Enszo

Az önmagába záródó zen kör. A mindent és a semmit jelenti egyben. Az alapokhoz való visszatérést, a folytonos körforgást, az állandó megújulást szimbolizálja.

Motiváció

Who honors those we love with the very life we live?
Who sends monsters to kill us
and at the same time sings that we'll never die?
Who teaches us what's real and how to laugh at lies?
Who decides why we live and what we'll die to defend?
Who chains us?
And who holds the key that can set us free?
It's you!
You have all the weapons you need!
Now fight!"

RKC Level I

Koan a tanulásról

"Mester és tanítványa ülnek egy fa alatt.
A mester 17 a tanítvány 70 éves.
A mester nem mond semmit, a tanítvány nem kérdez semmit.
Majd felállnak és hazamennek"

Célok 2012

Fő célok:
- Vállmobilitás bal=jobb
- Adho Mukha Svanasana
- Elemelés 200kg
- Testsúly max 90kg-júliusra
=>Jelenlegi: 94,6kg_feb 22-n

- +1 cél

Egyéb célok:
- Sig Klein Challenge 32kg-al
- Brutal Minimalist Fitness
- Sissy Test
- C&P 48kg
- USSSST 200ism

- Német tanulás folytatása

Naptár

július 2009
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív > >> 
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

Címkék

10 1 (1) 20 min (1) 21 15 9 kb1 (1) 21 15 9 kb2 (1) 21 15 9 kb3 (1) 2x13km bringázás (1) 2 arm swing (92) 2 arm swing 200 (7) 3as lepcso (1) 3x5x5 (1) 3 kör/1 (1) 5 kör/1 (1) barbara (1) bicepsz (1) bj wo cp (3) bj wo cs (1) bj wo swing (5) blogajánló (2) burpee (2) c.c. (27) cf with kb (18) cindy (1) clean and press (18) clean squat (6) c & pp (1) deadlift (21) double swing (1) edzésterv (7) egeszseg (1) egyéb (1) egyéb edzés (97) értékelés (7) etk könnyű nap (8) etk közepes nap (7) etk nehéz nap (7) etk változatos nap (15) fekvőtámasz (2) felülés (2) goblet squat (2) gondolatok (5) gyurugyakorlatok (2) h2h (1) h2h swing (1) húzódzkodás (55) janda (15) ju jitsu erősítés (3) kaja (13) kb300 1 (1) kb300 2 (1) kb300 3 (1) kb circle (1) kb deadlift (2) kb komplex (3) kb sdhp (1) kép (8) kgb (1) kh flippflopp (1) koan (1) mark iii (7) michael (1) military press (66) my bj cp (15) my bj cs (14) my bj pullup (6) my bj swing (15) my elizabeth (1) my fight (4) my fran (1) my ju jitsu (17) my tabata (51) one arm swing (13) one arm swing 150 (5) one leg deadlift (1) pistol (33) plank (4) push up (2) rehab (8) rkc prgmin swing (12) rkc prgmin tgu (10) snatch (12) snatch 100 (22) snatch 200 (4) squat (1) swing (2) te (1) testzsír (1) tgu (22) the 4000 (1) thruster (2) tolódzkodás (4) trifecta (6) tyler (1) video (27) vo2max (19) vo2max gy (5) vo2max k (5) vo2max kimérés 1 (1) vo2max kimérés 2 (1) vo2max n (5) xmas challenge (1) xtrakönnyű nap (6) xtraközepes nap (5) xtranehéz nap (9) xtraváltozatos nap (5) Címkefelhő

Pihenő nap_2009. 07. 31.

felfant 2009.07.31. 20:46

Na ma sem edzettem semmit! :/

Az alapvető gond általában az, hogyha kora délelőttig nem tudom le a napi adagomat, utánna már csak annyi motivációm, energiám, (ki hogy akarja hívni) marad, hogy valahogy kihúzzam délután 6-ig 7-ig, úgy, hogy ne egyek. :( Miután eszek, persze mindíg ostorozom magam, hogy mi a francért nem edzettem előtte. Mert hát a bevitt tápanyag minősége se mindíg pont olyan, amilyennek lennie kellen.

