Enszo

Az önmagába záródó zen kör. A mindent és a semmit jelenti egyben. Az alapokhoz való visszatérést, a folytonos körforgást, az állandó megújulást szimbolizálja.

Motiváció

Who honors those we love with the very life we live?
Who sends monsters to kill us
and at the same time sings that we'll never die?
Who teaches us what's real and how to laugh at lies?
Who decides why we live and what we'll die to defend?
Who chains us?
And who holds the key that can set us free?
It's you!
You have all the weapons you need!
Now fight!"

RKC Level I

Koan a tanulásról

"Mester és tanítványa ülnek egy fa alatt.
A mester 17 a tanítvány 70 éves.
A mester nem mond semmit, a tanítvány nem kérdez semmit.
Majd felállnak és hazamennek"

Célok 2012

Fő célok:
- Vállmobilitás bal=jobb
- Adho Mukha Svanasana
- Elemelés 200kg
- Testsúly max 90kg-júliusra
=>Jelenlegi: 94,6kg_feb 22-n

- +1 cél

Egyéb célok:
- Sig Klein Challenge 32kg-al
- Brutal Minimalist Fitness
- Sissy Test
- C&P 48kg
- USSSST 200ism

- Német tanulás folytatása

Címkék

10 1 (1) 20 min (1) 21 15 9 kb1 (1) 21 15 9 kb2 (1) 21 15 9 kb3 (1) 2x13km bringázás (1) 2 arm swing (92) 2 arm swing 200 (7) 3as lepcso (1) 3x5x5 (1) 3 kör/1 (1) 5 kör/1 (1) barbara (1) bicepsz (1) bj wo cp (3) bj wo cs (1) bj wo swing (5) blogajánló (2) burpee (2) c.c. (27) cf with kb (18) cindy (1) clean and press (18) clean squat (6) c & pp (1) deadlift (21) double swing (1) edzésterv (7) egeszseg (1) egyéb (1) egyéb edzés (97) értékelés (7) etk könnyű nap (8) etk közepes nap (7) etk nehéz nap (7) etk változatos nap (15) fekvőtámasz (2) felülés (2) goblet squat (2) gondolatok (5) gyurugyakorlatok (2) h2h (1) h2h swing (1) húzódzkodás (55) janda (15) ju jitsu erősítés (3) kaja (13) kb300 1 (1) kb300 2 (1) kb300 3 (1) kb circle (1) kb deadlift (2) kb komplex (3) kb sdhp (1) kép (8) kgb (1) kh flippflopp (1) koan (1) mark iii (7) michael (1) military press (66) my bj cp (15) my bj cs (14) my bj pullup (6) my bj swing (15) my elizabeth (1) my fight (4) my fran (1) my ju jitsu (17) my tabata (51) one arm swing (13) one arm swing 150 (5) one leg deadlift (1) pistol (33) plank (4) push up (2) rehab (8) rkc prgmin swing (12) rkc prgmin tgu (10) snatch (12) snatch 100 (22) snatch 200 (4) squat (1) swing (2) te (1) testzsír (1) tgu (22) the 4000 (1) thruster (2) tolódzkodás (4) trifecta (6) tyler (1) video (27) vo2max (19) vo2max gy (5) vo2max k (5) vo2max kimérés 1 (1) vo2max kimérés 2 (1) vo2max n (5) xmas challenge (1) xtrakönnyű nap (6) xtraközepes nap (5) xtranehéz nap (9) xtraváltozatos nap (5) Címkefelhő

Szinte intervallum edzés_2010. 06. 05.

felfant 2010.06.05. 20:02

Ma bellhez nem nyúltam, mivel egy ismerősöm meghívott a csapatukba egy barátságos focimeccset játszani. Nem tudtam ellenállni a csábításnak! :)

Volt vagy 30 fok, ha nem több. Kb 75-80 perc után kértem cserét, de elég volt! :)

Utánna itthon SMR vagy fél óra. Kellett! :)

 Ja! Amúgy nyertünk! ;)

Címkék: egyéb edzés

Szólj hozzá!

Reggeli gyors_2010. 06. 03.

felfant 2010.06.03. 09:08

A mai napra "csak" reggeli gyakorlás jutott.

Egy darabig dilemmáztam, hogy mi is legyen: Swing vs. Snatch; aztán egy 5 vagy 10 perces Snatch mellett döntöttem.

