Enszo - Now fight!

A mai adag:

Bemelegítés:

• izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Falnál guggolás; Halo; Pumpáló nyújtás

Majd:

• 10 sorozat 2Arm Swing 24kg-al 30ismétléssel aktív pihenővel (ugrálókötelezés, 30 tekerés)

Ma volt Ju-Jitsu is. Megint magamnak tartottam! :/

Voltak ütéskombinációk, + rúgások.

Itthon "hengerezés" a hátamnak.

TGU-s nap

Bemelegítés: "Hengerezés"

Ezt követte:

• 4,4+4,4=8,8 TGU 16kg-al
• 3,3+3,3=6,6 TGU 16+4kg-al
• 2,2+2,2=4,4 TGU 24kg-al
• 3,3             TGU 16+4kg-al
• 4,4             TGU 16kg-al

Ez után volt még:

• 4,4 Bicepszkörzés 16kg-al
• 2,2 Bicepszkörzés 16+4kg-al
• 1,1 Bicepszkörzés 24kg-al

Levezetésnek: "Hengerezés"

Feldultam az internetet, hátha itt a közelben sikerülne beszereznem egy masszáshengert. Nem találtam, nem hogy a közelben, hanem egyáltalán az országban. De nem adtam fel. Vettem egy kb 8cm átmérőjű és kb 70cm hosszú facölöpöt, és egy tekercs polifoam matracot, és gyártottam magamnak egyet (majd dobok róla fel képet). Nem az igazi, de a semminél azért több. Most ezt használom "hengerezésre". Azért ha újra Mo.-on leszek, mindenképpen veszek egyet, meg ki is okíttatom magam a használatára is.

Ma folytatódott a program.

Bemelegítés:

• izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Falnál guggolás; Halo; Pumpáló nyújtás

Majd:

• 10 sorozat 2Arm Swing 24kg-al 20ismétléssel 40sec ON; 40sec OFF aktívan (ugrálókötelezés, de az utolsó 3 "pihenőben", már csak a kötelet megkeresni volt erőm, tekerni nem :/ )

Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés"

Szerintem, megtaláltam azt a pontot, ami a hát, lapock izomok rendetlenségéért volt felelős. A hónom alatt! Népies nevén a "lepkémben" (megnéztem a hivatalos nevét is az izomnak, de elfelejtettem, majd megnézem újra).

Még azért egy párszor tuti át kell gyúrnom, hogy helyre álljon a rend, pláne úgy, hogy érzésre csinálom, zéró "szakmai háttérrel". :/

Ja és az öcsémenk ma van a szülinapja!

HEPPI BÖRZDÉJ TESÓ!!! :)

ma újra TGU-s nap volt

Bemelegítés:

• izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Falnál guggolás; Halo; Pumpáló nyújtás

Majd:

• 3,3+3,3+2,2=8,8 TGU 16kg-al
• 3,3+3,3=6,6 TGU 16+4kg-al
• 2,2+2,2=4,4 TGU 24kg-al

Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés"

Tervben volt 2,2 TGU 24+4kg-al is de az utolsó 2,2 ismétlés nem éreztem olyan jónak, amilyennek szerettem volna, ezért az most kimaradt. De azért jó volt ám így is! Kezd alakulni a dolog terhelés tekintetében is.

Továbbá kedvező a "széljárás" Ju-Jitsu vonatkozásában is, és egy újdonság van kinézőben kettlebell téren is, de erről majd később. Egyik sem egetverő nagy durranás, de azért nem akarok semmit elkiabálni. 

Ma Ju-Jitsu edzés lett volna, de csak egyedül voltam. Nagyon azért nem keseredtem el, rossz nekik, akik nem voltak! ;)

Így csináltam egy kombinált Swing, ütésgyakorlás edzést.

Bemelegítés:

• izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Falnál guggolás; Halo; Pumpáló nyújtás

Majd:

• 10 sorozat 2Arm Swing 16kg-al 25ismétléssel, aktív pihenő: ütések, váltva guminyolcassal és 2x2kg-os súlyzóval, 50ismétlés pihenőnként

Ma TGU-s nap volt

Bemelegítés:

• izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• 6,6 1/3-ad TGU 16kg-al

Majd:

• 6x1,1 TGU 24kg-al
• 1x1,1 TGU 24+4kg-al

(az időt most nem néztem)

Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés"

Az 1/3-ad TGU-s és ez a súlyösszefogós dolog tetszett nagyon! Gyanítom többször elő fogom venni mindkettőt.