Mint ahogy ma sem volt az igazán:

  • reggel 1kávé
  • napközben, elosztva: 2 barack; 1 körte; 1 alma; 1fürt fehérszőlő
  • vacsora: főétel Bajor májsajt, Bajormustárral; 3zsemle; 1szem paradicsom; kb6dl jegeskávé (alacsony koffeintartalmú kávéval)  desszert 1banán; 3gombóc fagyi; 3 kissebb piskóta

Holnap, ha az ég egybeszakad a földel, akkor is Snatchel kezdem a napot!!!

 

Címkék: kaja

Szólj hozzá!

Beavatásextra Változatos nap_2009. 07. 30.

felfant 2009.07.30. 19:15

Hál' Istennek mégis úgy hozta az élet, hogy lett időm ma is egy kicsit magammal foglalkozni. Nem szedtem darabjaira a termet, de az izmaimnak, izületeimnek, kifejezetten jót tett a mai gyakorlás.

  • SMR (bemelegítés jeleggel)
  • Izületi mobilitás javítás, és vállkorrekció
  • Windmill 3x5,5 4kg-al;
  • BUP TGU féltérdelésig 4kg-al 5x1,1ismétlés
  • TGU teljes 24kg-al 1,1ismétlés
  • SMR

A kaja ma:

  • reggel 1kávé
  • napközben, elosztva: 2 barack; 1 körte; 1 alma; 1 banán; 2marék mandula-mogyoró
  • vacsora: előétel görög saláta; főétel sertés gyros; paradicsomos rizs; tzatziki;  desszert 4 kisebb szelet rétes; 3 kissebb piskóta

A desszert, értem ezalatt az édesség evést a legnehezebb megállnom a vacsi végén. Gyakorlatilag nem is nagyon tudom. :(  Az a helyzet ,hogy ezzel "jutalmazom" magam a nap végén, hogy kibírtam a kvázi koplalást. Lehet, hogy bevezetem azt a rendszert, hogy édesség csak akkor lehet desszert gyanánt, ha aznap megcsináltam legalább 100 Snatch-et. Meglátjuk! Még akár be is vállhat... :)

Címkék: kaja xtraváltozatos nap

Szólj hozzá!

Pihenő nap_2009. 07. 29.

felfant 2009.07.29. 21:55

Mára mégis beraktam egy pihenő napot, mert nem akarok "ész nélkül" edzeni 1 hétig, aztán meg 3-ig a sebeimet nyalogatni. Tehát ma pihenünk.

Kaja azért volt. :)

  • reggel: 1kávé
  • napközben, elosztva: 1nektarin; 1körte; 1grepfruit; 1, alma; 2barack; 1marék olajos mag (ez utóbbi du4 után)
  • vacsora: főétel Rántott hal; burgonyasalátával desszert 3-4 kisebb szelet rétes

Címkék: kaja

Szólj hozzá!

Beavatásextra Könnyű nap és VO2max_2009. 07. 28.

felfant 2009.07.28. 21:55

Ma elvileg pihenő nap lett volna, de úgy alakult, hogy a csütörtöki napon nem biztos, hogy tudok majd edzeni, ezért kicsit módosítottam a terven.

Így aztán ma volt:

  • SMR (bemelegítés jellegű)
  • Izületi mobilitást javító gyakorlatok
  • 3 sorozat Chop (kereszt lehúzás csigán) magastérdelésbe 32,5kg 6,6ismétlés
  • 3 sorozat Lift (kereszt felhúzás csigán) magastérdelésbe 17,5kg 6,6ismétlés
  • Óriás szett 32kg-al 5x az 1-es létra: Clean&Press; Pull up; Goblet Squat
  • Snatch VO2max 24kg-al 10sorozat 30/30sec 12ismétlés
  • Rövid SMR

Ez után egy órát pihentem, majd elmentem egy órát focizni. :) Még mindíg szeretem  és már hiányzott! :)

Még lesz egy kis SMR lefekvés előtt is.

A mai kaja:

  • reggel 1kávé
  • edzés után: fél protein szelet (fehérje: 30g/2; Szénhidrát: 33g/2)  
  • foci után: tejsavóprotein turmix vízzel
  • vacsora: előétel 1marék vegyes olajos mag; 1 szem paradicsom főétel sárgaborsó főzelék zuzza pörkölttel és 3főttojással; mozzarella sajt paradicsommal; 3szelet pirítós görög paprikakrémmel; desszert 3gombóc fagyi; 1banán

Címkék: kaja vo2max xtrakönnyű nap

Szólj hozzá!

VO2max és Beavatásextra Nehéz nap_2009. 07. 27.

felfant 2009.07.27. 18:14

Csíky Feritől származó új instrukciókkal és tanácsokkal felvértezve nekiindultam a hétnek.