A terv az volt, hogy neki megyek az 5perc Snatch 24kg 100ism RKC képzése qvalifikációs feladatának, hogy lássam, hol is tartok, és ha utánna 20sec pihenővel tudom folytatni, akkor megyek tovább a 10percre.

Volt:

  • Bemelegítés: izületi mobilitási gyakorlatok korrekciós gyakorlatokkkal kombinálva
  • Snatch 24 kg-al 5x10,10ism minden megkezdett percben 1sorozat; Össz: 100ism

Ami jó:

  • Ment a 100 ismétlés pusztakézzel...

Ami nem jó:

  • Ugyan meg nem haltam, de a 2. felének már nem tudtam nekiállni, hogy megnézzem miújság 10 perc alatt ugyan ilyen ütemezésben...
  • Forma: csípő mehetne jobban, a végponton farpofa feszítés el- elmaradt, főleg a vége felé, és úgy éreztem mintha a vállam is időnként feltoltam volna a felső végpontokon, tehát a felső végponton történő feszítés lehetne jobb.

Címkék: snatch 100

Szólj hozzá!

Köredzés_2010. 06. 02.

felfant 2010.06.02. 21:07

A múlt hét vége, és a mostani hét eleje még finoman szólva sem alakult úgy, ahogy szerettem volna. És mintha ez nem lenne elég, az elkövetkezendő 2 hetem is elég hektikus lesz. :(

Mindegy! Gyakorlok, ahogy, és amikor tudok! BJ-t nem felejtem el, csak áthelyezem sokkal kiszámíthatóbb, és "lazább" hetekre.

Amikor meg "időhiányom" van rámegyek az olyan köredzésekre, mint a mai, illetve előveszem újra a Tabata jellegű Swingeket, és a VO2max protokolt.

Bele kell húznom az biztos, mert nagyon messze vagyok attól a szinttől, ahol már mostanra lenni szerettem volna.

Ma kihasználtam a jóidőt, és kint gyakoroltam a szabadban.

Volt:

  • Izületi átmozgatás
  • Korrekciós gyakorlatok:
  1. Toe Touch
  2. ASLR
  3. Pumpáló nyújtás
  4. Falnál guggolás
  5. Cossacks guggolás
  6. Shoulder Dislocation
  • Rávezető gyakorlatok:
  1. Around the World; 3x5,5ism 24kg-al
  2. Harang; 3x5ism 24kg-al
  3. 2 Arm Dead Swing elől 3x5ism
  • 3 kör
  1. Snatch 24kg-al 10,10ism
  2. Clean and Press 24kg-al 5,5ism 
  3. Clean and Squat 24kg-al 5,5ism
  4. Clean 24kg-al 5,5ism
  5. 2Arm Swing 24kg-al 30ism

Idő: ≈26' 45"

Jobbat vártam magamtól! Terv szerint csak a sorozatok között pihentem volna max1-2percet, de ez nagyon nem jött össze... :(

Holnap is gyúrunk vazze' !

Címkék: egyéb edzés

Szólj hozzá!

2Arm Swing Reggel_2010. 05. 25.

felfant 2010.05.25. 21:42

Ma csak egy reggeli szösszenet sikeredett.

Volt:

  • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • Korrekciós gyakorlatok
  1. Pumpáló nyújtás
  2. Falnál guggolás
  3. Cossacks guggolás
  • 2Arm Swing; 24kg-al 5x25ism 1perc pihi 2x25ism + 3x20ism; minden percben ment egy sorozat

Így estére izomlázvan, úgyhogy mozdulok is rá a hengerre! :)

Címkék: 2 arm swing

Szólj hozzá!

BJ WO Swing_2010. 05. 24.

felfant 2010.05.24. 22:10

És újra itthon! Mármint Németországban! A tegnapi napom még az utazás utáni regenerációval telt, mivel vagy 3ezer km-t sikerült levezetnem. De nem panaszkodok, hisz az elmúlt 8 nap remekül sikerült. :)

Ma viszont, mivel az idő is jó volt (kicsit túl jó is; 27fok árnyékban),  nekiveselkedtem!

