kör/1 (1) barbara (1) bicepsz (1) bj wo cp (3) bj wo cs (1) bj wo swing (5) blogajánló (2) burpee (2) c.c. (27) cf with kb (18) cindy (1) clean and press (18) clean squat (6) c & pp (1) deadlift (21) double swing (1) edzésterv (7) egeszseg (1) egyéb (1) egyéb edzés (97) értékelés (7) etk könnyű nap (8) etk közepes nap (7) etk nehéz nap (7) etk változatos nap (15) fekvőtámasz (2) felülés (2) goblet squat (2) gondolatok (5) gyurugyakorlatok (2) h2h (1) h2h swing (1) húzódzkodás (55) janda (15) ju jitsu erősítés (3) kaja (13) kb300 1 (1) kb300 2 (1) kb300 3 (1) kb circle (1) kb deadlift (2) kb komplex (3) kb sdhp (1) kép (8) kgb (1) kh flippflopp (1) koan (1) mark iii (7) michael (1) military press (66) my bj cp (15) my bj cs (14) my bj pullup (6) my bj swing (15) my elizabeth (1) my fight (4) my fran (1) my ju jitsu (17) my tabata (51) one arm swing (13) one arm swing 150 (5) one leg deadlift (1) pistol (33) plank (4) push up (2) rehab (8) rkc prgmin swing (12) rkc prgmin tgu (10) snatch (12) snatch 100 (22) snatch 200 (4) squat (1) swing (2) te (1) testzsír (1) tgu (22) the 4000 (1) thruster (2) tolódzkodás (4) trifecta (6) tyler (1) video (27) vo2max (19) vo2max gy (5) vo2max k (5) vo2max kimérés 1 (1) vo2max kimérés 2 (1) vo2max n (5) xmas challenge (1) xtrakönnyű nap (6) xtraközepes nap (5) xtranehéz nap (9) xtraváltozatos nap (5) Címkefelhő

5x5;5;5 Smith géppel + 3;2;1_2010. 03. 31.

felfant 2010.03.31. 21:18

Jópofa matemetikai képlet kerekedett e címből! :) És nem, nem bolondultam meg teljesen, vagy léptem (újra) be a testépítő gépek világába! :) Mindösszesen annyi történt, hogy - mivel ezen a masinán a rúd magassága állítható, és az adott pozícióban rögzíthető - abba kapaszkodva húzódzkodtam és egylábguggoltam.

De lássuk, mi is történt:

  • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • Óriás szett; 5kör:
  1. Dupla Military Press 2x55lb (2x ~24,9kg) 5ism
  2. Húzódzkodás sajátsúllyal 5ism
  3. Supported Pistol 5,5ism
  • LPSRKC Féle 3;2;1 Snatch 16kg-al
  1. kör 20,20+20,20=80ism (tervezve 90)
  2. kör 20,20+10,6=56ism  (tervezve 60)
  3. kör 15,15=30ism  (tervezve 30)

Lakatos Péter Senior RKC (LPSRKC :) ) féle Snatch protokol itt olvasható. Nekem nagyon bejött. Mind terhelés és mind (anti)monotonitás tekintetében.

Címkék: húzódzkodás snatch military press pistol

Szólj hozzá!

4-es Óriásszett_2010. 03. 29.

felfant 2010.03.29. 19:35

A mai napomat nem bonyolítottam túl. Igyekeztem a pihenőidőt minimálisra redukálni.

Volt:

  • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • Óriás szett; 5kör:
  1. 2Arm Swing 16kg-al; 30ism
  2. Fekvőtámasz gyűrűn 10ism 
  3. Low Row gyűrűn (Húzódzkodás hanyatfekvésből) 10ism
  4. Goblet Squat 16kg-al; 10ism

      Idő: ~22perc

Címkék: egyéb edzés

Szólj hozzá!

10perc Snatch_2010. 03. 27.

felfant 2010.03.27. 20:07

Tegnap annyira jól esett a Snatch, hogy gondoltam ma csinálok néhányat a 24-essel.

