Enszo - Now fight!

Mindenkinek Békés Boldog Ünnepeket Kívánok!

A mai elég mozgalmas nap volt. :)

Reggel:

• Izületi mobilitási gyakorlatok;
• Swing 24kg-al 10kör; 20ism/kör; 30sec ON / 30sec OFF

Délután:

• Húzódzkodás létra;

1. kör: 3ism +0kg; 3ism +8kg; 3ism +16kg
2. kör: 3ism +0kg; 3ism +10lbs (~4,5kg); 3ism +20lbs (~9kg)
3. kör: 3ism +0kg; 2x3ism +10lbs (~4,5kg)
4. kör: 2x3ism +0kg; 3ism +10lbs (~4,5kg)
5. kör: 3x3ism +0kg

• Dupla Military Press  5x3ism; 2x55lbs-al (2x ~24,9kg)

A'sszem holnap pihenő napot tartok! :)

A tegnapi lazaságomnak ma lett meg a böjtje, mivel a tegnapi erőblokkomat így ma reggel kellett elkövetnem.

Volt:

• Izületi mobilitási gyakorlatok;
• Pistol 5kör

1. 1,1ism +0kg (lépcsőn)
2. 1,1ism +4kg
3. 1,1ism +8kg

• Húzódzkodás 5x3ism +8kg

A dolog érdekessége a pistolok terén, ahogy lépegettem felfelé a súlyokkal úgy volt kvázi egyre "könnyebb" a végrehajtás. Mondjuk ha 48-ig kellett volna felmennem, már fordulna ez a reláció! :) De ami biztos, a törzserőn még kell dolgoznom, hogy szépen meglegyen  a gyakorlat akár "ellensúly" nélkül is.

Ma sem cifráztam! :)

Reggel volt:

• ETK bemelegítés
• Swing 32kg-al 10kör; 20ism/kör; 30sec ON / 30sec OFF

A mai is egy relative laza nap volt! GTG-nek indult, de aztán... :)

Volt:

• Húzódzkodás +0kg 5x5ism
• Military Press 24kg 5x5,5ism

Az első 2 sorozat még szuperszett volt, de utánna szétválasztottam.

A mai napom nem volt túl erős, de így is terveztem.

Reggel volt:

• ETK bemelegítés (guggolás; pumpáló nyújtás; halo)
• Swing 24kg-al 30sec ON / 30sec OFF 

1. 5kör: 1Arm Swing 5,5ism 2Arm Swing 10ism
2. 5kör: H2H Swing 10,10ism

3. 6kör: 2Arm Swing 20ism

Összesen: 320ism

• Szuperszet 3kör

         A1: Janda felülés 5ism

         A2: Lábfelhúzás FitBallon hanyattfekvésben 5ism

Mocorogtam ma is!

Reggel volt:

• Izületi mobilitási gyakorlatok 
• 1Arm Swing 10kör 16kg 10,10ism; (Összesen: 200ism); 1 kör 30sec ON / 30sec OFF 

Délután volt:

• Izületimobilitás;
• Pistol dobogón 5kör

1. 1,1ism +0kg
2. 1,1ism +4kg
3. 1,1ism +8kg

• Húzódzkodás 5x3ism

Jó lett a mai napom! RKC létra minden elég jó mennyiségben.

Reggel volt:

• ETK bemelegítés (guggolás; pumpáló nyújtás; halo)
• 2Arm Swing létra 11kör 16kg 10ism; 24kg 10ism; 32kg 10ism (Összesen: 330ism); 1 kör 60sec ON / 30sec OFF 

Délután volt:

• Izületimobilitás; vállmobilitás súlyozva
• Dupla Military Press létra; 5kör

1. 3ism 2x45lbs (2x ~20,4kg)
2. 3ism 2x55lbs (2x ~24,9kg)
3. 3ism 2x65lbs (2x ~29,5kg)

• Pistol dobogón 5x1,1ism

Kezd kialakulni mit is szeretnék csinálni, és persze az is, hogy miért! :)

Még kell egy kicsit pofozni rajta, de bizakodó vagyok! :)

A mai nap érdekessége az volt, hogy elvileg nem tudtam volna edzeni, de aztán mégis úgy alakult,hogy igen. Ennek most örülünk! :)

Volt:

• Izületi átmozgatás
• Korrekciós gyakorlatok

1. Pumpáló nyújtás
2. ASLR
3. Bertzel

• Dupla Military Press 

1. 2x5ism 2x50lbs (2x ~22,7kg)
2. 2x5ism 2x55lbs (2x ~24,9kg)
3. 2x5ism 2x60lbs (2x ~27,2kg)

• Húzódzkodás +0kg-al 4x5ism
• Felülés FitBall-on 3x5ism

Bajba leszek a Dan John SRKC oldalán fellelt Mark III programmal. Jelenleg képtelenség beleilleszteni az életembe. Próbáltam, reménykedtem, de be kell látnom, hogy nem működik. Össze kell állítanom egy "kivitelezhetőbb" programot. Mark elfelejtve nem lesz, de majd csak akkor szedem elő újra, ha lesz majd olyan 5 hetem, aminek minden egyes napját biztosan meg tudom előre tervezni. Ez az időszakom most nem ilyen...

