Ma újból TGU-s nap volt. És ismét reggel.
Bemelegítés:
Majd:
Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés"
Ma ismét utazok. Jövőhét péntekig (03. 06). Amit tudok edzek, lehet, hogy futás lesz most is a vége. :/ Mind 1. Ha tudok post-olok! ;)
Folytatódott a programminimum
Bemelegítés gyanánt:
Ezt követte:
Az első 3 sorozatot ismét törölközővel csináltam, és dobogón, továbbra is folyamatosan feszítettem hátra a lábujjaimat.
Levezetésnek:
Ma TGU-s nap volt. Reggel estem neki.
Bemelegítés gyanánt:
Ezt követte:
Ez a terhelés most kevés volt. Vagy a súlyt kell megemelnem 32kg-ra, vagy az időt 10 percre. Gyanítom, hogy mindkét verziót ki fogom próbálni. :)
Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés" kvázi önmasszázs
Nyújtás: Jóga gyakorlatok
Délután volt Ju-Jitsu edzés:
Igéretemhez híven ma elkezdtem az RKC porgramminimumot.
Bemelegítés gyanánt:
Ezt követte:
A 16. 20. és 23. sorzatot pihenésre használtam.
Az első 6 sorozatot törölközővel csináltam, és Csiky Ferenc tanácsára az összes sorozat alatt folyamatosan feszítettem hátra a lábujjaimat. A súlyt minden ismétlésnél vállmagasságig lendítettem és maximálisan igyekeztem koncentrálni a feszítésre, a testartásra, a csípőmozgásra, vagyis mindenre ami az RKC Swing ismérve. A minőség és nem a mennyiség volt - és még lesz is egy jó ideig - a fontos.
Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés" kvázi önmasszázs
Nyújtás: Jóga gyakorlatok
Ez elmúlt hét ismét kicsit sűrűre sikeredet, és hétfőtől péntekig itthon sem voltam, ergo a blog is el lett egy kicsit hanyagolva. Edzeni azért, ugyan nem a "vassal", de azért igyekeztem. Kétszer elmentem futni (20-30 perceket, egy-egy intenzív intervallum blokkal megspékelve), és egyszer Tabata 4ütemű fekvőtámaszoztam (na az nem volt mind1). Rájöttem, hogy futni még mindíg utálok :) , és az izületeim se rajonganak érte.
Ami még pozitív dolog volt, hogy az utazás előtt megkaptam a "Kezd el a Kettlebell" könyvet, amit 4nap alatt "megettem", most kezdtem újra rágni, és valószínű néhányszor még átfogom. Továbbá felvettem levélben a kapcsolatot Csiky Ferenc RKC "masszázsSMRnagymesterrel", mivel a hátproblémám nem akar javulni. :( Egyszrűen nem tudok tőle tovább normálisan edzeni, gyakorolni. Változtatni kell, de sürgősen!
Itt azért szeretném azt megjegyezni, hogy mind az Csiky Ferenc, mind pedig Lakatos Peter hozzáállása, elhivatottsága és segítőkészsége példaértékű! Mert gondolom nem úgy ülnek otthon, hogy csak az én leveleimet várják, hogy egyszer csak írjak és Ők válaszolhassanak rá (ezt úgy értem, hogy mindketten igen csak elfoglaltak :) ), de eddig bármikor megkerestem őket bármilyen bajommal, mindíg készségesen segítettek!
Egyszóval: KÖSZÖNÖM! :)
Na de kicsit elkanyarodtam! Tehát változás kell és az itt olvasható post (ebben szó van a vállak asszimetriájáról, és rám ez nem kicsit igaz) is segített abban, hogy rávegyem magam arra, hogy (újra)elkezdjem a Kettlebellt, és szigorúan a könyv alapján.
Vagyis: Jövőhéttől indul az RKC programminimum!