Volt:

  • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • Korrekciós gyakorlatok
  1. ASLR
  2. Csípő előretolás
  3. Pillangó ülés hát a falnak
  4. Falnál Guggolás
  5. Cossacks
  6. Guggolás korrekció
  • Snatch 24kg-al 10perc; 190ismétlés (új PR! :o) ) ja és csupasz tenyérrel
  • Séta 2x24kg-al (1hossz kb 8m)
  1. 2x2hossz magastartásban
  2. 2x2hossz Clean tartásban
  3. 2x4hossz Farmer Walk

Mivel már az idejét sem tudom, mikor Snatch-eltem utoljára 24kg-al, első nekifutásra az "5perc alatt minimum 100ismétlés"-t céloztam meg, de az ment viszonylag simán, így gondoltam folytatom, hogy lássuk mi megy 10perc alatt. Bosszant a dolog, mert elkalkuláltam magam a pihenőkkel. Jobb időbeosztással, talán meglehetett volna a 200 is. (Bár ismerjük jól ezeket a: "Mi lett volna ha..." történeteket.) Nem baj, már nincs messze! :o)

Címkék: snatch

Szólj hozzá!

Clean and Press; Pull Up, részleges Pistol_2010. 03. 26.

felfant 2010.03.26. 21:41

Az idő ma sajnos nem volt túl jó. Esik és még fog is vagy 2-3 napig, így terembe kényszerültem. Azért így is jól sikerült az edzésem.

Volt:

  • "Gyors" SMR
  • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • Korrekciós gyakorlatok
  1. BJ féle Toe Touch
  2. ASLR
  3. Falnál Guggolás
  4. Pumpáló nyújtás
  5. Shoulder Dislocation
  • Dupla Clean and Press (8x3)
  1. 2x45lb 1x3ism (2x ~20,4kg)
  2. 2x50lb 1x3ism (2x ~22,7kg)
  3. 2x55lb 1x3ism (2x ~24,9kg)
  4. 2x60lb 1x3ism (2x ~27,2kg)
  5. 2x65lb 1x3ism (2x ~29,5kg)
  6. 2x70lb 1x3ism (2x ~31,7kg)
  7. 2x70lb 1x3ism (2x ~31,7kg)
  8. 2x70lb 1x3ism (2x ~31,7kg)
  • Húzódzkodás (5x5)
  1. +0kg 1x5ism
  2. +4kg 1x5ism
  3. +8kg 1x5ism
  4. +12kg 1x5ism
  5. +12kg 1x3ism; +8kg 1x1ism; +0kg 1x1ism
  • Supported Pistol (székre; csökkenő magasággon) (6x4)
  • Snatch 16kg-al 30,30,20,20=100ism súlyletétel nélkül (idő:3'43")
  • Snatch 16kg-al 5,5ism "csak" az izommemória miatt :)

A Clean and Press minden ismétlése 'dead' pozícióból ment, és nem használtam a "töltést" sem. 

A Snatch-eknél egy kézcserét terveztem, de az most a technika rovására ment volna, azt meg ugye nem szeretjük. :)

Ja! Utánnanéztem a Sig Challenge-nek Mike Mahler oldalán (akit Gabi is említett ezzel kapcsolatban). Igaz hogy Ő sem specifikálja a végrehajtás módját a Challenge-re, de az általános gyakorlatleírásnál a 'dead' pozíciót preferálja. Nem hagy nyugodni ez a dolog, így lehet hogy megnézem, így mire jutok! :)

Címkék: húzódzkodás pistol clean and press

Szólj hozzá!

400m;Snatch; Kitörés-nyomás_2010. 03. 24.

felfant 2010.03.24. 18:55

Tegnap foci volt kint. Javul az idő szépen! :) Este meg SMR.

Ma pedig mégszebb volt az idő, így nem is volt kérdés, hogy kint fogok edzeni.

