Enszo - Now fight!

A jó hír, hogy még élek... :)

Kétségtelen, hogy nem posztoltam mostanába. Miért is? A helyzet az, hogy a mozgás nem, de a kettlebell gyakorlások elmaradtak. Ennek több oka is volt. Sok munka, kevés pihenés, így a motivációs faktorom igencsak lecsökkent, csak foci volt néhány alkalommal. A nagy kérdés, hogy hogyan is lehet mégis a motivációt szinten tartani?! Időközben elkezdtem olvasni a "Flow"-t és ha meg nem is világosodtam, de azért már kezdek néhány dolgot megérteni. Az egyik, hogy - és erről már Lakatos Péter Senior RKC is írt nem egyszer, nem kétszer - legyenek céljaim. Pontosabban elérhető céljaim, amiket magamnak állítok fel, és motivált vagyok az elérésében. Fura hogy amikor a Péter blogján olvastam ezeket a gondolatokat, már hordoztak valamilyen jelentést magukban, de ezeket a gondolatok párosítva a könyvben olvasottakkal, már egészen más megvilágításba kerültek. Az utolsó, ami egyébként ilyen elért célom az az RKC volt. Az ezutánra betervezettekre pedig már elfogyott a lelkesedésem, illetve olyan információk birtokába jutottam az ominózus hétvége alatt, ami miatt most és továbbra is a minőséget a mennyiség elé akarom helyezni! Ez persze nem azt jelenti, hogy teljesen töröltem a régi célokat a listáról, pusztán azt, hogy egyenlőre súlypontáthelyezést hajtok végre.

Említettem már, hogy a Swing-ek és TGU-k területén szeretnék mozgolódni egy kicsit, de itt is észrevettem, hogy nincs annyi energiám, mint régebben. Így beleestem abba a hibába, hogy "Ha úgyse tudok annyit csinálni, amennyit kellene, így ma neki se állok." Szégyen nem szégyen ez történt. De aztán rájöttem, hogy ha módosítom az elvárásaimat magammal szemben, illetve illesztem azokat az időmhöz és energia szintemhez, abból még akár jó dolog is kisülhet.

Így aztán "ma", kedd reggel nekiveselkedtem:

Volt:

• ETK bemelegítés
• 2Arm Swing létra 5kör: 16kg 10ism; 24kg 10ism; 16kg 10ism; a körök között max 1 perc pihenő
• Janda felülés 2x5ism

Nem volt sok, de pont 150 minőségi swinggel és 10 minőségi felüléssel volt több, mintha nem csináltam volna semmit. Újra az úton...

Ma TGU-s napot tartottam.

Volt:

• Izületi Mobilitás
• Korrekciós gyakorlatok

1. Toe Touch
2. ASLR
3. Csípő előretolás kitörésben

• TGU 16kg-al 1,1; 2,2; 3,3; 2,2; 1,1 folyamatosan
• Clean and Press 24kg-al 3x a 3-as létra felfelé
• Lábemelés hanyatfekvésben "alsóhát leszorítással" 3x5ism

Ma, ha nem is újult erővel, de azért relative rápihenten gyakoroltam.

Volt:

• Izületi Mobilitás
• Szuperszett 3kör

1. Dead Lift 24kg-al 5ism
2. Goblet Squat az alsóholtponton bicepsz körzéssel 24kg-al 5ism

• Dead 2Arm Swing Front 24kg-al; 3x5ism
• Dead 2Arm Swing Back 24kg-al; 3x5ism
• 2Arm Swing 24kg-al 10x10ism 15sec On / 15sec Off

Jogos lehet a kérdés, hogy miért is csinálok mostanában a rávezető gyakorlatoktól eltekintve, szinte csak Swingeket és TGU-kat gyakorlásonként? A válaszom elég egyszerű! Mivel ezek az RKC alap alap gyakorlatai és nem vagyok egyikkel sem elégedett. És ez egyre inkább így van minél többször olvasom el a Instructor Manual-t illetve elvenítem fel az RKC képzés tapasztalatait.