Megfordult a fejemben, hogy lehet, hogy kicsit unalmasnak tűnhet a program. Ezért újra átolvastam a könyv programminimumot taglaló fejezetét (meg mást is a könyvből), olvasgattam a Dragondoor-on publikált cikkeket, és nézegettem Brett Jones blog-ját is (aki egy ideje kiemelt figyelmet fordít a TGU-ra, pedig Master RKC - szerintem tudhat valamit), és rájöttem, hogy ebben a két gyakorlatban (Swing és TGU) annyi lehetőség van, hogy akár egy évig is lehet őket nyüstölni, anélkül, hogy megállna az ember a fejlődésben, vagy akár ráunna a gyakorlatokra. Ja és talán két gyakorlatot jól elsajátítani egyszerűbb (legalább is nekem, itt konzervkörülmények között), mint 6-ot, vagy 8-at, ergó a sérülésveszély is kisebb.

 Ma folytattam a programot.

Bemelegítés:

• izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• 10 perc Falnál guggolás; Halo; Pumpáló nyújtás

Majd:

• 10 sorozat 2Arm Swing 16kg-al 25ismétléssel 40sec ON; 40sec OFF aktívan (mountain climb; ugrálókötelezés felváltva)

Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés"

Konkrét munka váltva pihenőidővel valahogy jobban motivál és jobban kontrol alatt tudom tartani a gyakorlásaimat. Ez, aktív pihenővel, igen csak intenzív volt, még így 16kg-al is. :) 

...az elkövetkezendő időszakra.

Hát igen ezt még eddig, ehhez a programhoz kapcsolva, nem fogalmaztam meg. Pontosabban nem vetettem virtuális papírra. Ennek az egyik fő oka, hogy ha elkezdek valamit az életben, azt egy kicsit kóstolgatnom, próbálgatnom kell, illetve érnie is kell a gondolatoknak a fejemben, hogy magam számára! meg tudjam határozni mit is akarok vele elérni. Persze mielőtt belevágok, már van egy elképzelésem, de azt még én! nem tudom célnak nevezni. Talán fura, de nállam ez így működik.

Tehát, gyakorlási fázisokra lebontva:

Programminimum: 

• Az izületeket és izmokat alkalmassá tenni a további gyakorlásokhoz (hát-lapocka probléma megszüntetése)
• A tökéletes Swing megtanulása (amennyire csak lehet)
• 400ismétlés elérése 12perc alatt 24kg-al
• A tökéletes TGU elsajátítása (váll felkészítése a szabályos nyomásokra)
• 5-5 ismétlés 5perc alatt 32kg-al

Beavatás program

• 1-1 nyomás a saját súly feléhez legközelebbi bellel (ez esetemben 48kg :/)
• 10 perc alatt 200 Snatch elérése

Egyéb célok prioritási sorrendben:

1. Szakemberrel megnézetni a "testemet" (itt főként Csíky Frenc-re gondolok); legkésőbb nyárra
2. Szakemberrel megnézetni a gyakorlatvégrehajtásaimat (egy RKC-val, ha konyít az FMS-hez, mégjobb); legkésőbb nyárra
3. Egy SMR és egy FMS tanfolyam elvégzése; (jó lenne legalább az egyiket még az idén)
4. RKC megszerzése (ez a fentiektől, vagyis attól is függ, mikorra sikerül teljesen össszekalapálni magamat) az elkövetkező néhány évben valamikor, de akkor sincs nagy katasztrófa, ha azután végzem el ha hazamentem

Na ebbe most aztán van minden, rövid és hosszútávra is. :)

Nem nagy kunszt, de szerintem elleszek vele egy darabig! :)

A mai edzésen, nagy-nagy meglepetésre Swing-eltem. :)

Bemelegítés:

• izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• 10 perc Falnál guggolás; Halo; Pumpáló nyújtás

Majd:

• 12 perc 2Arm Swing 24kg-al 7sorozat 25ismétléssel

Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés"