A fentiek ellenére azért reggel volt:

• Izületi átmozgatás
• Korrekciós gyakorlatok

1. Toe Touch
2. Pumpáló nyújtás
3. ASLR
4. Bertzel

• 2Arm Swing 32kg-al 20kör; Off; 10ism/sorozat; 30sec / sorozat; Összesen: 200ism
• Janda felülés 3x5ism

Itt vagyok, ismét aktívan. Ez a füllgyulladás most nem igazán jött jókor (persze mikor igen). A legroszabb az volt, hogy klasszikus rosszullét nem volt, viszont a mozgást orvosi utasításra mégis hanyagolnom kellett. De végre vége! :)

Így aztán volt:

Reggel

• Izületi mobilitási gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. Toe Touch
2. ASLR 

• 2Arm Swing létra 5kör: 16kg 10ism; 24kg 10ism; 32kg 10ism; 24kg 10ism; 16kg 10ism; (Összesen: 250ism);  1 kör 150sec (2,5 percet) 100sec ON / 50sec OFF 
• Janda felülés 1x5ism

Délután

• Izületimobilitás; vállmobilitás súlyozva
• Dupla Military Press

1. 3x9ism 2x45lbs (2x ~20,4kg)
2. 4x7ism 2x50lbs (2x ~22,7kg)
3. 5x5ism 2x55lbs (2x ~24,9kg)
4. 6x3ism 2x60lbs (2x ~27,2kg)

A módosítás annyiból állt, hogy visszábbvettem a súlyból, ráadásul nem is kevest :(, 10lbs-t (kb 4,5kg) de most nem bírtam volna el az előirányzott mennyiséget. Még holnap is ez lesz, utánna következő két alkalomra már szeretnék egyet feljebblépni, hogy a jövőhéten mehessen a "week 1".

A mai termésem:

• Izületi mobilitás
• 2Arm Swing 24kg-al 10x20ism (10perc)

Meg egy középfül gyulladás gyanú, úgyhogy kényszerpihenő... :(

Ma volt:

Reggel

• Izületi átmozgatás
• 2Arm Swing (Tabata jelleg) 

1. 24kg-al 1x8sorozat; 20sec On / 10 sec Off; 13ism/sorozat
2. 40sec pihi
3. 24kg-al 1x8sorozat; 20sec On / 10 sec Off; 12ism/sorozat

          Összesen: 200ismétlés

• Janda felülés 2x5ism

Délután

• Izületimobilitás; vállmobilitás súlyozva
• Dupla Military Press

1. 1x4ism 2x70lbs (2x ~31,7kg)
2. 1x2ism 2x70lbs (2x ~31,7kg)

A programban 1x5ism szerepel, de val'szeg a reggeli Janda kicsit bezavart. Azért így sem volt rosz. :)

Haladunk tovább!

Volt:

• Izületi átmozgatás
• Dupla Military Press

1. 2x3ism 2x32,5kg

• Felules Romai szeken RKC létra 3kör;

1. +0kg 5ism 
2. +5kg 5ism
3. +10kg 5ism

• Laza árnyékolás

A reggel elso meglepetese utan - tegnapelotti gyakorlasommal kapcsolatban (32,5 vs 27,5; bejegyzes javitva) - nekiveselkedtem a program 2.het 1. napjanak.

Volt:

• Izületi átmozgatás
• Korrekcios gyakorlatok

1. Bretzel

• Dupla Military Press

1. 3x2ism 2x32,5kg

• Felules Romai szeken +0kg-al 5x5ism
• Evezes evezogepen

1. 500meter ~2perc / 1perc piheno
2. 500meter ~2perc / 30sec piheno
3. 1000meter ~4perc / 30sec piheno
4. 500meter ~2perc / 1perc piheno
5. 500meter ~2perc

A dupla 32,5kg-os nyomas meglepoen jol ment! Bizakodo vagyok! :)