Volt:

  • "Gyors" SMR 
  • Korrekciós gyakorlatok
  1. ASLR
  2. Csípő előretolás kitörésből
  3. Pumpáló nyújtás
  4. Halo 16kg 10,10ism
  5. Deadlift 16kg 1x10ism
  6. Goblet Squat with Biceps Curl 16kg 1x5ism
  • Teljes TGU 16kg-al 1x1,1; 1x3,3ism 
  • Óriás szett 4kör
  1. 400m futás
  2. Snatch 16kg-al 15,15ism
  3. Kitörés-nyomás 16kg 10,10ism

      A 4 kör ideje: ~26perc

Az eredeti terv az volt, hogy 5 kör lesz 25perc alatt... 

Azért így sem szomorodtam el. :) 

Régóta nem futottam, olyan céllal, hogy "csak" futok (nem is biztos hogy rendszer lesz belőle). Nem is ment kiemelkedően jól, de ennek ellenére kifejezetten jól esett. Futás, és az összes gyakorlat közben nagyon figyeltem a pontos testartásra, és a gyakorlatok kivitelezésére. A mai nap tanulsága, hogy jól futni is meg kell tanulni. A "Mennyé' fiam oszt fussá 10 kört, mert az jó!" című történet már nemigazán jön be. :)

Címkék: snatch egyéb edzés

Szólj hozzá!

Swing nap_2010. 03. 21.

felfant 2010.03.21. 19:21

Ma ballisztikus nap volt a porondon.

Volt:

  • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • Korrekciós gyakorlatok
  1. ASLR Gurtnival 
  2. Falnál guggolás
  • 2Arm Swing 24kg-al 5x25ism (40sec ON / 20sec OFF)

         50sec pihenő

  • 2Arm Swing 24kg-al 5x20ism (30sec ON / 30sec OFF)

        60sec pihenő

  • 2Arm Swing 24kg-al 5x20ism (30sec ON / 30sec OFF)

        90sec pihenő

  • 2Arm Swing 16kg-al 1/2Tabata (4sorozat; 20sec ON / 10sec OFF) 15ism/sorozat

        60sec pihenő

  • 2Arm Swing 16kg-al 1/2Tabata (4sorozat; 20sec ON / 10sec OFF) 1. 2 sorozat 15ism/sorozat; 2. 2 sorozat 14ism/sorozat

22percet foglalt magában. Egész jól sikerült, mármint jól elfáradtam... :)

Címkék: 2 arm swing my tabata

Szólj hozzá!

Military Press; Pullup; Squat_2010. 03. 20.

felfant 2010.03.20. 22:35

Ma ismét tudtam mit csinálni. :)

Volt:

  • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • Korrekciós gyakorlatok
  1. ASLR Gurtnival
  2. Brett Jones féle Toe Touch
  3. Falnál guggolás
  • Military Press (~6x4,4)
  1. 4,4 ism 16kg-al
  2. 4,4 ism 16+4kg-al
  3. 4,4 ism 24kg-al
  4. 4,4 ism 24+4kg-al
  5. 4,4 ism 32kg-al
  6. 3,3 ism 32+4kg-al
  7. 1,1 ism 24+16kg-al
  • Húzódzkodás (8x3)
  1. +0kg 2x3ism
  2. +5kg 2x3ism
  3. +10kg 2x3ism
  4. +15kg 2x3ism
  • Goblet Squatt; lent bicepszkörzés; fent nyomás fej fölé (5x5)
  1. 5x5ism (vízzel töltött Swissball-al; 22kg)
  • Janda Sit up 3x5ism

Nemrég az egyik barátom mutatta nekem ezt a videót. Szerintem szenzációs, és néhány dolgot helyre is tett nállam, és a páromnál is. :) Ugyan angol, de ha nem gond a nyelv mindenképp nézd meg! Javasolt párban! Garantáltan tetszeni fog! :)

 

Címkék: video húzódzkodás squat janda military press

Szólj hozzá!