Mivel a hátam, pontosabban a lapockámhoz tapadó rhomboid, és a trapezius izmaim továbra is rendetlenkednek, ma úgy akartam gyakorolni, hogy az szimetrikusan terheljen mindkét oldalra. Már amennyire lehet. Így ma elővettem a dupla kettlebell-es gyakorlatokat. Élveztem nagyon, de amire rádöbbentett, hogy ha a szimpla bell-es gyakorlatoknál a koncentráció kiemelkedően fontos, akkor ez a "duplás" gyakorlatoknál hatványozottan igaz.
2 kör 2x24kg-al
Összesen 50 Dupla Military Press 2x24kg-al
Reggel nagyon be voltam indulva, és gondoltam nosztalgiából csinálok egy olyan KGB képzéses 2Arm Swing vs. Viking Push Press-es étvágycsinálót. A KGB-n 16kg-al csináltuk, és ahogy emlékszem, az akkor odavert rendesen. Nademivelmostmár ÉÉN olyanrohadtmarhaerősvagyok, HOGY gondoltam sima-liba lesz ez 24kg-al, ráadásul 10-10, azaz összesen 20 sorozat. Aha...! Hamar (konkrétan már a felénél), és durván zihálva rádöbbentem, hogy ahhoz azért még 1-2 csirkemellet meg kell enni, a vaspótlásról nem is beszélve.
Így ami lett:
10 kör Tabata módszerrel
2Arm Swing 24 kg-al 13ismétlés; Viking Push Press 2x24kg-al 9,9,8,7,6ismétlés.
Összesen: 5x13=65 2Arm Swing és 9+9+8+7+6=39 VPP
Nyújtás: Jóga gyakorlatok
Reggel: 10 kör Tabata módszerrel
High Pull 24 kg-al 11ismétlés. Összesen: 110
Nyújtás: Jóga gyakorlatok
Hát ez a nap is eljött! Bár kis adminisztrációs dugóba keveredtünk az elején (az 1óra időtartamra beígért terem csak 45 percre volt szabad), de megtartottam az első Jitsu edzésemet itt kint! :) Nagy tömeg nem volt, 4-en voltunk összesen, de nem is ez a lényeg. Hanem az, hogy megtettük az első, és véleményem szerint az egyik legnehezebb lépést.
Ami volt a 45 percre:
Nagy varázslat nem volt, de mégis azt gondoltam dokumentálni fogom ezeket az edzéseket is, mivel így könnyebb lesz visszanéznem, hol is tar a dolog.
Este még csináltam 100 vertikális Königsfeder "letörést" csak úgy. Jó volt! :)
Először is egy szomorú dologgal szeretném kezdeni: Veszprémiként és sportemberként szeretném a Veszprém MKB kézilabdacsapat kézilabdázójának, a román válogatott Marian Cozma családjának részvétemet kifejezni. Elkeserít, és egyben dühít, hogy ma Magyarországon ilyen megtörténhet!
És most vissza a szürke hétköznapokhoz:
A múlthét egyáltalán nem úgy alakult, ahogy azt terveztem. A munkával is besokaltam, meg betegség ütötte fel a fejét a testemben, ami ugyan lázzal nem járt, ki sem írtak, de az intenzív mozgás nem volt javasolt. Péntekre már szenvedtem is rendesen a hiánya miatt és le is ballagtam a pincébe csinálni néhány óvatos Swinget.
De azért nem telt hasztalanul a hét! Sikerült egy termet tatamival lefoglalnom hétfőre és keddre. Így indulhat a mandula, pontosabban a Ju-Jitsu edzések. Már alig várom, remélem lesz 1-2 érdeklődő is, mert egyedül pont ott leszek, ahol most vagyok.
De vissza a vashoz. Mára már hivatalosan is gyógyultnak nyílvánítottak így, ha nem is nagy rössel, de nekiezdtem a gyakorlásnak.
Mivel nem akartam a nagy bódogságban egyből sérüléssel bekezdeni, az óra most a táskába maradt, és a gyakorlatsort is "visszamódosítottam" az eredeti Brett Jones Workout-ra:
2 kör 24kg-al
Összesen: 2x100=200 2 Arm Swing 24kg-al
Pont jól esett!
Nyújtás: Jóga gyakorlatok
Petros ígérem a héten megy a mail!