Reggeli edzés:

  • SMR (bemelegítés jellegű)
  • Izületi mobilitást javító gyakorlatok
  • Jóga napüdvözlet 2xjobb, bal
  • Snatch VO2max 24kg-al 10sorozat 30/30sec 12ismétlés

Délutáni edzés bemelegítés után:

  Chop és Lift kimérés magastérdelésben 6,6 ismétléssel mind a négy kvadrátba

  (Chop 35kg; Lift 20kg)

  Óriás szett 32kg-al

  • Clean & Press 3L+3L+3L+3L+3L=5x6=30ism oldalanként
  • Húzódzkodás saját súllyal 3L+3L+3L+3L+3L=5x6=30ism
  • Goblet Squat 3L+3L+3L+3L+3L=5x6=30ism

Lefekvés előtt lesz még lesz SMR és egy kis nyújtás is.

A kaja ma:

  • reggel 1kávé
  • 1. edzés után: féladag tejsavóprotein turmix vízzel  
  • napközben, elosztva: 3 nektarin & 2 körte
  • edzés előtt: 1kávé
  • 2. edzés után: tejsavóprotein turmix vízzel 
  • vacsora: előétel 1marék mogyoró; főétel egy fél csirke zacskóban sütve (párolva) sárgaborsó főzelékkel; desszert 3 gombóc fagyi

Címkék: kaja vo2max xtranehéz nap

Szólj hozzá!

SMR és nyújtás_2009. 07. 26.

felfant 2009.07.26. 20:43

Még ma is éreztem a múltkori két edzés áldásos hatásait, így ma az SMR-re fektettem a legfőbb hangsúlyt. De azért volt egy-két golyós gyakorlat is.

Tehát ma:

  • SMR ("gyors" gördülésekkel, bemelegítés jeleggel)
  • ASLR (borzasztó merev a csípőm, és a combhajlítóm, ezen kell dolgoznom)
  • Windmill 3x5,5 4kg-al; 1x1,1 24kg-al
  • TGU félig töltött műanyag üveggel az öklön hídig 2,2 ismétlés
  • BUP TGU hídig 4kg-al 3,3ismétlés
  • SMR ("lassú" gördülésekkel)
  • Rövid nyújtás (Jóga "napüdvözlet" 1x jobbra és 1x balra)

Bár nem köptem ki a tüdőmet utánna, de nagyon jól esett!

A mai kaja pedig:

  • reggel 1kávé
  • napközben, elosztva: 3 nektarin & 6-7szem földieper
  • vacsora: előétel 1maréknyi mandula; saláta; főétel egy fél csirke zacskóban sütve (párolva) salátával tzatzikivel;  desszert 1fürt szőlő; 3 gombóc fagyi

Címkék: kaja egyéb edzés

Szólj hozzá!

Pihenő nap_2009. 07. 25.

felfant 2009.07.25. 20:24

Az elmúlt két naptól elég komoly izomlázam lett, de hát ez nem akkora meglepetés, másfél hét kihagyás után. SMR-el igyekeztem magam gyógyítgatni.

Így aztán mára "csak" a kajabejegyzés jut. :)

  • reggel 1kávé
  • napközben, elosztva: 2 nektarin & 2 körte
  • vacsora: előétel 1marék mandula főétel Csirkés Döner Kebap sok zöldséggel desszert kisebb görögdinnye negyede; 2 kiskocka mogyorós csoki
  • éjszakai nasi: egy jó marék héjjas földimogyoró (a héjját nem ettem meg:) )

Címkék: kaja

Szólj hozzá!

VO2max kimérés_2009. 07. 24.

felfant 2009.07.24. 18:47

A tegnapi tervet ma valóra váltottam. A 6. perc 24-et adott a 24-essel. Ebből jön, hogy 36sec-re  15 ismétlés; 30sec-re 12ismétlés; és 15sec-re 6ismétlés lesz előirányozva.

Azért, hogy a végén ne legyen hiányérzetem 6 perc pihi után lenyomtam egy 6x 30/30-as adagot a már említett 12ismétléssel körönként. Így aztán már nem is volt! :)

A mai kajaadag:

  • reggel 1kávé
  • napközben, elosztva: 2 nektarin & 2 körte & 2 maréknyi olajos mag 
  • edzés után: tejsavóprotein turmix
  • vacsora: előétel saláta; főétel csirkegyros salátával tzatzikivel; tojásos lecsó; desszert 1kisfürt szőlő; kisebb görögdinnye negyede

 

Ma napközben azért éhesebb voltam mint tegnap, de úgyérzem egész jól sikerült kezelnem.