Volt:

  • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • Korrekciós gyakorlatok
  1. Toe Touch
  2. ASLR
  3. Combfeszítő nyújtás
  4. Pumpáló nyújtás
  5. Falnál guggolás
  6. Harang 24kg-al 3x5,5
  7. 2Arm Dead Swing 1x5 első; 1x5 hátsó
  8. Around The Word 24kg-al 1x5,5
  • BJ WO Swing; csökkenő 3kör; 32kg-al, 24kg-al, 16kg-al 
  1. 2Arm Swing 20ism
  2. Clean Press 5ism
  3. 2Arm Swing 20ism
  4. Clean Front Squat 5ism
  5. 2Arm Swing 20ism
  6. TGU 1.körben 1/1ism 32kg-al; 2.körben 3/3ism 24kg-al; 3.körben 3/3ism 16kg-al
  7. 2Arm Swing 20ism
  8. Snatch 5/5ism 1. és 2.körben 24kg-al;  3.körben 16kg-al
  9. 2Arm Swing 20ism

Eltartott egy darabig a 3kör.

A gyakorlás alatt rájöttem, hogy ÉN nem napenergiával működök. :) A meleg kivette belőlem az energiát rendesen. De ilyen is kell, hisz augusztusban is ilyen jellegű időjárásnak van inkább esélye.

Este még volt SMR... Rámfért!

Címkék: bj wo swing

Szólj hozzá!

Offline május 23-ig

felfant 2010.05.13. 19:35

Kirándulunk! :)

Utánna jelentkezek!

Addig is: Power to You! :)

Szólj hozzá!

Ju-Jitsu és BJ WO Clean and Squat_2010. 04. 12.

felfant 2010.05.12. 21:12

Kicsit lapos voltam ma motiváció terén, de mivel tegnap fociztam Bell-ezés helyett, meggyőztem magam, hogy nem hagyhatom a mai napot gyakorlás nélkül.

A sorrend ugyan fordult. Ma Jitsu volt előbb és azt követte a KB gyakorlás.

Ju-Jitsu

Ukemi Waza

  • Gördülések előre; hátra
  • Zuhanás oldalra

Jitsu Waza 

  • 4 irány (az összes elem) 
  • Szabadulás mellső folytásból; variációk
  • Szabadulás egykezes gallérfogásból; variációk
  • Szabadulás azonos oldali csuklófogásból; variációk
  • Szabadulás ellentétes oldali csuklófogásból; variációk
  • Támadás:Küzdőállás Védekezés: 4irány 3.elem; mögékerülés; befejezés (folytás / Irimi-Nage)
  • Támadás:Küzdőállás Védekezés: "Belépés"; mögékerülés; befejezés (folytás / Irimi-Nage)
  • Támadás:Küzdőállás Védekezés: "Bevágás"; mögékerülés; befejezés (folytás / Irimi-Nage)

Egy Irimi-Nage videó:

 

Este a BJ WO C&P:

  • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • Korrekciós gyakorlatok
  1. Csípőelőretolás kitörésben
  2. ASLR
  3. Cossack guggolás
  • BJ WO Clean and Press; 2kör 24kg-al
  1. Clean Press 5/5
  2. 2 Arm Swing 20 
  3. Clean Press 5/5
  4. Clean Front Squat 5/5
  5. Clean Press 5/5
  6. TGU 3/3
  7. Clean Press 5/5
  8. Snatch 5/5
  9. Clean Press 5/5

A sorozatokat nem folyamatosan de ritmusosan csináltam. Az időt ugyan nem mértem pontosan, de olyan 30perc körül volt a végére.

Címkék: video my ju jitsu clean and press bj wo cp

Szólj hozzá!

BJ WO Swing_2010. 05. 08.

felfant 2010.05.08. 22:21

Ma ismét elővettem a régi ismerőst. Most sem volt velem kíméletes. :)

Volt:

Volt:

  • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • Korrekciós gyakorlatok
  1. Shoulder Dislocation
  2. ASLR
  3. Combfeszítő nyújtás
  4. Bretzel
  5. Around The Word 24kg-al 1x5,5
  6. Harang 24kg-al 1x5,5
  7. 2Arm Dead Swing 1x5 első; 1x5 hátsó 
  • BJ WO Swing; 3kör
  1. Double Swing 10ism 2x16kg-al
  2. Double Clean Press 5ism 2x16kg-al 
  3. Double Swing 10ism 2x16kg-al
  4. Double Clean Front Squat 5ism 2x16kg-al
  5. Double Swing 10ism 2x16kg-al
  6. TGU 3/3ism 16kg-al
  7. Double Swing 10ism 2x16kg-al
  8. Snatch 5/5ism 16kgal
  9. Double Swing 10ism 2x16kg-al

A sorozatokat folyamatosan csináltam, kvázi pihenő nélkül. A sorozatok után 1-1 perc pihenő volt.