Still alive and kickin'_2010. 03. 17.

felfant 2010.03.17. 19:10

Még élek! :)

Először is garatulálni szeretnék az új magyarországi RKC kinevezésekhez! :)

  • Lakatos Péter - Senior RKC
  • Katschthaler Gabriella - RKC Team Leader

Több dolog összejött az elmúlt pár napban, leginkább egy kisebb bal alkar húzódás hátráltatott, de mostanra már újra sikerült visszaterelni a dolgokat a normális mederbe. :) Ma aztán bele is húztam! :)

Így aztán reggel volt:

  • SMR
  • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • Korrekciós gyakorlatok
  1. Falnál guggolás 
  2. Bretzel
  • Tabata 1Arm Swing 16kg-al 1x8 szett; 13ismétlés/szett;

1 perc pihenő

  • Tabata 2Arm Swing 16kg-al 1x8 szett; 15ismétlés/szett;

Délután:

  • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • Óriásszett 5 kör:
  1. Snatch 16kg-al 15,15ism
  2. Push Up gyűrűn, láb megemelve 10ism
  3. Húzódzkodás sajátsúllyal 5ism

És volt (bár nem sok) Ju-Jitsu is:

Atemi waza:

  • Blokk; Ütés; Rúgás kombinációk; egymásra építve; egyszerűbbtől a bonyolultabbak irányába

Jitsu waza:

  • 4 irány (1.; 2.; 3.; elem)

A 'Perec'-ről Brett Jones Master RKC blogján találtam egy remek videót!

Címkék: video one arm swing 2 arm swing my tabata my ju jitsu

Szólj hozzá!

Swing reggel_2010. 03. 10.

felfant 2010.03.10. 21:20

Nem volt sok időm, ezért nem is nagyon cifráztam. Azért "rádobtam" 8kilót a múltkorira, így a mai 24-essel "futott".

Volt:

  • SMR
  • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • Korrekciós gyakorlatok
  1. Combfeszítő-csípő nyújtása kitörésben
  2. ASLR gurtnival
  • Tabata 2Arm Swing 24kg-al 1x8 szett; 13ismétlés/szett;
  • 2Arm Swing 5x20ism 24kg-al; minden megkezdett percben 1 sorozat.

Mivel nem csak Swingilingiztem, hanem igyekeztem olyannyira Hard Style-ba nyomni, amennyire csak tudtam... Eléggé megízzasztott. :)

Címkék: 2 arm swing my tabata

Szólj hozzá!

Dupla súlyos_2010. 03. 08.

felfant 2010.03.08. 19:30

Elkeztem rendszerbe rendezni a gyakorlásaimat. Ennek kvázi első felvonása volt ma.

Volt:

    • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
    • 5-ös szett 5kör 2x16kg-al; kb 1perc pihi a sorozatok között
    1. Deadlift
    2. Clean
    3. Squat Clean tartásban
    4. Military Press
    5. Kettlebell Row
  • Tabata 2Arm Swing 16kg-al 1x8 szett; 14ismétlés/szett
  • Plank - front; bal; front; jobb; front - 30sec On / 30sec Off
  • Az összes gyakorlatomon tudnék mit javítani (hát még egy RKC :) ), de a Dupla Squat Clean tartásban gyakorlattal valahova ide szeretnék eljutni:

     

    Címkék: video 2 arm swing my tabata egyéb edzés plank

    Szólj hozzá!

    Swing és Sajáttestsúlyosak_2010. 03. 07.

    felfant 2010.03.07. 17:53

    Mivel a tegnapi teljesítményemmel nem igazán voltam elégedett, ezért ma is nekiduráltam magam egy kis edzésnek.

    Volt:

    • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
    • 4-es szett 4kör
    1. 2Arm Swing 24kg-al 20ism
    2. Atomic Push Up gyűrűn és push up bar-on 10ism
    3. Burpee 10ism
    4. Supported Pistol 5,5ism

    Az idő kicsit kevesebb mint 24perc.

    Az elégedettség érzése most sem járja át a testem, viszont elfáradtam mint a rohadás...! :)

    Címkék: 2 arm swing gyurugyakorlatok

    Szólj hozzá!

    Óriásszett és Tabata Swing_2010. 03. 06.

    felfant 2010.03.06. 17:21

    Ma végre sikerült elkészítenem egy referencia anyagot Csíky Feri RKC számára. Ő volt olyan rendes és felajánlotta, hogy megvizsgálja a gyakorlataim kivitelezését, ezzel is segítve a felkészülésemet. Amiért kivételesen hálás vagyok neki!

