Nem volt nagy varázslat, csak a szokásos "Ballisztikus" nap:
Délután még volt egy kis foci, este meg tuti lesz SMR megint! :)
Ha nem is kettlebell-el, de egykezes súlyzókkal volt ma lehetőségem edzeni. Ma is a font-os teremben. :)
Gondoltam lesz ami lesz, végigcsinálom az erőblokkomat, még ha a ballisztikát ma ki is kell hagyjam.
Így aztán nekiindultam:
A szombati törzserő edzés megtette a hatását, éreztem az izmaimat rendesen már vasárnap is, meg ma is. :) Bár szerintem ennek a mainak is lesz majd hatása. :) Este a henger biztos előkerül, és igyekszem majd úgy használni, ahogy azt kell!
Ma "változatos" nap volt terítéken. Mivel igyekszem ismereteimet is tágítani, elolvastam Lakatos Péter RKC TL postját, és az abban ajánlott cikket is a törzserőről és annak fejlesztéséről. A helyzet az, hogy a cikkben látható képen az a,) csípőmodell, akár az enyém is lehetne. Ezt már felfedeztem egy ideje és igyekeztem is gyakorlatokkal (főként nyújtó) orvosolni, ami nem igazán akart működni (vajon miért?). De most a kezembe került a megoldás! :)
Így a mai napot a következőképpen "tudtam le":
Most elég jól vagyok törzsügyileg! :) A "változatos" napokon ezek a gyakorlatok előtérben lesznak, az biztos.
Ballisztikus nap, tehát, lassan már menetrend szerint 2Arm Swing 32sorozat Tabata jelleggel.
Részletében:
Jól esett. :)
Kezdek elégedett lenni a formával is, mind a 32 sorozaton keresztül.
Kicsit elkalkuláltam magam a gyakorlásra fordított idővel kapcsolatban. Pontosabban a korrekciós gyakorlatokkal több időt töltöttem, mint azt eredetileg terveztem. Bajnak mondjuk nem baj, de a gyakorlásom időtartamán rövidítenem kellett.
Így aztán, ami a végére lett:
15Swing-1Burpee; 14Swing-2Burpee; 13Swing-3Burpee; 12Swing-4Burpee; 11Swing-5Burpee; 10Swing-6Burpee
Ennek az utolsó Swing/Burpee Combo-nak még a héten szerintem egyszer nekiugrok. Végig szeretném csinálni.
Mivel ma "Változatos" napon volt a sor, pakoltam bele mindent, ami belefért. Persze ésszerű keretek között, meg ki se nagyon merítettem magam. Csak úgy jólesően. :)
Így nézett ki:
A mait nem kombináltam túl. Szokásos 32 sorozatos Tabata volt terítéken 4-es bontásban. Ma viszont 1Arm Swing-t csináltam, hogy legyen egy kis változatosság. :)
Volt:
Kezdek hozzászokni a terheléshez, de azért még mindíg le tud amortizálni. :) Azért már van remény rá, hogy hamarosan ugyan ez 24-essel is menni fog egyszer.
Már egy ideje tervezem, hogy írok egy post-ot erről a koan-ról. Csak úgy, bármiféle magyarázat és minden egyéb nélkül. A későbbiekben a koan szövege megtalálható lesz az oldalsávomon is. Aztán ha olyan hangulatban leszek, lehet hogy lesz még ilyen.
"Mester és tanítványa ülnek egy fa alatt.
A mester 17 a tanítvány 70 éves.
A mester nem mond semmit, a tanítvány nem kérdez semmit.
Majd felállnak és hazamennek."
Köszönet Varga Tamásnak, aki átadta nekem!
Ma az "erő" nap volt soron, gondoltam rámegyek a nyomásokra, most egy kicsit másképp.
Volt:
Asszem ez úgy mára elég is volt. :)
A rosz hír az, hogy a Sig Klein Challenge-t lehet, hogy nem fogom tudni abszolválni, mivel a 2x32kg-ot nem épp a legoptimálisabban sikerült összeraknom. Oldalanként 2x10kg+2x5kg-os tárcsát használtam, és a 10-esek átmérője elég nagy, ami a felvételt dupla Clean-be nem igazán könnyíti meg. :( Azért még nem adom fel, hátha sikerül kiötölnöm valamit (az tuti, hogy most csak e miatt nem veszek két 32-es bell-t :) ). Ha más nem, hát 2x24-el próbálom majd meg, ha itt az ideje. Aztán ha majd az élet úgy hozza, nekimegyek az igazinak is. :)
Ma egy órám volt az egész történetre (öltözés, "bemelegítés", gyakorlás, zuhany, öltözés vissza). De azért sikerült az időt kifejezetten jól kihasználnom! :)
Volt:
A TGU-knál minden egyes mozzanatot igyekeztem a lehető legpontosabban végrehajtani, így viszont eléggé időigényes volt, de ez nem feltétlenül baj...
Tegnap SMR volt, nem kevés! Szükségem is volt rá! :) Hála neki, ma ismét üzemképes voltam, így jöhetett a soronkövetkező gyakorlás/edzés.
A mai story:
Vidám volt most is! :)
Délután pedig lezajlott az év első Jitsu edzése:
Ukemi Waza
Jitsu Waza
Ma a "kevesebb néha több" elvet próbáltam követni... Kevesebb mozdulat, többször sokszor ismételve, minél pontosabban.
Reggel már kezdtem érezni az izmaimat, de egy jólirányzott, hengerrel ellátott mozdulatsor és alapos izületi átmozgatás csak elindított a mai gyakorlásom útján. :)
A mai történet:
Este még lesz SMR, de ettől függetlenül a holnapi napom biztos "szórakoztató" lesz! :)
Mivel tegnap nem voltam elégedett a Swingemmel, így gondoltam ma arra megyek rá. A tegnap esti SMR ezt lehetővé is tette. Mától igyekszem minden gyakorlási nap estéjén használatba fogni a hengert. A tapasztalataim azt mutatják, hogy jobban érzem magam másnap, ha inkább este csinálom, és nem reggel, vagy gyakorlás előtt, után.
Ami ma történt:
Lepadlóztam a végére! Szó szerint is... :) Pedig "csak" 384ismétlés volt 19perc alatt. Gyalázatos az állóképességem! :(
De innen legalább lehet fejlődni! :)
Mivel ez a hét még csonka hét, gondoltam nem nagy gond, ha nem csinálom meg a teljes 3gyakorlásos "kört" a héten. A 2 napba egyébként is kicsit körülményesen férne bele. :)
Így nézett ki a mai adag:
A DL-t először csak bemelegítésnek szántam, de úgy beindultam, hogy a fenti lett belőle. :)
A TGU-k kifejezetten jól mentek - a nyújtott láb végig a földön volt, és a felhúzott láb sem "billent" be - aminek kifejezetten örülök.
A Swingeknél a minőség "győzedelmeskedett" a mennyiség felett (ez mondjuk alap kellene, hogy legyen) de a formámmal még mindíg nem vagyok teljesen elégedett. De már találtam megoldást erre is! :)
Mindenkinek Eredményekben Egészségben és Kettlebellgyakorlatokban Gazdag Boldog Új Esztendőt Kívánok! :)