Beillesztek egy videót, motiváció gyanánt. Már egy jóideje (több mint egy éve) a "Kedvencek" között szerepel nálam. Ha szükségem van rá meg is megnézem. És a mai napig azt mondom: ELKÉPESZTŐ! (Ja! És a zene is ottvan...!)

Címkék: video kaja vo2max kimérés 2

Szólj hozzá!

Létrák 24kg-al_2009. 07. 23.

felfant 2009.07.23. 22:22

Újra "itthon". Gondoltam a héten még nagyon nem durvulok, ráhangolom magam a következő hétre. :)

Így bemelegítés után csináltam: 3 sorozat 5-ös létrát óriásszettben

  • Clean&Press 24kg-al (90ism); Pull Ups saját súllyal (45ism); Goblet Squat 24kg-al (45ism)

A jövőben ez az óriás szett lesz az alapja a "Beavatásextra" programomnak. További változtatás, hogy egy létra legalább 2hétig fog "futni" és, hogy a swingeket kiváltom Snatch-el VO2max szisztémában. Ha időm engedi a ballisztikát megpróbálom reggel letudni.

Este SMR (comb, vádli, csípő, hát, lapocka, váll)

Kaja terén elhatároztam, hogy rámozdulok a Warrior Diet-re. Gyakorlatilag már március eleje óta félhivatalosan "csinálom", és szimpatikus nagyon! De most úgy döntöttem, hogy szigorúbbra veszem a dolgot, továbbá vezetek kajanaplót is (természetesen itt a blogon :) ). A súlyom most 99kg, és eldöntöttem, hogy még idén lemegyek 95-re, és 15%-os testzsír alá.

Ennek fényében a mai kaja volt:

  • reggel 1kávé
  • napközben: 1 nektarin & 1 körte
  • edzés után: tejsavóprotein turmix
  • vacsora: előétel saláta; főétel csirkegyros salátával tzatzikivel; desszert 1fürt szőlő 

Holnap VO2max kimérés lesz 24kg-al!

Címkék: kaja egyéb edzés

Szólj hozzá!

Rövid szünet július 22-ig

felfant 2009.07.14. 22:56

A múlt héten megint "dolog" volt. Csak 7-én kedden jutott időm és energiám edzésre. Ráadásul a hotelben edzőterem nem volt, így a szobámba edzettem:

4kör

  • Ugrálókötél 75tekerés 
  • Székre-emeltlábas fekvőtámasz push up bar-on 20ism
  • Haskerék térdelésből 15ism

Péntek óta itthon vagyok, de nem tudom gyakorlásra rávenni magam. Nem baj ezeket a napokat kineveztem regenerálódási időszaknak. :)

Holnaptól szabi, nyaralással nyitunk. Az edzésterv is jóváhagyódott időközben, aminek örülünk :) Néhány változtatást majd eszközölnöm kell rajta, de ez nem gond.

Azért holnap még próbálom magam átmozgatni, de csak majd ha visszajöttem kezdek érdemi munkába. Addig is az erő legyen mindenkivel! ;)

Címkék: egyéb edzés

Szólj hozzá!

Beavatásextra Változatos nap_2009. 07. 04.

felfant 2009.07.04. 13:53

Ma a korrekciós gyakorlatok adták a gyakorlásom gerincét.

Ami volt:

Bemelegítés

TGU Zártlábbal, könyöklésig

  • félig töltött 1literes műanyag üveggel az öklön 5,5ismétlés (csak azokat a gyakorlatokat számoltam, amikor az üveg fel is és le is kibírta az öklömön)
  • 4kg-al 5,5ismétlés
  • 4kg-al, BUP tartásban 5,5ismétlés

TGU normál, hídtartásig

  • félig töltött 1literes műanyag üveggel az öklön 5,5ismétlés (csak azokat a gyakorlatokat számoltam, amikor az üveg fel is és le is kibírta az öklömön, na itt aztán volt számos kisérlet mire meglett az 5,5ismétlés :) )
  • 4kg-al 5,5ismétlés
  • 4kg-al, BUP tartásban 5,5ismétlés

Windmill 4kg-al 3x5,5 ismétlés (nagyon erősen gyakorlás jeleggel - elképesztően jó gyakorlat)

Goblet Squat 24kg-al 3x5ismétlés

Körzés fej körül 4kg-ra töltött műanyag üveggel 3x5,5 ismétlés

6-6kg-ra töltött fehérjésdoboz tartása lógatva, csak ujjakkal (fogáserősség) 3x20másodperc

Levezetés SMR (csípő, hát)

 

Címkék: xtraváltozatos nap

Szólj hozzá!