Nem, nem arról van szó, hogy most leszólnám magam, illetve a képzést, amit kaptunk. Továbbá meg szeretném előzni az agyakban esetleg felötlő "Hát akkor hogyan lett ez Instruktor?!" kérdéseket is. Egyszerűen csak arról van szó, hogy magam előt szeretnék megfelelni, pláne ha már oktatni is lehet és szeretném is ezt a történetet. És mivel elég maximalista vagyok, hááááát lesz még pár jó évem amit gyakorlással fogok tölteni! :) Meg írhatnék megint az "Az vagy, amit megtestesítesz!" című történetről is...

Na a mai se volt életem legproduktívabb napja...

Volt:

• Izületi Mobilitás
• Korrekciós gyakorlatok

1. ASLR
2. Csípő előretolás kitörésben
3. Shoulder Dislocation

• Dead 2Arm Swing 24kg-al; 5x5ism

Annyira le voltam punnyadva, hogy itt abba is hagytam és hazamentem.

A hétvégére nagy alvást tervezek, remélem helyrehoz!

Mostanába eluralkodott rajtam az őszi fáradtság, vagy mi... Nehezen viselem a hideg idő beköszöntét, ergó nehezebben veszem rá magamat gyakorlásokra. Nehezen ugyan és még ha nem is sokra, de azért ráveszem! :)

Volt:

• JM
• Snatch 24kg-al 100ism
• 2Arm Swing 3kör: 16kg-al 15ism + 24kg-al 10ism + 16kg-al 15ism

Be kell szereznem legalább egy 32-est egyre sürgősebben! A tervek szerint idén még meglesz. :)

Az ilyeneken mindíg el tudok ámulni! Nem kevés munka lehet benne! Hogy értelme mennyi van az már egy másik kérdés, modjuk a pontosságról és az időzítésről, illetve bizalomról mindenképpen tanít! :)

Walking With Precision - Watch more Funny Videos

A mai gyakorlásom egész jól indult, de aztán a végére kicsit elpilledtem.

Volt:

• Izületi Mobilitási Gyakorlatok
• Pistol gyakorlás

1. 3x2,2 ism kb 15cm-es zsámolyra;
2. 1x1,1ism +8kg-al

• Swing 24kg-al:  30sec ON / 30sec OFF 10kör; 2Arm Swing; 20ism/sorozat
• Római székes felülés 2x8ism

Mint ahogy írtam is, a Pistol-ok egészen jól mentek. A cél majd az lenne, hogy minimum 1,1 menjen súly nélkül, de egyenlőre még az alsó holtponton felborulok. Nem baj gyakaroljuk...

A swingekre viszon már elfogyott a szufla, meg az is lehet, hogy egy kicsit fáradt is voltam így a hét végére.

Tegnap foci volt. Már relative régen játszottam, de jól elvoltunk! Este viszont kellett az SMR henger! :)

Ma pedig reggel megcsináltam az izületi mobilitási adagomat. TGU-kat is akartam, de kevés volt az időm. Délután sem volt túl sok, de azért volt:

• Funkcionális bemelegítés (Az RKC-n tanult hátsó támaszból "szembe" fordulás jobb, bal; több ismétlés)
• TGU 24kg-al 5x2,2 (kb 18perc)
• Snatch 24kg 10,10ism

Aztán csipogott az óra, hogy idő van, mennem kell, de azért így is jól esett. A TGU-t pedig ki szeretném tolni a minimum 1 perc/ismétlés időtartamra a 24-essel.

A hétvégém dugába dőlt a megfázás miatt. Péntek K.O., és bár már vasárnapra sokkal jobban voltam - a C és E vitamin dózisok, és a grapefruit cseppek megtették a dolgukat - gyakorolni azért még nem mertem.

Ma viszont már nem volt több kifogás:

Volt:

• Izületi Mobilitási Gyakorlatok
• Swing 24kg-al:  30sec ON / 30sec OFF 16kör; 1Arm Swing bal, jobb; 2Arm Swing 18-20ism/sorozat

A Swing király!!! Pláne ha jól is csinálod! :)

Az időjárás nem igazán akar a kedvembe járni. Valami nyavaját sikerült is elkapnom, meg más is közbe jött, ezért kedden és szerdán nem erőltettem a gyakorlást. A kórság még ma is macerálja a testemet, de óvatosan azért már mocorogtam.