Az idők a következő képpen alakultak:

1.kör: 8'51"; 1perc pihi; 2.kör: 8'45"; 1perc pihi; 3.kör: 10'29"  

Totál: 30'05"

A 3.körre már azért kezdett elfogyni a lendület... :)

Címkék: bj wo swing

Szólj hozzá!

Óriás szett és Ju-Jitsu_2010. 05. 05.

felfant 2010.05.05. 21:52

A mai nap sem pont úgy alakult, ahogy terveztem, de a Jitsu edzés előtt egy kis intenzív gyakorlás belefért.

Volt:

  • "Villám" izületi átmozgatás
  • 3 kör 24kg-al
  1. Intenzív futás 2 hossz kosárlabdapályán, hosszában (2x28m)
  2. Clean and Press 5,5ism 24kg-al
  3. Intenzív futás 2 hossz kosárlabdapályán, hosszában (2x28m)
  4. Goblet Squat 5ism 24kg-al
  5. Intenzív futás 2 hossz kosárlabdapályán, hosszában (2x28m)
  6. 2Arm Swing 20ism 24kg-al

Az egész lement folyamatában, nem pihentem a sorozatok között.

Ju-Jitsu:

Ne Waza (Földharc technikák):

  • Földrevitel nyakfogással; Hon Kesa Gatame; Folytás
  • Földrevitel nyakfogással; Hon Kesa Gatame; Kontra - Átforgatás álltolással, Folytás
  • Földrevitel nyakfogással; Hon Kesa Gatame; Kontra - Átforgatás hidalással, Juji Gatame

Jitsu Waza

  • 4irány; összes elem; jobb-bal

A 'Hon Kesa Gatame' :

Címkék: 2 arm swing my ju jitsu egyéb edzés

Szólj hozzá!

3-as óriásszett_2010. 05. 04.

felfant 2010.05.04. 17:16

Ma motiváció több, időm viszont kevesebb volt. 20perc jutott bemelegítésre és gyakorlásra, így igyekeztem megtekerni alaposan.

Volt:

  • "Villám" izületi átmozgatás
  • 5 kör 24kg-al
  1. Clean and Press 5,5ism
  2. Goblet Squat 5ism
  3. 2Arm Swing 20ism

A szettek között lehetőség szerint nem, csak a körök között pihentem. Fél perccel kezdtem, ami az utolsó kör előttre már majd egy percre szaporodott, de így is elég intenzív volt! :)

Kb 15perc-et vett igénybe az 5 kör. Jó volt.

Címkék: egyéb edzés

Szólj hozzá!

Swing_2010. 05. 03.

felfant 2010.05.03. 19:04

Voltak ugyan motivációs problémáim, de azért csak nekiálltam egy kicsit mozgolódni.

Volt:

  • Izületi átmozgatás
  • Korrekciós gyakorlatok:
  1. Pumpáló nyújtás
  2. Falnál guggolás
  • Rávezető gyakorlatok:
  1. Around the World; 3x5,5ism 24kg-al
  2. Harang; 3x5,5ism 24kg-al
  3. Halo; 3x5,5ism 24kg-al
  4. 1 Arm Dead Swing elöl 1x5,5ism
  5. 1 Arm Dead Swing hátul 1x5,5ism
  6. 2 Arm Dead Swing elöl 1x5ism
  7. 2 Arm Dead Swing hátul 1x5ism
  • 2 Arm Swing 5x25ism 24kg-al

A "rávezető" gyakorlatok természetesen Feri ajánlásával kerültek be a programba, és mint mindíg most is igen hatékonynak bizonyulnak! :)

Címkék: 2 arm swing egyéb edzés

Szólj hozzá!

Update 2_2010. 04. 26-29.

felfant 2010.04.30. 18:56

Időközben újra Németországban.

De mi is történt a múlthéten!

26-án hétfőn:

Kimentem a veszprémi Honvéd Sportpályára, aztán nekikezdtem!

Volt:

  • Izületi átmozgatás
  • Korrekciós gyakorlatok:
  1. Pumpáló nyújtás
  2. Falnál guggolás
  • 3 kör
  1. TGU 24kg-al 3,3ism
  2. Húzódzkodás sajátsúllyal 5ism
  3. Clean and Press 24kg-al 5,5ism
  4. Goblet Squat 24kg-al 5ism
  5. 2Arm Swing 24kg-al 20ism
  • ~100m-es Combo 24kg-al
  1. 2Arm Swing 10ism
  2. Snatch bal, 5m séta - súly fejfölött tartásban; Snatch jobb, 5m séta - súly fejfölött tartásban

27-én kedden:

Este foci! :) A régi kispályás csapatommal játszottunk egy meccset.