Beavatásextra 32kg Közepes nap 1_2009. 07. 03.

felfant 2009.07.03. 23:13

Ma majdnem felhagytam az edzéssel, mivel kicsit későnre tolódott, és már elég fáradt lettem a heti dolgoktól, de aztán mégis erőt vettem magamon! Hát többek között ezért szeretem ezt a programot, valahogy mindíg rá tudom magam venni az edzésre. :)

A multkori elvet követtem, vagyis elvettem 1 létrát, de alulról

Így aztán lett:

Bemelegítés

Szuperszettben:

  • A1: Clean+Press (32kg): 2&3ism+2&3ism+2&3ism+2&3ism+2&3ism=25 ismétlés oldalanként
  • A2: Húzódzkodás (+0kg): 2&3ism+2&3ism+2&3ism+2&3ism+2&3ism=25 ismétlés

2Arm Swing 10x20=200ismétlés (kb: 12perc)

Levezetés: SMR (comb; körteképű, hát; lapocka)

Címkék: xtraközepes nap

Szólj hozzá!

Beavatásextra Változatos nap_2009. 07. 02.

felfant 2009.07.02. 21:52

A mai adag volt:

Bemelegítés

Szuperszett:  8; 16; 24; 32kg-al 3kör; a végén 36kg-al 1kör

  • A1: Clean 5,5ismétlés
  • A2: TGU 1,1ismétlés

2Arm Swing 5x10ismétlés 32kg-al

Címkék: xtraváltozatos nap

Szólj hozzá!

Beavatásextra 32kg Könnyű nap1_2009. 07. 01.

felfant 2009.07.01. 23:41

Ma folytatódott a program a "könnyű" nappal. Kiötöltem, hogy úgy fogom csinálni, hogy 2 létrát elveszek, de alulról. Vagyis ma nem 5x1ismétlés (létra) volt, hanem 5x3ismétlés. Ugyan ezt az elvet tervezem követni a "közepes" napon is, vagyis a "kettes" létra 2+3ismétlésből fog majd állni. Hogy beválik e, azt, ahogy a vak ember is mondta, majd meglátjuk. :)

De ma volt:

Bemelegítés

Szuperszettben:

  • A1: MilitaryPress (32kg): 3+3+3+3+3=15 ismétlés oldalanként
  • A2: Húzódzkodás (+0kg): 3+3+3+3+3=15 ismétlés

Snatch 3x20,20 + 2x15,15 + 1x10,10=200ismétlés (majd 20perc)

Az elején a 3x20,20 ment egész szépen (kb 6perc), de amikor a 3. kör végén letettem a súlyt, majdnem kiment a talaj a lábam alól. Felénk most van vagy 30-35°C és az esőerdőkével vetekedő páratartalom (nem is volt rajtam kívül senki a teremben ;) ). Így maradékot már igencsak visszafogott tempóban, sok pihenővel a sorozatok között, csináltam. Hát így lett majd 20 perc a végére. Meg ez elvileg "könnyű" nap volt, vagy mi?! :)

A végén volt SMR is, csak úgy mint tegnap és tegnap előtt este is.

Ja! Örömhír! A párom tegnap esti korrekciós tornája zárásaként segítség (kapaszkodás) nélkül csinált 2db teljes guggolást. :) Nem gondoltam, hogy ez valaha, de legalább is, hogy ennyire hamar, bekövetkezik.  Emlékszem, hogy  májusban a Ferivel való 1. találkozásakor még a 90°-ot (comb-sípcsont) is alig tudta megközelíteni! Hihetetlen jól reagál a gyakorlatokra! Meg ezek szerint a gyakorlatok sem rosszak! Továbbá, az is sejthet valamit aki azokat ajánlotta! :) De én azért mégis rá vagyok a legbüszkébb, mert csak ő az aki a gyakorlatsorokat végigcsinálja! :)

Címkék: xtrakönnyű nap

Szólj hozzá!

süti beállítások módosítása