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. ASLR
2. Shoulder Mobility
3. Bretzel
4. Arm Bar 16kg-al
5. TGU súly nélkül

• TGU 16kg-al 3x3,3;

A súllyal végzett TGU-kat folyamatosan, pihenő nélkül hajtottam végre. A cél az volt, hogy minél lassabbak legyenek az ismétlések. A 18 ismétlés 20perc alatt ment le, ez kvázi 1 perc / ismétlés volt.

Délután még voltak húzódzkodások GTG jelleggel; 5ismétlést csináltam sorozatonként és ha jól számoltam összesen 8 sorozat volt.

Csütörtökön még elementem egy "búcsú" Ju-Jitsu edzésre. Ez azért szokott itt kint hiányozni.

Pénteken pedig sikerült 15óra alatt visszakeverednünk, így a szomatot és a vasárnapot a regenerálódás jegyében töltöttem nem kevés SMR hengerezés társaságában.

Ma viszont már előkerültek a bellek.

Volt:

• Izületi Mobilitási Gyakorlatok
• Swing 24kg-al:  30sec ON / 30sec OFF 10kör; H2H 10ism és 2Arm 10ism/sorozat
• Single Arm Overhead Walk 24kg-al; 2x 50m jobb; 50m bal
• Farmer Walk One Arm 24kg-al 2x 50m jobb; 50m bal

Ennyi! Jó volt! :)

Ma, bár nem szeretem, de mégis úgy alakult, hogy futottam. Az autóm egy gyors délelőtti átvizsgálásra leadtam, és az tűnt legegyszerűbb megoldásnak, hogy onnan a hazajutásomhoz a kocogást választom. :)

Volt:

• Izületi mobilitási gyakorlatok
• Autó leadása :)
• Futás kb.: 2,5km ~10-15perc

A táv nem volt nagy, de...

1. Nem futócipőben, hanem tornadorkóban futottam.
2. Figyeltem a futási technikámra (mellkas kinyitva, légzés, sarok fel-le mozog) 

Nem leszek nagy futó az biztos, de azért bajnak nem baj ha a technikám nem csapnivaló. Azt pedig az alábbi videón (is) látható úriember (Dr. Romanov - Pose Method of Running) tanácsai alapján igyekeztem összerendezni. Nem 'tom, hogy mennyire szaktekintély, de ami biztos:

• hogy orosz származású. :) Nem mintha ez bármit is kellene, hogy jelentsen, de már volt kellemes tapasztalatom orosz alapokon nyugvó testedzési módszerekkel. :) 
• Illetve nekem logikusnak tűnik az amit mond.

Valakinek esetleg véleménye?

Az itt hallható tanácsok alapján bátorkodtam nekiállni magamtól:

Ma este Ju-Jitsu volt. Jól sikerült. :)

Az oktatók (köztük én is :) ) által választott, megadott technikák gyakorlása volt terítéken, gyakorlatilag minden "témakörben":

Jitsu waza:

• Dobástechnikák állásból

1. O Soto Gari (nagy külső horogdobás)
2. Ippon Seoinage (válldobás)  
3. O Goshi (csípődobás)
4. Kata Ashi Dori (egylábas lábfelszedés)

• Technikák megfogásból

1. Szabadulás mellső folytásból; elvezetés Vladó féle könyökemeléssel
2. Szabadulás mellső folytásból; mögékerülés; Irimi Nage
3. Szabadulás dupla csuklófogásból; mögékerülés; hátsó folytás - variációk

Ne waza:

1. Felállás veseprésből; kontra földredöntés szemből lábkihúzással

Az edzés végén tartottam egy 10 perces intrót/gondolatébresztőt nem csak kezdőknek:

• A csípő fontossága ütéseknél rúgásoknál. A feszítés-kioldás.
• Milyen a jó fekvőtámasz?!
• Miért kell jól gyakorolni, és miért nem jó a "maszatolás" és az "alibi" gyakorlások, hisz "Azzá válsz amit gyakorolsz!" !

témákban.