28-án szerdán:

Pihi

29-én csütörtökön:

Délelőtt:

Találkozó Csíky FeRKC-val. Sok-sok korrekciós gyakorlat és Kettlebell gyakorlatok pontosítása. Lesz min dolgoznom augusztusig, de pozítív vagyok! :)

Délután:

Ju-Jitsu edzés - Néhány földharc gyakorlat került pontosításra a részemről.

Címkék: egyéb edzés

Szólj hozzá!

Update 1_2010. 04. 22-24

felfant 2010.04.24. 20:52

Norbihoz semmi köze ennek az frissítésnek!!! :)

Kezd helyreállni a világ rendje! :) 20-án elindultunk haza, autóval. Az orrom még be volt dugulva renesen, de legalább nagy dugóba nem futottuk bele, így cirka 10 óra alatt, szerda hajnal 1-re sikerült hazaérni. 

Aztán...

22-én csütörtökön:

Még elég szipogós voltam, de mivel itt Veszprémben csütörtök = Ju-Jitsu, nem akartam kihagyni. Nem is bántam meg, de erölködni nagyon nem erölködtem. A földharcok alatt is csak "technikáztam", semmi emberkedés. Jó volt!

23-án pénteken:

Ddolgom volt egész nap, volt, van mit elintézni amíg itthon vagyunk. :)

24-én szombaton:

Mára már 95%-osnak nyílvánítom magam. A VEN - Veszprémi Egyetemi Napok keretében harcűvészeti nyílt edzések votak, ahol a Jitsu-s csapat is megjelent, így jómagam is tiszteletem tettem. Kellemes átmozgatás volt, jó hangulatban. Sajnos hamar, 2órányi mozgolódás után el kellett jönnöm, de kigondoltam, hogy előveszem a Bell-emet, hisz egy 24-est magammal hoztam.

Volt:

  • Izületi átmozgatás
  • Korrekciós gyakorlatok:
  1. Pumpáló nyújtás
  2. Falnál guggolás
  • 5 kör 24kg-al
  1. Clean and Press 5,5ism
  2. Goblet Squat 5ism
  3. 2Arm Swing 20ism
  • Snatch 24kg-al 10,10ism

Snatch-et többet is terveztem, de nagyon nyírta a Bell a tenyeremet, így nem akartam a határaimat feszegetni. Jó volt, már hiányzott! :)

Címkék: egyéb edzés

Szólj hozzá!

Stand By

felfant 2010.04.17. 19:55

Hát igen! Sajnos ez van...!

Múlthét vasárnap a testem pihenni kívánt, végül is gyakorlatilag minden nap gyakoroltam valamit. Akkor még úgy gondoltam, nem baj, a héten lesz még alakalmam bepótolni. Aztán a hét elején, hétfő, kedd, szerdán a munkával sokaltam be, semmi időm nem maradt. Csütörtökre meg az immunrendszerem modta be a szolgálatot. Azt a napot még végigkínlódtam a munkahelyen, de péntekre teljesen lerobbantam. Láz, ordugulás, torokfájás. Úgyhogy most tea, C-vitamin és pihi a menü.

Jövőhét keddig jó lenne összeszedni magam, mert a terv az, hogy hazautazunk május 1-ig Magyarországra. Otthon szeretném a gyakorlást folytatni, illetve mindenképp akarok Csíky FeRKC-val találkozni, egy "rázzuk gatyába a dolgokat" gyakorlásra.

Május 3-án aztán még lesz egy egyhetes szakmai utam, de aztán talán visszaálnak a dolgok a rendes kerékvágásba.

Ha tudok ápdételem a történéseket, de most mindenesetre az elsődleges cél meggyógyulni! :)

Szólj hozzá!

GTG Húzódzkodás_2010. 04. 10.

felfant 2010.04.10. 22:12

Elvileg ma a Brett Jones féle WO Clean and Press-es napja következett volna, de a testem nem kívánta az intenzív terhelést. Így kompromisszumos megoldásként húzódzkodtam GTG jelleggel.

Lett:

  • 10x5ism Húzódzkodás sajátsúllyal

Totál: 50ism

Holnap pedig újra jöhet a BJ WO.

Címkék: húzódzkodás

Szólj hozzá!

süti beállítások módosítása