                    Jóga gyakorlatok

A "videózást" a mai napon is elkövettem, de most a Falnál guggolásomat és a Pumpáló nyújtást is felvettem és visszanéztem. Volt mit korrigálnom rajta, de utánna már a Swing is jobban nézett ki! :)

Azt hiszem kezd alakulni a dolog. (mondjuk már itt az ideje)

Vasárnap megcsapott a lustaság szele, így mára jutott a múltheti TGU-s nap. A héten visszaszeretném állítani az egyensúlyt. :)

Bemelegítés:

•  izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• 10 perc Falnál guggolás; Halo; Pumpáló nyújtás

Majd:

• 5 perc TGU 5x1,1 24kg-al 1x1,1 32kg-al (ez az utolsó már időn túli volt)

Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés"

A Robival folytatott "ki tud több hülyeséget összegyűjteni az Üvegtigris 2részes kiseposzból" versenyünk mellett, azért szántam időt az edzésre is. :)

Bemelegítés gyanánt:

• izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• 10 perc Falnál guggolás; Halo; Pumpáló nyújtás

Majd:

• 12 perc 2Arm Swing 24kg-al 7sorozat 25ismétléssel

Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés"

A gyakorlatvégrehajtásomat levideóztam és minden sorozat után visszanéztem, de nem volt teljesen olyan, amilyennek szeretném látni. A következő alkalommal visszalépek 16kg-ra és megkeresem, hogy hol a hiba a Mátrix-ban. :)

Csütörtökön sikerült belefutnom egy nem-tervezett kb 4és fél órás 450km-es autóútba, amit pénteken egy 7 és félórás másik utazás követett. Ennek a 12 órás ücsörgésnek aztán egy igen komoly hát-lapockaizom "beállás" lett az eredménye. Hozzáteszem a kérdéses területtel már jó ideje küszködök (ezért is vagyok most újra a programminimumon, hiszen ezen sérülések egyik oka lehet a nem-szabályos gyakorlatvégrehajtás - így most újratanulom), vagyis egy ideje már megvannak a fájdalompontok (a'sszem a szakma ezeket hívja triggerpontoknak). Na ezzeknek estem neki edzés után a teniszlabdával. Hát mondanám, hogy azt hittem letérdelek, de mivel a földön feküdtem, egy "fetrengős" karika után vagy egy percig nem volt semmi humorom talpra állni. Nem-kicsit fájt...! De mostmár egy fokkal jobb! :)

Nincs nagy változatosság! Reggel lement a TGU-s adagom.

Bemelegítés:

•  izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• 10 perc Falnál guggolás; Halo; Pumpáló nyújtás

Majd:

• 5 perc TGU 5x1,1 24kg-al

És újra programminimum Swing-gel

Bemelegítés gyanánt:

• izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• 10 perc Falnál guggolás; Halo; Pumpáló nyújtás

Majd:

• 12 perc 2Arm Swing 24kg-al 9, vagy 10sorozat 25ismétléssel

Legközelebb veszek magamhoz tollat, meg papírt, és minden sorozat után strigulázok. Utálom nemtudni, hogy hány sorozatot is csináltam.

Ma nem bírtam magammal, habár a hátsómban, illetve a combom hátsó részében a Swingektől kellemes izomláz van (nem gondoltam hogy 10x20 Swing 24kg-al még ilyen tapasztalatokkal gazdagít :) ). Nyomni akartam és húzódzkodni. Nem tom' miért, de rámjött.

Így aztán a szokásos 10 perces "bemelegítő" blokk után, extra odafigyeléssel (izület a tokban, pajzs mögött légzés, farpofák megfeszítve, stb), csináltam 24kg-al 5 x 5,5 Clean & Press-t váltva 5x5 Sajátsúlyos húzódzkodással.

Lehet, hogy valami csapágyas lett idefent, de ez már hiányzott! :)

Ami viszont elképesztő, hogy ugyanaz a súly más módszerrel megközelítve, mennyivel más eredményt képes produkálni!

Ma TGU-s nap volt.

Bemelegítés:

•  izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• 10 perc Falnál guggolás; Halo; Pumpáló nyújtás

Majd:

• 5 perc TGU 5x1,1 24kg-al és 1x1,1 32kg-al

 Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés"