Enszo - Now fight!

Ma az "erő" nap volt soron, gondoltam rámegyek a nyomásokra, most egy kicsit másképp.

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. ASLR gurtnival
2. Pumpáló nyújtás
3. Csípő előretolás
4. Falnál guggolás
5. Shoulder Dislocation

• Dupla Clean and Press

1. 2x16kg-al 5x5ism
2. 2x24kg-al 5x5ism 
3. 2x32kg-al 5x3ism

• Dupla KB tartás fej fölött 2x24kg-al 3x30mp; 30mp-es pihenőkkel
• Dupla Clean tartás 2x24kg-al 3x30mp; 30mp-es pihenőkkel (a fejfölötti tartások után folyamatában)
• 2Arm Swing 16kg-al 2x50ismétlés; 40mp pihenő a két sorozat között

Asszem ez úgy mára elég is volt. :) 

A rosz hír az, hogy a Sig Klein Challenge-t lehet, hogy nem fogom tudni abszolválni, mivel a 2x32kg-ot nem épp a legoptimálisabban sikerült összeraknom. Oldalanként 2x10kg+2x5kg-os tárcsát használtam, és a 10-esek átmérője elég nagy, ami a felvételt dupla Clean-be nem igazán könnyíti meg. :(  Azért még nem adom fel, hátha sikerül kiötölnöm valamit (az tuti, hogy most csak e miatt nem veszek két 32-es bell-t :) ). Ha más nem, hát 2x24-el próbálom majd meg, ha itt az ideje. Aztán ha majd az élet úgy hozza, nekimegyek az igazinak is. :)

Ma egy órám volt az egész történetre (öltözés, "bemelegítés", gyakorlás, zuhany, öltözés vissza). De azért sikerült az időt kifejezetten jól kihasználnom! :)

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. Toe Touch
2. ASLR gurtnival
3. Csípő előretolás
4. Shoulder Dislocation 

• Teljes TGU 24kg-al 5x2,2ism

• 2Arm Swing 24kg-al 5x20ismétlés; minden megkezdett percben egy sorozat

A TGU-knál minden egyes mozzanatot igyekeztem a lehető legpontosabban végrehajtani, így viszont eléggé időigényes volt, de ez nem feltétlenül baj...

Tegnap SMR volt, nem kevés! Szükségem is volt rá! :) Hála neki, ma ismét üzemképes voltam, így jöhetett a soronkövetkező gyakorlás/edzés.

A mai story:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• SMR (azért még kellett egy kicsi)
• Korrekciós gyakorlatok

1. ASLR gurtnival, 
2. Pumpáló nyújtás
3. Falnál guggolás

• Tabata 2Arm Swing 16kg-al 4x8 szett; közte 1perc pihi; 12ismétlés/szett;

Vidám volt most is! :)

Délután pedig lezajlott az év első Jitsu edzése:

Ukemi Waza

• Gördülések előre; hátra
• Zuhanás előre; oldalra

Jitsu Waza

• 4 irány (1. elem;) 
• Szabadulás szemből-folytásból; variációk

Ma a "kevesebb néha több" elvet próbáltam követni... Kevesebb mozdulat, többször  sokszor ismételve, minél pontosabban.

Reggel már kezdtem érezni az izmaimat, de egy jólirányzott, hengerrel ellátott mozdulatsor és alapos izületi átmozgatás csak elindított a mai gyakorlásom útján. :)

A mai történet:

• SMR; bemelegítő jellgű
• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. Toe Touch
2. ASLR gurtnival
3. Csípő előretolás
4. Shoulder Dislocation

• Óriás szett (összesen 9kör)

1. Clean and Press 3x5,5 24kg; 1x5,5 & 2x4,4 32kg; 3x5,5 24kg
2. Húzódzkodás 3x5 +0kg; 1x5 & 2x4 +8kg; 3x5 +0kg
3. Goblet Squat 3x5 24kg; 1x5 & 2x4 32kg; 3x5 24kg

• 2Arm Swing 24kg-al 5x15ismétlés; minden megkezdett percben egy sorozat

Este még lesz SMR, de ettől függetlenül a holnapi napom biztos "szórakoztató" lesz! :)

Mivel tegnap nem voltam elégedett a Swingemmel, így gondoltam ma arra megyek rá. A tegnap esti SMR ezt lehetővé is tette. Mától igyekszem minden gyakorlási nap estéjén használatba fogni a hengert. A tapasztalataim azt mutatják, hogy jobban érzem magam másnap, ha inkább este csinálom, és nem reggel, vagy gyakorlás előtt, után.

Ami ma történt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. ASLR gurtnival, 
2. Falnál guggolás
3. Pumpáló nyújtás

• Tabata 2Arm Swing 16kg-al 4x8 szett; közte 1perc pihi; 12ismétlés/szett;

Lepadlóztam a végére! Szó szerint is... :) Pedig "csak" 384ismétlés volt 19perc alatt. Gyalázatos az állóképességem! :(

De innen legalább lehet fejlődni! :)

Mivel ez a hét még csonka hét, gondoltam nem nagy gond, ha nem csinálom meg a teljes 3gyakorlásos "kört" a héten. A 2 napba egyébként is kicsit körülményesen férne bele. :)

Így nézett ki a mai adag:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. ASLR gurtnival, 
2. Mély guggolás

• DeadLift 16kg-tól felfelé 96kg-ig 8kg-onként emelve. Mindegyik súlyba 5ismétlés (összesen: 8sorozat)
• TGU 1/3-ad 3x3,3
• 2Arm Swing 5x15ism 16kg-al
• Nyújtás: csípő előretolás féltérdelésben

A DL-t először csak bemelegítésnek szántam, de úgy beindultam, hogy a fenti lett belőle. :)

A TGU-k kifejezetten jól mentek - a nyújtott láb végig a földön volt, és a felhúzott láb sem "billent" be - aminek kifejezetten örülök.

A Swingeknél a minőség "győzedelmeskedett" a mennyiség felett (ez mondjuk alap kellene, hogy legyen) de a formámmal még mindíg nem vagyok teljesen elégedett. De már találtam megoldást erre is! :)

Mindenkinek Eredményekben Egészségben és Kettlebellgyakorlatokban Gazdag Boldog Új Esztendőt Kívánok! :)