    A mai gyakorlás:

    • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
    • Korrekciós gyakorlatok
    1. Combfeszítő-csípő nyújtása kitörésben
    2. ASLR gurtnival
    • Óriásszett 3kör
    1. Clean-be fel - Military Press - Clean - Clean Squat - Clean-ből le / 5,5ism
    2. Húzódzkodás sajátsúllyal 5ism
    • Tabata 1Arm Swing 16kg-al 1x8 szett; 1szett ballal; 1szett jobbal; 13ismétlés/szett;
    • Tabata 2Arm Swing 16kg-al 1x8 szett; 1. 4szett 15ismétlés/szett; 2. 4szett 14ismétlés/szett

    A végére már kipukkadtam. Nincs mese többet kell Swingelnem.

    Címkék: one arm swing 2 arm swing egyéb edzés

    Szólj hozzá!

    Erő vs Küzdősportok / Harcművészetek

    felfant 2010.03.05. 18:14

    Nem le/beszólásnak szánom, de ez most nem lesz rövid! :) (ezért nem a komentezést választottam)

    A minap olvastam Lakatos Péter RKC TL blogján egy "Aikido-s post-ot" és az ahhoz tartozó kommenteket. Gondolkozásra sarkalt. Mivel magam is a harci művészetek gyakorlóinak táborába sorolom magam ez azért szerintem nem annyira meglepő, még ha az itt olvasható post az Aikido-ra is van "kihegyezve". (Annyira azért nem áll messze egymástól a saját stílusom és az Aikido; az általam követett tradíciók és gondolkodás vonatkozásában. Ez alatt a Bushido-t, Morihei Ueshiba, Muszasi Miamoto tanításait értem és nem okvetlenül az alkalmazott, vagy oktatott technikákat. Bár azokban is lehet hasonlóságot felfedezni. Hozzáteszem nem véletlenül, de most nem erről akarok írni.)

    Tehát a kérdések, amik megfogalmazódtak bennem:

    1. Kell-e "erő" az Aikido-hoz?
    2. Kell-e "erő" egyáltalán a harcművészetekhez, a harcművészeteket gyakorlók számára?
    3. Különbséget kell e tenni az egyes harcművészetek "erő" szükséglete között?
    4. Ha nem erőre, akkor mire is van szükség, milyen "funkciójú" tréningre?

    Mindenek előtt egy dolgot mindenképp tisztázni kell: mi is az a harcművészet?! Most nem "akadémiai" definícióra gondolok, hanem alapelvekre. A köznyelben gyakran keveredik a harcművészet és a küzdősport kifejezés. Gyakorlatilag szinonímaként szerepelnek. Én viszont azt gondolom, hogy ezeket mindenképpen szét kell választani.

    • Általánosságban a küzdősportokat gyakorló személy egy adott megmérettetés szabályait elfogadva, egy konkrét kihívásra / versenyre készül, általában előre ismert ellenfelek, vagy legalább is előre ismert paraméterekkel rendelkező (súlykategória) ellenfelek ellen, ismert környezetre (ring, ketrec) készül. A küzdelem ténye, csúnyán fogalmazva megvalósulása, biztos, azaz 100%.  
    • A harcművész pedig a mindennapi élet kihívásait igyekszik leküzdeni. A fizikai küzdelem nem törvényszerűen része a kialakult "harcnak", de előfordulhat. Az egyik dolog viszont nem feltétlenül zárja ki a másikat. Vagyis egy jó "küzdősportos" is lehet adott esetben jó harcművész, illetve egy jó harcművész is lehet jó küzdősportokban.  Bár ez keresztbe is igaz lehet (aki az egyikben jó, nem biztos, hogy a másikban az). Ez lényegében fejben dől el.

    De ami a lényeg az, hogy aki részt vesz megmérettetéseken, szüksége van fizikai felkészülésre, de ez nem is volt kérdés. De mi a helyzet a harcművészekkel?! A most következő néhány mondat lehet hogy szentségtörésnek számít egyes személyeknek, de a személyes tapasztalatom az (és azt kell mondjam, hogy sajnos), vannak olyan emberek, akik a "Harcművész" kifejezés mögé bújva elhanyagolják a fizikai tréninget. Miért is gondolom ezt így? Mert, és a harcművészek kapcsán gyakran halljuk, hogy: "A tradíció...!". De mit is értek én ezalatt?! A középkori japán szamurájok számára A Tradíció, (többek között) azt jelentette, hogy ha harcra került a sor, a cél, a túlélés - fizikailag a támadó fölé kerekedni, azt akár meg is ölve - vagyis a győzelem volt. Szerintem ez egy mai utcai támadás esetén sem sokat változott (és itt most nem akarom azt taglani, hogy "Azt, el lehet ám kerülni...!" és egyébb okosságokat, arról beszélek, amikor elkerülhetetlen a tényleges harc). Általánosságban elmondható, hogy egy tényleges harc, igen rövid ideig tarta (néhány másodperc), nincsenek "maratoni" menetek, és - nem elhanyagolhatóan a stressz miatt is - extrémintenzív terhelést jelentenek a szervezetre, különösen ha esetleg egynél több ellenféllel nézünk szembe. (akinek már volt ilyenben része, szerintem tudja miről beszélek, akinek nem, az is elhiheti bátran :) )

    Így tehát véleményem szerint, egy igazi harcművésznek, el kell fogadnia a tényét a harcművész tradíciónak és KELL fizkai tréning! Olyan tréning, amely által a szervezet képes elviselni az ilyenkor fellépő streszt és fizikai igénybevételt. És ahogy azt egy általam igazi harcművésznek tartott, egyébként Aikido mester (képes megcsinálni a zászlótartást bordásfalon), ismerősöm modta: "aki ezt nem képes elfogadni, inkább járjon sakkozni..." (vagy, és ez az én véleményem: futni, mert az is egy jó önvédelmi forma :) ). Aki viszont elfogadja, annak a kettlebell és az RKC egy jó alternatíva! ;) (de ezzel szerintem most nem mondtam újat! :) Mondjuk ha nem hinnék benne, nem csinálnám :) )

    Címkék: gondolatok

    Szólj hozzá!

    Swing reggel_2010. 03. 04.

    felfant 2010.03.04. 19:15

    Ma reggel rádobtam a tegnapi Swingekre még egy lapáttal.

    Volt:

    • SMR
    • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
    • Korrekciós gyakorlatok
    1. Combfeszítő-csípő nyújtása kitörésben
    2. ASLR gurtnival
    • Tabata 2Arm Swing 16kg-al 1x8 szett; 15ismétlés/szett;
    • 2Arm Swing Létra (minden percbe egy sorozat)
    1. 3x10ism 16kg-al
    2. 2x10ism 24kg-al
    3. 1x10ism 32kg-al
    4. 2x10ism 24kg-al
    5. 3x10ism 16kg-al

    A 10ismétléses Swingeknél kiemelten a végrehajtás minőségén volt a hangsúly. Ezért sem csináltam nagyobb volumenben.

    Még nem vagyok teljesen elégedett a formával...

    Címkék: 2 arm swing

    2 komment

    Tabata Swing; Plank és Ju-Jitsu_2010. 03. 03.

    felfant 2010.03.03. 18:15

    Ma elég kevés időm volt. Fél órába bele kellett sűrítenem mindent.

    Így aztán volt:

    • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
    • Tabata 2Arm Swing 16kg-al 2x8 szett; 15ismétlés/szett; egy perc pihenő a sorozatok között.
    • Plank - front; bal; front; jobb; front - 30sec On / 30sec Off

     

    És ma újra tudtunk néhány Ju-Jitsu technikát gyakorolni:

    Jitsu Waza

    • 4 irány (1.;2. elem;) 
    • Szabadulás szemből-gallérfogásból; variációk
    • Szabadulás szemből-folytásból; variációk
    • Szabadulás azonos oldali csuklófogásból; variációk

    Címkék: 2 arm swing my ju jitsu plank

    Szólj hozzá!

    süti beállítások módosítása